Qu'est-ce que cela signifie quand nos humeurs deviennent désordonnées?
Nous y avons tous été. Vous succombez à une déchirure aléatoire lors de votre course autrement joyeuse. Ou vous vous moquez de votre partenaire pour avoir été un peu en retard, d'habitude. Lorsque votre humeur change radicalement, vous vous demandez peut-être ce qui se passe.
«Nous avons tous parfois des changements d'humeur, qu'ils soient déclenchés par quelque chose de réel ou de perçu», explique Lauren Rigney, conseillère et coach en santé mentale basée à Manhattan.
Le mélange habituel de hauts et de bas dans la vie peut entraîner un accès d'irritabilité ou une réactivité accrue. Et si cela ne suffit pas, le calendrier des visites de tante Flo et le flux d'hormones qui en résulte peuvent avoir un impact supplémentaire sur l'humeur pour nous les filles.
Des statistiques récentes montrent qu'environ 90 pour cent des personnes qui ont leurs règles présentent des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), qui pourraient inclure une sensation émotionnelle un peu à l'envers.
Alors, comment savoir si notre pendule de sentiments est lié au stress typique, à nos cycles ou à un trouble de l'humeur dont nous pourrions avoir besoin pour naviguer? Et si nos changements d'humeur affectent nos vies, comment pouvons-nous avoir plus de contrôle sur ce carnaval?
Faites cette auto-évaluation de changement d'humeur
1. Avez-vous régulièrement des hauts et des bas extrêmes?
Non
Lors de la randonnée de la vie, nous naviguons tous ici et là sur des sommets et des vallées et sur des étendues de terrain stable - vous savez, quand les choses sont un peu ho-hum.
Mais une volatilité émotionnelle constante pourrait être le signe d'autre chose.
Si vous modifiez votre humeur avec des substances comme l'alcool, les changements dramatiques d'un high ou d'un bourdonnement suivis d'un sevrage ou d'une gueule de bois peuvent entraîner des changements dans votre état d'esprit. Vérifiez également votre consommation de caféine. Cette infusion froide de fin d'après-midi pourrait être le coupable.
Oui
Lors de la randonnée de la vie, nous naviguons tous ici et là sur des sommets et des vallées et sur des étendues de terrain stable - vous savez, quand les choses sont un peu ho-hum.
Une petite gourmandise en alcool, notamment lors des festivités, pourrait modifier temporairement votre humeur. Mais une volatilité émotionnelle constante pourrait être le signe de quelque chose d'autre comme la périménopause.
Si vous êtes dans la trentaine et la quarantaine, il y a une chance que ce soit la périménopause. Cette étape commence plusieurs années avant que nous arrêtions réellement les menstruations, et nous ne le réalisons généralement pas. Nos niveaux d'œstrogènes peuvent grimper et plonger un peu plus sporadiquement pendant cette période, provoquant des fluctuations d'humeur.
Une autre considération plus sérieuse, si vos changements d'humeur suivent un schéma, est le trouble bipolaire (TA). Ce trouble psychiatrique est caractérisé par des changements d'humeur extrêmes.
Dans la TA, une humeur intensément élevée est appelée épisodes de manie et peut impliquer un comportement énergique ou impulsif qui dure au moins une semaine.
Cela peut durer moins longtemps si les symptômes deviennent si graves que la personne doit être hospitalisée. Une humeur déprimée, ou une dépression, peut impliquer une tristesse ou une fatigue intense pendant au moins 2 semaines.
2. Passez-vous par des périodes de tristesse, d'irritabilité, de colère ou d'anxiété qui durent plus de deux semaines et qui ne sont pas liées à un événement majeur de la vie?
Non
Les luttes ou les grands changements, comme une rupture, un divorce, une perte d'emploi, un déménagement, etc., peuvent nous plonger dans une spirale descendante. Et le chagrin causé par la mort d'un être cher - humain ou animal de compagnie - peut susciter toute une gamme d'émotions.
De plus, nous avons tous juste une dose de blues parfois. Nous sommes plus vulnérables à un état d'esprit bas-dans-les-décharges juste avant d'avoir nos règles. Bonjour, PMS.
Oui
Les luttes ou les grands changements, comme une rupture, un divorce, une perte d'emploi, un déménagement, etc., peuvent nous plonger dans une spirale descendante. Mais si vous vous sentez désespéré ou dépourvu d'énergie régulièrement ou pendant des semaines et des semaines, la dépression pourrait en être la cause.
