6 Façons De Réduire Votre Niveau D'A1C

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Aperçu

Le diabète est une maladie chronique grave qui peut entraîner de nombreuses complications. Mais cela n'a pas à contrôler votre vie.

Faire tester votre niveau d'A1C, surtout si vous êtes à risque de développer un diabète de type 2, est un bon moyen de prendre soin de vous. Un diagnostic précoce vous aide à obtenir un traitement avant que des complications ne surviennent.

Qu'est-ce que le test A1C?

Le test A1C est un test sanguin qui dépiste le diabète. Si vous êtes diabétique, cela indique si le traitement fonctionne et dans quelle mesure vous gérez bien la maladie. Le test fournit des informations sur les taux moyens de sucre dans le sang d'une personne sur une période de deux à trois mois avant le test.

Le nombre est indiqué sous forme de pourcentage. Si le pourcentage est plus élevé, votre glycémie moyenne le sera également. Cela signifie que votre risque de diabète ou de complications associées est plus élevé.

Que mesure le test A1C?

L'A1C est l'un des principaux tests utilisés pour le diagnostic et la gestion du diabète. Il peut tester le diabète de type 1 et de type 2, mais pas le diabète gestationnel. Le test A1C peut également prédire la probabilité qu'une personne développe le diabète.

Le test A1C mesure la quantité de glucose (sucre) attachée à l'hémoglobine. C'est la protéine des globules rouges. Plus il y a de glucose attaché, plus l'A1C est élevé.

Le test A1C est révolutionnaire car:

• Cela ne nécessite pas de jeûne.
• Il donne une image de la glycémie sur une période de plusieurs semaines à quelques mois au lieu d'une seule fois, comme les sucres à jeun.
• Cela peut être fait à tout moment de la journée. Cela permet aux médecins de donner et d'établir des diagnostics précis plus facilement.

Que signifient les scores?

Selon les National Institutes of Health, un A1C normal est inférieur à 5,7%. Si votre score est compris entre 5,7 et 6,4%, le diagnostic est un prédiabète.

Avoir un prédiabète vous expose à un risque de développer un diabète de type 2 dans les 10 ans. Mais vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou retarder le développement du diabète. Si vous testez positif pour le prédiabète, il est préférable de vous faire tester à nouveau chaque année.

Vous recevrez probablement un diagnostic de diabète de type 2 si votre A1C est de 6,5% ou plus. Pour de nombreuses personnes ayant un diagnostic de diabète établi, maintenir votre taux d'A1C en dessous de 7% peut réduire le risque de complications.

Si vous recevez un diagnostic de prédiabète ou de diabète, votre médecin peut vous prescrire un moniteur à domicile pour vous permettre de tester vous-même votre glycémie. Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quoi faire si les résultats sont trop élevés ou trop faibles pour vous.

Comment réduire votre score

Vous pouvez réduire votre A1C en apportant des modifications à votre:

• régime d'exercice
• régime
• médicament

Si vous êtes déjà diabétique et que vous prenez des médicaments qui peuvent entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, découvrez vos niveaux optimaux. Chez les personnes à risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), par exemple, il peut ne pas être sûr de maintenir leur taux d'A1C en dessous de 7%.

Les médicaments qui abaissent la glycémie à jeun réduiront également votre taux d'A1C. Certains médicaments affectent principalement votre glycémie après un repas. Ceux-ci sont également appelés sucres sanguins postprandiaux.

Ces médicaments comprennent la sitagliptine (Januvia), le répaglinide (Prandin) et d'autres. Bien que ces médicaments n'améliorent pas de manière significative les valeurs de glycémie à jeun, ils abaissent toujours votre taux d'A1C en raison de la diminution des pics de glycémie après les repas.

Voici six façons de réduire votre A1C:

1. Faites un plan

Faites le point sur vos objectifs et vos défis. Un plan vous aidera à comprendre vos plus grands défis, comme:

• perdre du poids
• exerçant
• gérer le stress
• manger sainement

La planification vous aidera également à vous fixer des objectifs. Formez de petites étapes que vous pouvez prendre pour atteindre vos objectifs dans un laps de temps raisonnable.

2. Créez un plan de gestion du diabète

Si vous êtes diabétique, créez un plan de gestion du diabète avec votre médecin. Votre plan devrait inclure:

• contacts d'urgence
• instructions médicales
• liste de médicaments
• objectifs de glycémie
• instructions sur la façon de tester
• informations sur la fréquence des tests
• planifier comment corriger l'hypoglycémie

Garder tout le monde sur la même longueur d'onde est la meilleure façon de gérer le diabète en toute sécurité et de faire baisser votre taux d'A1C.

3. Suivez ce que vous mangez

Utilisez un outil en ligne ou imprimez un tableau pour noter ce que vous mangez et quand vous mangez. Le suivi de ce que vous mangez vous fait prendre conscience des aliments et des comportements que vous pouvez modifier pour réduire votre A1C. Cela peut également vous aider à surveiller votre apport en glucides, ce qui est important pour gérer la glycémie.

4. Ayez une alimentation saine

Pour avoir une alimentation saine, procédez comme suit:

• Prenez moins de calories que vous n'en brûlez.
• Choisissez des aliments contenant moins de gras trans et moins de sucres ajoutés.
• Mangez moins d'aliments transformés.

Prenez une astuce du livre de Michael Pollan, «Food Rules»: «Si elle provient d'une plante, mangez-la; s'il a été fabriqué à partir d'une plante, ne le faites pas. Ainsi, vous n'avez pas besoin d'éviter de manger des glucides «sains» pour réduire votre A1C.

La gestion du diabète et la réduction de l'A1C consistent à surveiller le nombre de glucides que vous mangez à la fois. Il est avantageux de choisir des glucides plus sains et riches en nutriments, comme les fruits ou les patates douces. Mais assurez-vous de tenir compte de la quantité que vous en mangez à la fois.

La plupart des gens ont besoin d'environ 45 à 60 grammes de glucides par repas principal et d'environ 15 à 30 grammes pour chaque collation. Si vous voulez profiter de la pastèque, par exemple, comptez environ 11 grammes de glucides pour 1 tasse coupée en dés.

5. Fixez-vous un objectif de perte de poids

Perdre du poids est important si vous êtes en surpoids. Mais vous ne pouvez pas gérer le diabète avec des régimes à la mode. Les changements à vie sont essentiels. Manger des aliments sains et entiers faibles en gras et en calories qui correspondent à votre style de vie vous aidera à changer votre vie.

Gardez un compteur de graisses et de calories pour vous aider à faire des choix judicieux. Même la perte de 5 à 10% du poids corporel diminue les chances de contracter le diabète de 58%. De petites quantités font une grande différence.

6. Bougez

Augmentez votre niveau d'activité pour réduire définitivement votre niveau d'A1C. Commencez par une promenade de 20 minutes après le déjeuner. Créez jusqu'à 150 minutes d'activité supplémentaire par semaine.

Obtenez la confirmation de votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité. Dans le programme de prévention du diabète de l'Université de Pittsburgh, être plus actif était essentiel pour réduire le risque de développer un diabète.

N'oubliez pas: tout exercice vaut mieux que pas d'exercice. Il a été démontré que même se lever deux minutes toutes les heures contribue à réduire le risque de diabète.