Aperçu
Le stress peut nuire à votre santé de plusieurs façons. C'est un facteur de risque de maladie cardiaque et peut entraîner des maux de tête et des problèmes de sommeil. Le stress peut être particulièrement nocif si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR). La PR est une maladie auto-immune, une condition dans laquelle le système immunitaire du corps attaque les tissus sains.
Pour les personnes atteintes de PR, l'attaque des tissus sains endommage la muqueuse de vos articulations, en particulier les articulations de vos mains et de vos doigts. Les symptômes de la PR ne sont pas toujours présents. Au lieu de cela, ils ont tendance à éclater à certains moments. Le stress est un déclencheur courant des poussées douloureuses de PR.
Stress et PR
Le lien entre le stress et la PR a été identifié dans de nombreuses études. Une analyse de 16 études, publiées dans Arthritis Research & Therapy, a révélé que:
- Le stress a tendance à aggraver les symptômes de la PR.
- Les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) ont un risque plus élevé de développer une PR et d'autres maladies auto-immunes.
- Les personnes qui ont subi un traumatisme pendant l'enfance étaient plus susceptibles d'avoir des maladies rhumatismales.
Les chercheurs ont noté que plusieurs des études étaient de petite taille et que certaines se fondaient sur les informations autodéclarées des participants à l'étude. Ces problèmes soulèvent des questions sur la fiabilité des études. Cependant, les chercheurs ont conclu qu'il semble toujours y avoir un lien étroit entre le stress et le risque de développer une PR.
La recherche analysée dans une autre étude sur la recherche et la thérapie de l'arthrite a révélé que:
- Les événements stressants précèdent souvent l'apparition de la PR.
- Un stress plus élevé est associé à une perspective moins positive de la PR.
- Les personnes atteintes de PR peuvent être plus sensibles à certaines sources de stress, appelées facteurs de stress.
Parler à votre médecin
La gestion du stress peut jouer un rôle important dans la gestion de la PR. La prochaine fois que vous parlerez à votre médecin, partagez certaines des choses de votre vie qui vous causent du stress. Votre médecin peut vous conseiller sur la façon de gérer votre anxiété et votre stress.
Votre médecin pourra également vous orienter vers un thérapeute qui a réussi à aider les personnes atteintes de maladies chroniques, comme la PR, à gérer le stress.
Soyez ouvert avec votre médecin au sujet de vos symptômes et des facteurs de stress dans votre vie. Soyez précis lorsque vous décrivez vos symptômes:
- Qu'est-ce qui les amène?
- Combien de temps durent-ils?
- Qu'est-ce qui aide à soulager vos symptômes?
- Où ressentez-vous la douleur?
Vous devriez également discuter avec votre médecin de la gestion d'autres déclencheurs de poussées, tels que le surmenage, un mauvais sommeil ou une infection, comme la grippe.
En savoir plus: Quels autres symptômes la PR provoque-t-elle? »
Quand demander de l'aide
Si vous êtes capable de gérer votre PR avec des médicaments et des choix de style de vie, vous n'aurez peut-être besoin que de consulter votre médecin pour des examens réguliers. Si vos symptômes changent ou si les poussées deviennent plus fréquentes ou plus sévères, consultez votre médecin rapidement. N'attendez pas des mois pour votre prochain rendez-vous.
Tenez votre médecin informé de votre état de santé. Si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament et pensez qu'il interfère avec votre sommeil, par exemple, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être recommander des changements à votre programme de routine ou de soins de santé qui peuvent avoir des effets positifs sur votre santé et la gestion de votre PR.
Gestion et traitement du stress
Conseils pour gérer le stress
- Essayez d'éviter les situations que vous savez créer du stress.
- Dormez sept à huit heures par nuit.
- Ajoutez de l'exercice régulièrement à votre routine.
- Réservez du temps pour les activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes.
- Ne bloquez pas vos sentiments. Soyez ouvert sur les choses qui vous dérangent ou qui vous causent du stress.
- Travaillez avec un thérapeute si vous ne parvenez pas à gérer le stress par vous-même.
Le stress est une réaction physique et psychologique aux stimuli. Tout le monde est parfois stressé. L'explosion d'hormones produite lorsque vous êtes confronté à une menace déclenche la réponse «combat-fuite». Un peu de stress fait partie d'une vie normale et saine. Mais trop de stress ou une incapacité à gérer le stress peut être nocif.