La dépression est également un effet secondaire fréquemment rapporté des pilules contraceptives.
Vous venez de commencer la pilule ou de changer de marque?
3. Vos changements d'humeur nuisent-ils à vos relations?
Non
Si nous avons le rare moment snippy ou si nous avons simplement besoin de notre espace, les gens qui nous aiment nous comprennent et nous coupent un peu de mou. Et nous faisons de même pour eux.
Nous faisons tous parfois tourner nos roues au sujet de nos relations, et un peu de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut nous aider à nous sortir d'une ornière ou à décider d'un plan d'action approprié.
Oui
Si nous avons le rare moment snippy ou si nous avons simplement besoin de notre espace, les gens qui nous aiment nous comprennent et nous coupent un peu de mou. Et nous faisons de même pour eux.
Mais les schémas à long terme peuvent entraîner des changements majeurs dans les relations et les schémas peuvent être le signe d'un trouble de l'humeur. Tout trouble de l'humeur peut vous amener à vous retirer involontairement des autres.
Les troubles de la personnalité, tels que le trouble de la personnalité limite (TPL), peuvent provoquer des comportements similaires. Certains des symptômes du trouble borderline comprennent l'alternance entre l'idéalisation et la dévalorisation des autres, la colère sans cause et la colère.
4. Vos changements d'humeur ont-ils un impact sur votre travail, vos devoirs ou votre capacité à fonctionner?
Non
Le travail ou l'école peut être chaotique avec le respect des délais et même la gestion des BS des gens. La tension peut amener n'importe qui à réagir par frustration, à se sentir plus sensible aux critiques ou à avoir besoin de plus de temps que d'habitude pour compléter une liste de choses à faire.
Vous aurez peut-être juste besoin d'un peu d'aide pour traverser des périodes stressantes, surtout lorsque vous êtes un PM-essy. Essayez les herbes adaptogènes pour vous garder calme et éviter les sautes d'humeur.
Oui
Le travail ou l'école peut être chaotique avec le respect des délais et même la gestion des BS des gens. La tension peut amener n'importe qui à réagir par frustration, à se sentir plus sensible aux critiques ou à avoir besoin de plus de temps que d'habitude pour compléter une liste de choses à faire.
Mais si vous avez régulièrement du mal à vous lever ou à accomplir des tâches quotidiennes, c'est un problème.
Se sentir vidé de son énergie avant ou pendant vos règles est courant, mais l'épuisement tout au long de votre cycle peut être le symptôme d'un problème de santé tel que l'endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques ou le syndrome de fatigue chronique.
Une faible énergie à long terme et sévère pourrait également être un signe de dépression. Les périodes de procrastination paralysantes ou d'inquiétude au sujet du rendement au travail peuvent être un signe d'anxiété.
«Si vous êtes toujours en bas de la deuxième moitié du mois ou si vous êtes irritable juste avant de commencer une période, cela pourrait être associé à des hormones», explique le Dr Daniel A. Skora, endocrinologue de la reproduction chez Fertility Specialists of Texas.
"Si les sautes d'humeur sont irrégulières et ne peuvent pas être liées à une certaine partie de votre cycle, il est peu probable qu'elles soient liées à des changements hormonaux."
Le suivi de vos changements d'humeur peut vous aider à déterminer s'ils sont liés à votre cycle menstruel.
Vos résultats
Vos changements d'humeur sont peut-être liés à votre cycle ou simplement des hauts et des bas réguliers
Vos réponses n'indiquent pas que vos changements d'humeur sont graves ou qu'ils ont un impact sur votre vie. Si vous avez trouvé une horloge à des moments de pleurs ou de testicules, vos hormones pourraient faire travailler vos nerfs.
Le suivi de vos humeurs en tandem avec votre cycle peut vous aider à devenir plus conscient du moment où vous serez à bout. Si jamais vous sentez que des changements d'humeur interfèrent avec votre vie, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
Vos changements d'humeur pourraient être liés à votre cycle et leur intensité pourrait signifier quelque chose de plus
Vos réponses indiquent que vos changements d'humeur sont graves et qu'ils peuvent avoir un lien avec votre cycle menstruel. Environ 3 à 8 pour cent des femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel en ont une forme plus sévère appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDP).
Le PMDD peut vous rendre extrêmement irritable, en colère, triste ou anxieux dans les semaines ou les jours précédant vos règles. Les personnes atteintes de troubles de l'humeur existants peuvent également ressentir une poussée de symptômes associés à la suite du syndrome prémenstruel ou du trouble dysphorique prémenstruel.
