Beaucoup d'entre nous vivent des modes de vie occupés, et rien n'indique qu'ils ralentissent. Pour cette raison, il n'est pas surprenant que les adultes américains ne dorment pas suffisamment.
En fait, l'adulte moyen plafonne à moins de 7 heures de sommeil par nuit, ce qui est inférieur à la quantité recommandée.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez subir des conséquences à court terme, telles que l'irritabilité, la fatigue diurne et des problèmes métaboliques, ainsi que des conséquences sur la santé à plus long terme.
Que faire si le problème est plus qu'un manque de sommeil? Si vous présentez des symptômes supplémentaires, tels que l'endormissement pendant la journée ou un manque de contrôle musculaire, vous pouvez être confronté à des troubles du sommeil plutôt qu'à une privation de sommeil seule.
Voici sept signes que vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil pour vous aider à le découvrir.
1. Vous souffrez d'insomnie chronique
L'insomnie signifie que vous avez du mal à vous endormir la nuit. Vous pouvez également avoir des difficultés à rester endormi, ce qui signifie que vous vous réveillez fréquemment tout au long de la nuit. Certaines personnes souffrant d'insomnie peuvent également se réveiller plus tôt que nécessaire le matin et sont incapables de se rendormir.
Ce qui peut rendre l'insomnie si frustrante, c'est que vous êtes probablement fatigué et que vous voulez fermer les yeux. Mais pour une raison quelconque, vous n'arrivez tout simplement pas à vous endormir.
L'insomnie occasionnelle peut être agaçante, mais ne pas pouvoir dormir de temps en temps n'est généralement pas un problème de santé. Si vous gérez régulièrement l'insomnie, il est peut-être temps de consulter un médecin. Cela pourrait être un signe d'insomnie chronique, qui est un type courant de trouble du sommeil.
L'insomnie elle-même peut être liée à d'autres conditions sous-jacentes, notamment:
- stress
- troubles de l'humeur, tels que l'anxiété, la dépression et le trouble bipolaire
- asthme
- la douleur chronique
- narcolepsie
- syndrome des jambes sans repos (SJSR)
- apnée du sommeil
- reflux gastro-œsophagien (RGO)
2. Vous avez une somnolence diurne excessive (EDS)
La somnolence diurne peut parfois être directement liée à l'insomnie nocturne. Il peut également être causé par d'autres conditions qui peuvent interrompre vos cycles de sommeil, comme l'apnée du sommeil et le SJSR.
Avoir une somnolence excessive pendant la journée peut rendre difficile la concentration au travail ou à l'école. Cela peut également rendre certaines tâches dangereuses, telles que l'utilisation de machines lourdes.
La fatigue diurne peut vous rendre irritable. Vous pouvez également adopter des habitudes qui vous empêcheront de vous rendormir la nuit, comme la consommation de caféine et la sieste l'après-midi.
Ce qui distingue l'EDS de la fatigue diurne, c'est son intensité, ainsi que sa capacité à se produire, quelle que soit la quantité de sommeil que vous avez dormi la nuit précédente.
Si vous souffrez d'EDS, non seulement vous vous sentez extrêmement somnolent pendant la journée, mais cela peut également ressembler à une «crise» soudaine. Cela signifie que vous pourriez vous sentir alerte un moment, puis prêt à vous endormir le lendemain.
L'EDS est le symptôme le plus important observé chez les personnes atteintes de narcolepsie.
3. Il n'est pas rare que vous vous endormiez à des moments inhabituels
Le SED associé à la narcolepsie peut vous endormir soudainement pendant la journée. Ces crises de sommeil peuvent survenir au milieu du travail ou à l'école, et cela peut être une expérience déroutante. Entre les deux, vous pouvez avoir des périodes de vigilance.
La privation de sommeil et les troubles du sommeil peuvent également présenter des situations dangereuses.
Un problème de plus en plus courant aux États-Unis est celui de la «somnolence au volant», où les personnes qui conduisent des véhicules sont soit trop somnolentes pour conduire, soit elles s'endorment au volant.
