L'auto-conversation est votre dialogue interne. Il est influencé par votre esprit subconscient et révèle vos pensées, vos croyances, vos questions et vos idées.
Le discours intérieur peut être à la fois négatif et positif. Cela peut être encourageant et angoissant. Une grande partie de votre discours intérieur dépend de votre personnalité. Si vous êtes optimiste, votre discours intérieur peut être plus encourageant et positif. Le contraire est généralement vrai si vous avez tendance à être pessimiste.
La pensée positive et l'optimisme peuvent être des outils efficaces de gestion du stress. En effet, avoir une vision plus positive de la vie peut vous apporter certains avantages pour la santé. Par exemple, une étude de 2010 montre que les optimistes ont une meilleure qualité de vie.
Si vous pensez que votre discours intérieur est trop négatif, ou si vous voulez mettre l'accent sur un discours intérieur positif, vous pouvez apprendre à changer ce dialogue intérieur. Cela peut vous aider à être une personne plus positive et améliorer votre santé.
Pourquoi est-ce bon pour vous?
L'auto-conversation peut améliorer vos performances et votre bien-être général. Par exemple, la recherche montre que le discours intérieur peut aider les athlètes à améliorer leurs performances. Cela peut les aider à endurer ou à maîtriser un ensemble de poids lourds.
De plus, un discours intérieur positif et une vision plus optimiste peuvent avoir d'autres avantages pour la santé, notamment:
- augmentation de la vitalité
- une plus grande satisfaction dans la vie
- amélioration de la fonction immunitaire
- douleur réduite
- meilleure santé cardiovasculaire
- meilleur bien-être physique
- risque réduit de décès
- moins de stress et de détresse
On ne sait pas pourquoi les optimistes et les personnes dont le discours intérieur est plus positif bénéficient de ces avantages. Cependant, la recherche suggère que les personnes qui parlent positivement peuvent avoir des compétences mentales qui leur permettent de résoudre des problèmes, de penser différemment et d'être plus efficaces pour faire face aux difficultés ou aux défis. Cela peut réduire les effets néfastes du stress et de l'anxiété.
Comment ça marche?
Avant de pouvoir apprendre à parler davantage de vous-même, vous devez d'abord identifier les pensées négatives. Ce type de réflexion et d'auto-discours se divise généralement en quatre catégories:
- Personnaliser. Vous vous blâmez pour tout.
- Grossissant. Vous vous concentrez sur les aspects négatifs d'une situation, en ignorant tous les aspects positifs.
- Catastrophique. Vous vous attendez au pire et vous laissez rarement la logique ou la raison vous persuader du contraire.
- Polarisant. Vous voyez le monde en noir et blanc, ou bien et mal. Il n'y a rien entre les deux et pas de terrain d'entente pour traiter et classer les événements de la vie.
Lorsque vous commencez à reconnaître vos types de pensées négatives, vous pouvez travailler pour les transformer en pensées positives. Cette tâche nécessite de la pratique et du temps et ne se développe pas du jour au lendemain. La bonne nouvelle est que cela peut être fait. Une étude de 2012 montre que même les petits enfants peuvent apprendre à corriger les discours négatifs.
Quels sont quelques exemples?
Ces scénarios sont des exemples de quand et comment vous pouvez transformer un discours intérieur négatif en un discours intérieur positif. Encore une fois, il faut de la pratique. Reconnaître certains de vos propres discours négatifs dans ces scénarios peut vous aider à développer des compétences pour inverser la pensée lorsqu'elle se produit.
Négatif: je décevrai tout le monde si je change d'avis.
Positif: j'ai le pouvoir de changer d'avis. D'autres comprendront.
Négatif: j'ai échoué et me suis embarrassé.
Positif: je suis fier de moi même d'avoir essayé. Cela a pris du courage.
Négatif: je suis en surpoids et je ne suis pas en forme. Je pourrais aussi bien ne pas me déranger.
Positif: je suis capable et fort, et je veux être en meilleure santé pour moi.
Négatif: j'ai laissé tomber tout le monde dans mon équipe quand je n'ai pas marqué.
Positif: le sport est un événement d'équipe. Nous gagnons et perdons ensemble.
Négatif: je n'ai jamais fait ça auparavant et je serai mauvais.
Positif: C'est une merveilleuse opportunité pour moi d'apprendre des autres et de grandir.
Négatif: Il n'y a aucun moyen que cela fonctionne.
Positif: je peux et je vais tout donner pour que cela fonctionne.
Comment l'utiliser au quotidien?
Un discours intérieur positif demande de la pratique si ce n'est pas votre instinct naturel. Si vous êtes généralement plus pessimiste, vous pouvez apprendre à modifier votre dialogue intérieur pour qu'il soit plus encourageant et édifiant.
Cependant, la formation d'une nouvelle habitude demande du temps et des efforts. Avec le temps, vos pensées peuvent changer. Le discours intérieur positif peut devenir votre norme. Ces conseils peuvent aider:
- Identifiez les pièges négatifs du discours intérieur. Certains scénarios peuvent augmenter votre doute de vous-même et conduire à un discours intérieur plus négatif. Les événements de travail, par exemple, peuvent être particulièrement difficiles. Identifier les moments où vous ressentez les conversations personnelles les plus négatives peut vous aider à anticiper et à vous préparer.
- Vérifiez vos sentiments. Arrêtez-vous pendant les événements ou les mauvais jours et évaluez votre discours intérieur. Est-ce que ça devient négatif? Comment pouvez-vous renverser la situation?
- Trouvez l'humour. Le rire peut aider à soulager le stress et la tension. Lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce pour un discours intérieur positif, trouvez des moyens de rire, comme regarder des vidéos d'animaux amusantes ou un comédien.
- Entoure-toi de personnes positives. Que vous le remarquiez ou non, vous pouvez absorber le point de vue et les émotions des gens autour de vous. Cela inclut le négatif et le positif, alors choisissez des personnes positives lorsque vous le pouvez.
- Donnez-vous des affirmations positives. Parfois, voir des mots positifs ou des images inspirantes peut suffire à rediriger vos pensées. Publiez de petits rappels dans votre bureau, chez vous et partout où vous passez beaucoup de temps.
Quand dois-je demander de l'aide?
Un discours intérieur positif peut vous aider à améliorer votre vision de la vie. Elle peut également avoir des effets bénéfiques durables sur la santé, notamment un bien-être amélioré et une meilleure qualité de vie. Cependant, le discours intérieur est une habitude prise au cours d'une vie.
Si vous avez tendance à avoir un discours intérieur négatif et que vous vous trompez du côté du pessimisme, vous pouvez apprendre à le changer. Cela prend du temps et de la pratique, mais vous pouvez développer un discours intérieur positif et édifiant.
Si vous ne réussissez pas par vous-même, parlez-en à un thérapeute. Les experts en santé mentale peuvent vous aider à identifier les sources d'auto-discours négatifs et apprendre à basculer l'interrupteur. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander un thérapeute ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous suggérer.
Si vous n'avez pas de références personnelles, vous pouvez rechercher la base de données de sites comme PsychCentral ou WhereToFindCare.com. Les applications pour smartphone comme Talkspace et LARKR fournissent des connexions virtuelles à des thérapeutes formés et agréés par le biais de discussions ou de flux vidéo en direct.
