C'est un moyen simple de contrôler l'essoufflement. Il aide à ralentir rapidement votre rythme respiratoire, ce qui rend chaque respiration plus profonde et plus efficace.
Il aide également à libérer l'air emprisonné dans vos poumons. Il peut être utilisé chaque fois que vous rencontrez un essoufflement, en particulier pendant la partie difficile d'une activité, comme se pencher, soulever des objets ou monter des escaliers.
Pour effectuer une respiration à lèvres pincées:
- Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
- Inspirez lentement par le nez pendant deux temps, en gardant la bouche fermée.
- Pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler.
- Expirez lentement et doucement à travers vos lèvres pincées au nombre de quatre.
2. Assis en avant
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Se reposer en position assise peut aider à détendre votre corps et faciliter la respiration.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, en penchant légèrement la poitrine vers l'avant.
- Posez doucement vos coudes sur vos genoux ou tenez votre menton avec vos mains. N'oubliez pas de garder les muscles de votre cou et de vos épaules détendus.
3. Assis en avant appuyé par une table
Si vous avez à la fois une chaise et une table à utiliser, vous trouverez peut-être que c'est une position assise légèrement plus confortable pour reprendre votre souffle.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, face à une table.
- Penchez légèrement votre poitrine vers l'avant et posez vos bras sur la table.
- Reposez votre tête sur vos avant-bras ou sur un oreiller.
4. Debout avec dos soutenu
La position debout peut également aider à détendre votre corps et vos voies respiratoires.
- Tenez-vous près d'un mur, face à vous, et posez vos hanches sur le mur.
- Gardez vos pieds à la largeur des épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
- Avec vos épaules détendues, penchez-vous légèrement vers l'avant et pendez vos bras devant vous.
5. Debout avec les bras soutenus
- Tenez-vous près d'une table ou d'un autre meuble plat et solide juste en dessous de la hauteur de votre épaule.
- Posez vos coudes ou vos mains sur le meuble en gardant votre cou détendu.
- Posez votre tête sur vos avant-bras et détendez vos épaules.
6. Dormir dans une position détendue
De nombreuses personnes souffrent d'essoufflement pendant leur sommeil. Cela peut conduire à un réveil fréquent, ce qui peut diminuer la qualité et la durée de votre sommeil.
Essayez de vous allonger sur le côté avec un oreiller entre vos jambes et votre tête surélevée par des oreillers, en gardant le dos droit. Ou allongez-vous sur le dos, la tête surélevée et les genoux pliés, avec un oreiller sous les genoux.
Ces deux positions aident votre corps et vos voies respiratoires à se détendre, ce qui facilite la respiration. Demandez à votre médecin de vous évaluer pour l'apnée du sommeil et utilisez un appareil CPAP si recommandé.
7. Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique peut également aider votre essoufflement. Pour essayer ce style de respiration:
- Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
- Placez votre main sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre bouger sous votre main.
- En expirant, resserrez vos muscles. Vous devriez sentir votre ventre tomber vers l'intérieur. Expirez par la bouche avec les lèvres pincées.
- Mettez davantage l'accent sur l'expiration que sur l'inspiration. Continuez à expirer plus longtemps que d'habitude avant d'inhaler à nouveau lentement.
- Répétez pendant environ 5 minutes.
8. Utilisation d'un ventilateur
Une étude a révélé que l'air frais peut aider à soulager l'essoufflement. Diriger un petit ventilateur de poche vers votre visage peut atténuer vos symptômes.
Vous pouvez acheter un ventilateur à main en ligne.
9. Boire du café
Une première étude a indiqué que la caféine détend les muscles des voies respiratoires des personnes asthmatiques. Cela peut aider à améliorer la fonction pulmonaire pendant jusqu'à quatre heures.
Modifications du mode de vie pour traiter l'essoufflement
Il existe de nombreuses causes possibles d'essoufflement, dont certaines sont graves et nécessitent des soins médicaux d'urgence. Les cas moins graves peuvent être traités à domicile.
Les changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour éviter l'essoufflement comprennent:
- arrêter de fumer et éviter la fumée de tabac
- éviter l'exposition aux polluants, allergènes et toxines environnementales
- perdre du poids si vous souffrez d'obésité ou de surpoids
- éviter l'effort à haute altitude
- rester en bonne santé en mangeant bien, en dormant suffisamment et en consultant un médecin pour tout problème médical sous-jacent
- suivre le plan de traitement recommandé pour toute maladie sous-jacente telle que l'asthme, la MPOC ou la bronchite
N'oubliez pas que seul un médecin peut diagnostiquer correctement la cause de votre essoufflement.
Quand appeler un médecin
Appelez le 911, déverrouillez la porte et asseyez-vous si vous:
- éprouvez une urgence médicale soudaine
- ne peut pas avoir assez d'oxygène
- avoir des douleurs thoraciques
Vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin si vous:
- éprouver un essoufflement fréquent ou continu
- vous êtes réveillé la nuit parce que vous avez du mal à respirer
- ressentez une respiration sifflante (émettant un sifflement lorsque vous respirez) ou une sensation d'oppression dans la gorge
Vous devriez également consulter votre médecin si votre essoufflement s'accompagne de:
- pieds et chevilles enflés
- difficulté à respirer en position couchée
- une forte fièvre avec des frissons et une toux
- respiration sifflante
- une aggravation de votre essoufflement