Parlez à votre gynécologue de ce que vous vivez. Ils peuvent vous aider à trouver des solutions et à faire les références nécessaires.
Vos changements émotionnels pourraient être le résultat d'une dépression ou d'un autre trouble de l'humeur
À travers vos réponses, vous avez indiqué que vos changements d'humeur sont soit graves, prolongés ou endommagent vos relations ou votre travail. Ou, vous avez indiqué une combinaison de toutes ces choses, et vous ne trouvez pas de modèle reliant les émotions erratiques à votre cycle menstruel.
En fin de compte, votre humeur a un impact sur votre vie et c'est difficile à gérer par vous-même.
Parlez à un professionnel de la santé mentale pour savoir si vous ressentez des symptômes d'un trouble de l'humeur et pour en savoir plus sur les outils et les techniques pour faire face à des sentiments ou des réactions intenses.
Cette évaluation est à titre informatif uniquement. Il n'est pas destiné à diagnostiquer vous-même ou d'autres personnes souffrant d'un trouble de l'humeur. Si vous pensez avoir besoin d'aide avec des changements d'humeur ou d'autres problèmes de santé mentale, consultez un professionnel de la santé mentale.
Suivez votre tempérament et l'heure du mois
Voici le problème: si vous ne suivez pas votre humeur, il sera très difficile d'en identifier la cause. De plus, suivre ce que vous ressentez peut également aider votre thérapeute à rechercher des modèles pour voir s'il y a une cause de santé mentale derrière ces changements d'humeur.
Pour suivre les changements menstruels et mentaux côte à côte, utilisez une application basée sur la prédiction.
1. Indice
Clue est un suivi des règles, mais vous pouvez également suivre des choses comme les émotions, le niveau d'énergie, la douleur et les envies.
Sur la base de vos données, Clue vous donnera une prévision sur 3 jours de ce que vous pourriez ressentir. De cette façon, vous pouvez être préparé pour les choses qui pourraient vous décourager ou simplement savoir quand faire le plein de bombes de bain à la lavande. Vous pouvez même partager certaines informations avec un partenaire si cela vous est utile.
2. Eve
Eve by Glow est un autre tracker de période, et il propose des émoticônes pour la surveillance PMS. C'est simple et amusant. Cela encouragera même vos aventures sexuelles si vous les enregistrez - et ne supposez pas que vous le faites avec un mec.
En ce qui concerne vos émotions, l'application vous rappellera quand vos sentiments peuvent être plus intenses et que même s'ils sont partout, ils comptent toujours.
3. RealifeChange
RealifeChange agit comme un tracker d'humeur qui se double d'un coach de vie à la volée. Branchez ce que vous ressentez à tout moment et vous obtiendrez une aide pratique pour la prise de décision et la réduction du stress et de l'anxiété.
Ce type de suivi peut être utile lorsque vous sentez que vos émotions sont en charge.
4. Daylio
Daylio est un tracker d'humeur et un mini journal mobile. En quelques clics, vous pouvez enregistrer vos humeurs, par exemple lorsque vous vous sentez «maladroit», et vos activités actuelles.
Vous pouvez ensuite consulter un graphique mensuel des flux d'humeur pour déterminer si vous rencontrez des hauts et des bas fréquents ou extrêmes. Il peut également vous alerter sur certains déclencheurs.
Vos émotions dirigent-elles votre vie?
Lorsque vous suivez votre cycle ou vos émotions, rappelez-vous que les changements d'humeur occasionnels sont normaux. Nous connaissons tous des hauts et des bas, quel que soit le sexe, et il n'y a rien de mal à cela.
Une heure, vous pourriez rire avec votre collègue, et la suivante, vous pourriez être irrationnellement en colère contre votre coloc pour avoir mangé les restes que vous aviez hâte de snarfing à la fin d'une longue journée.
Mais si les changements d'humeur et de réactivité vous font naufrage, il est temps d'en parler à quelqu'un.
«Les sautes d'humeur, quelle qu'en soit la cause, peuvent avoir des effets négatifs sur votre vie», dit Rigney. «En discuter avec un professionnel peut vous aider à reconnaître quand cela se produit, pourquoi cela se produit et quelles stratégies utiliser pour que vous puissiez y remédier de manière plus productive.»
Jennifer Chesak est une rédactrice indépendante de livres et une enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme au Northwestern's Medill et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son état natal du Dakota du Nord.
