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Le stress est un mot qui semble trop courant dans la société d'aujourd'hui. Le stress chronique peut non seulement nuire à votre santé et votre bien-être en général, mais il peut également affecter votre thyroïde.
Stress et hypothyroïdie
Votre thyroïde fonctionne en tandem avec vos glandes surrénales. Les glandes surrénales, qui sont au-dessus de vos reins, peuvent bien gérer de petites quantités de stress. Lorsque vous rencontrez du stress, ils libèrent du cortisol, ce qui améliore diverses fonctions corporelles.
Les troubles thyroïdiens les plus courants sont les maladies auto-immunes où le corps attaque ses propres tissus, en l'occurrence la glande thyroïde. Il existe deux types, la maladie de Graves ou la thyroïdite de Hashimoto.
La maladie de Graves entraîne une hyperactivité de la thyroïde tandis que celle de Hashimoto la rend sous-active. Le stress seul ne causera pas de trouble thyroïdien, mais il peut aggraver la situation.
L'impact du stress sur la thyroïde se produit en ralentissant le métabolisme de votre corps. C'est une autre façon dont le stress et la prise de poids sont liés. Lorsque la fonction thyroïdienne ralentit pendant le stress, les niveaux d'hormones de triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4) chutent. En outre, la conversion de l'hormone T4 en T3 peut ne pas se produire, entraînant un niveau plus élevé de T3 inverse.
La résistance à l'insuline et les problèmes d'équilibrage de la glycémie surviennent souvent parallèlement à l'hypothyroïdie. Des niveaux accrus de glucocorticoïdes abaissent les niveaux de TSH dans le sang. Un équilibre délicat entre les hormones du stress et le cortisol doit exister pour un bon fonctionnement thyroïdien. Si cet équilibre délicat change, vos symptômes thyroïdiens peuvent augmenter.
Les tests en laboratoire ne peuvent pas toujours donner une image exacte de ce que vous ressentez, et les médicaments ne peuvent pas toujours suivre les changements provoqués par le stress. Le stress chronique peut causer des problèmes dans votre corps pendant des années avant que les tests de laboratoire ne révèlent un problème.
Pendant tout ce temps, vous pouvez ressentir des symptômes hypothyroïdiens, tels que la fatigue ou la prise de poids. Ce stress prolongé peut apparaître sous forme de dépression ou d'anxiété lorsque les deux sont en fait des symptômes hypothyroïdiens.
Conseils pour soulager le stress
Vous pouvez améliorer votre niveau de stress global et votre santé thyroïdienne en apportant des changements simples à votre vie quotidienne.
Mange bien
Une alimentation saine et équilibrée est différente pour chacun. En général, prévoyez de manger trois repas bien équilibrés pleins de fruits, de légumes et de protéines chaque jour. Commencez votre journée par un bon petit-déjeuner, faible en sucre mais riche en protéines et en fibres. Réduire l'alcool, la caféine et le sucre dans votre alimentation vous aidera à améliorer votre niveau d'énergie global.
Pensez également à la façon dont vous mangez. Assurez-vous de prendre le temps de vous asseoir et de savourer un repas, ce qui aidera votre corps à mieux digérer les aliments. Bien que cela puisse sembler difficile à faire dans votre style de vie bien rempli, votre corps et votre thyroïde vous en remercieront.
Pensez aux vitamines
Vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des vitamines et des minéraux qui soutiennent la thyroïde à votre routine quotidienne. Une carence en iode peut être une cause d'hypothyroïdie. En plus de l'iode, pensez à ajouter d'autres vitamines et minéraux essentiels, tels que:
- sélénium
- zinc
- le fer
- cuivre
- vitamines A, B, C et E
Parlez à votre médecin avant de commencer ces suppléments.
Dormez bien
Obtenir un sommeil de qualité suffisante la nuit peut être difficile avec l'hypothyroïdie. Le stress rend également difficile une bonne nuit de sommeil. Mais viser une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact énorme sur la santé de votre thyroïde.
Essayez d'adopter une heure de coucher stricte et évitez la technologie dans les heures précédant le coucher. Ralentir avant de dormir permet aux glandes surrénales de réduire la réponse au stress et de se reposer.
Se détendre
Prendre le temps de réfléchir ou de méditer peut aider le corps à se détendre. À son tour, la relaxation entraîne une réduction du stress et moins d'impact sur votre thyroïde.
Il existe de nombreuses façons de se détendre. Pour certaines personnes, faire de l'artisanat aide à calmer leur corps. Pour d'autres personnes, des exercices de respiration profonde, du yoga ou simplement être à l'extérieur suffisent.
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tout le stress de votre vie, mais soutenir votre corps avec des aliments sains, ajouter des vitamines et des minéraux, dormir correctement et essayer certaines techniques de relaxation peuvent vous aider à équilibrer votre santé globale ainsi que votre thyroïde.