Une façon de réduire le stress dans votre vie est d'éviter les situations qui, selon vous, créeront du stress. Cela peut être aussi dramatique que de quitter un emploi stressant ou de mettre fin à une mauvaise relation. La gestion du stress au quotidien peut également signifier faire des choses comme éteindre les nouvelles si c'est pénible ou prendre un autre itinéraire pour aller au travail si le trafic sur votre itinéraire habituel vous cause du stress.
Pour gérer votre stress, vous devrez commencer par identifier les choses qui vous causent du stress et réfléchir à la manière de les éviter ou de les gérer. Pour de nombreuses personnes, apporter certains changements à leur mode de vie peut aider. Les bons conseils pour soulager le stress comprennent:
- Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin ou consultez un spécialiste du sommeil.
- Faites de l'exercice tous les jours, si possible. L'activité physique peut aider à soulager le stress et à améliorer votre humeur.
- Partagez vos sentiments. Si vous avez besoin d'aide pour un projet au travail ou si quelque chose vous dérange, parlez-en à quelqu'un. Le ressentiment peut s'accumuler si vous gardez les choses à l'intérieur.
- Faites des compromis si nécessaire. Parfois, vous devez donner un peu pour réduire le stress dans une situation.
- Se détendre. Suivez un cours ou parlez avec un thérapeute pour apprendre des techniques de relaxation telles que l'imagerie guidée, la méditation, le yoga ou des exercices de respiration.
Vous pouvez également trouver un soulagement en travaillant avec un thérapeute ou un conseiller en santé mentale sur des stratégies pour réduire le stress dans votre vie quotidienne. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche largement utilisée pour lutter contre le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres conditions. CBT se concentre sur le changement de votre façon de penser une situation afin que vos sentiments sur la situation et votre comportement changent. C'est souvent une approche à court terme de problèmes spécifiques.
Gérer la RA
La PR est une maladie chronique. Cela signifie que la gestion de vos symptômes est quelque chose que vous devrez faire à long terme. Vos symptômes peuvent s'améliorer temporairement, pour réapparaître à l'avenir.
Une façon d'aider à améliorer la santé de vos articulations et votre santé physique et mentale consiste à incorporer des exercices d'aérobic et de renforcement musculaire à faible impact dans votre routine régulière. Des muscles plus forts soulagent une partie de la pression exercée sur vos articulations. Le Tai Chi, un type d'arts martiaux qui met l'accent sur des mouvements lents et délibérés et une respiration concentrée, est associé à une réduction des symptômes de la PR et du stress.
D'autres conseils pour gérer la PR comprennent:
- Traitements par la chaleur et le froid: la chaleur peut aider à soulager certaines douleurs et à détendre vos muscles. Le froid aide à engourdir la douleur. Demandez à votre médecin ce régime.
- Natation ou aquagym: Être dans l'eau soulage vos articulations et peut vous aider à vous détendre.
- Médicaments: Suivez les recommandations de votre médecin sur les analgésiques et les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), qui aident à ralentir la progression de la PR et à réduire les dommages à vos articulations. Les ARMM comprennent le méthotrexate (Trexall), le léflunomide (Arava) et l'hydrochloroquine (Plaquenil).
- Détendez-vous: si vous n'avez pas suffisamment dormi ou si vous vous sentez surchargé de travail, reposez-vous et détendez-vous. Cela peut aider à réduire le stress et à prévenir une poussée.
Quelles sont les perspectives?
Si vous êtes nouvellement diagnostiqué avec la PR, vos perspectives à long terme sont meilleures si vous commencez le traitement tôt. Vous pourrez peut-être minimiser les lésions articulaires si vous êtes proactif dans votre traitement.
Vous ferez également mieux si vous travaillez en étroite collaboration avec un rhumatologue. Il s'agit d'un médecin spécialisé dans la PR et d'autres affections qui affectent les articulations, les muscles et les ligaments.
Si vous vivez avec la PR depuis longtemps et que vous pensez que le stress aggrave vos symptômes, obtenir de l'aide peut vous soulager. Ne pensez pas qu'il est trop tard pour comprendre votre état.