On estime que la somnolence au volant peut causer jusqu'à 6 000 accidents mortels par an. Le risque est plus élevé chez les adultes souffrant d'apnée du sommeil ainsi que chez ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit.
Si vous avez eu trop d'appels proches de la conduite alors que vous avez sommeil, il est peut-être temps de déterminer si un trouble du sommeil est à blâmer. Jusqu'à ce que votre médecin vous aide à comprendre cela, il est préférable d'éviter de conduire ou de laisser quelqu'un d'autre conduire à votre place.
4. Vous ronflez régulièrement pendant que vous dormez
Le ronflement régulier et fort la nuit est un symptôme courant de l'apnée obstructive du sommeil (AOS). Il s'agit d'un trouble du sommeil dangereux qui provoque des pauses périodiques de la respiration pendant que vous dormez en raison de la constriction des tissus mous de la gorge.
L'AOS est extrêmement courante, touchant environ 12 millions de personnes aux États-Unis. Il est important de traiter l'AOS en raison de ses complications dangereuses, notamment les troubles métaboliques, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Le problème est que vous ne réaliserez peut-être pas que vous souffrez d'AOS à moins que quelqu'un ne vous dise qu'il vous entend haleter ou renifler pour respirer pendant votre sommeil.
D'autres signes d'AOS peuvent inclure:
- se réveiller au milieu de la nuit, se sentir à bout de souffle
- augmentation de la fréquence cardiaque pendant que vous dormez, qui peut être déterminée avec un moniteur cardiaque
- fatigue diurne régulière
- dépression et irritabilité
5. Vous combattez les jambes sans repos pendant le coucher
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est caractérisé par des courbatures et des douleurs dans le bas des jambes, ce qui rend difficile de s'endormir la nuit. Vous pouvez également avoir le SJSR pendant la journée sans vous en rendre compte car le mouvement peut aider à soulager les symptômes.
Le SJSR a été associé à un manque de dopamine dans le cerveau et est parfois lié à des conditions neurologiques telles que la maladie de Parkinson. Le SJSR peut également rendre difficile l'endormissement la nuit. Si vous ressentez une gêne dans le bas de vos jambes régulièrement la nuit, consultez un médecin pour un traitement.
6. Vous ressentez une perte de contrôle musculaire et de mouvement pendant que vous êtes éveillé
La narcolepsie est connue pour provoquer une paralysie musculaire involontaire pendant que vous êtes éveillé. Connu sous le nom de cataplexie, ce symptôme peut être le premier à apparaître chez jusqu'à 10% des personnes atteintes de narcolepsie. Cependant, la cataplexie a tendance à suivre EDS.
Un autre symptôme apparenté observé dans la narcolepsie est un phénomène connu sous le nom de paralysie du sommeil. Cela provoque une incapacité à bouger - ou même à parler - lorsque vous vous endormez ou vous réveillez pour la première fois. Vous pouvez même avoir de légères hallucinations.
Contrairement à la cataplexie, la paralysie du sommeil ne dure généralement que quelques secondes ou minutes à la fois.
7. Vous dormez trop
Dans un pays où dormir trop peu est souvent la norme, certains troubles du sommeil peuvent vous amener à trop dormir. Les recommandations de sommeil moyennes sont d'au moins 7 heures par nuit pour les adultes, mais ne dépassent pas 9 heures.
Dormir plus que cela de temps en temps, comme le week-end ou les vacances, peut signifier que vous souffrez de manque de sommeil ou que vous vous remettez d'une maladie.
Cependant, dormir plus que la quantité recommandée sur une base nocturne pourrait indiquer un trouble du sommeil. Certaines personnes atteintes de narcolepsie secondaire déclarent dormir plus de 10 heures par nuit.
Les plats à emporter
Avec plus de 80 troubles du sommeil connus, il est impossible d'auto-diagnostiquer les troubles du sommeil. Le suivi de vos symptômes peut vous aider à faire la différence entre la privation de sommeil et un éventuel trouble du sommeil.
Il est important de discuter de vos symptômes avec votre médecin afin que vous puissiez commencer le traitement. De nombreux troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur votre santé globale à long terme, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de troubles de l'humeur.
