Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Y a-t-il des personnes plus privées de sommeil que les parents? Lorsque vous avez des enfants, dormir pendant les 7 à 9 heures recommandées par nuit semble presque impossible.
Que vous vous réveilliez pendant la nuit pour prendre soin de vos tout-petits ou que vous ayez régulièrement les yeux écarquillés avec un cas de soucis à 3 heures du matin, une perte de sommeil constante peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Il est important de se reposer suffisamment pour éviter toute une série de problèmes de santé, de la prise de poids à un système immunitaire affaibli, mais c'est parfois plus facile à dire qu'à faire.
«Je suis un assistant médical qui travaille avec les enfants et les adultes sur tous les types de problèmes de sommeil», explique Kelly Morgenstein, PA-C, MMS au Colorado Sleep Institute. «Dernièrement, j'ai vu beaucoup d'insomnie. Le stress et l'anxiété ont tendance à causer plus de problèmes de sommeil. »
Et tout comme les pédiatres recommandent d'établir une routine de sommeil pour les bébés, les parents ont souvent besoin de se rappeler qu'une routine nocturne qui implique le temps de se détendre après une journée bien remplie est la clé.
«Je suggère généralement de prendre le temps de développer un bon horaire de sommeil et d'utiliser une« hygiène du sommeil »chez vous et vos enfants», explique Morgenstein. «Cela peut avoir des avantages durables et à long terme dans la capacité de chacun à commencer et à maintenir le sommeil tout au long de sa vie, même pendant les périodes et les situations stressantes.»
Ainsi, pour aider les parents à prendre le temps chaque nuit avant de se coucher pour se mettre en mode sommeil, nous avons rassemblé plusieurs produits conçus pour aider les gens à évacuer le stress et, espérons-le, à obtenir du Zzz.
Comment nous avons choisi
Nous avons recherché des produits très appréciés des fans qui peuvent aider les gens à s'endormir. Nous avons divisé ces outils en groupes en fonction du prix, et tous les produits de cette liste répondent aux critères suivants:
- sûr à utiliser
- matériaux durables
- étiquette de prix raisonnable pour le marché
- critiques élogieuses sur les bienfaits du sommeil et la réduction du stress
Moins de 10 $
Natrol Melatonin Gummies
La mélatonine est l'hormone libérée par votre cerveau au moment de dormir. Mais parfois, votre corps peut avoir besoin d'un peu d'aide pour pomper les pauses, soit parce que vous ne produisez pas assez de mélatonine naturellement ou que votre esprit est trop actif.
Les suppléments de mélatonine, comme ces bonbons gélifiés de Natrol, aident à augmenter vos niveaux de mélatonine naturelle pour favoriser un sommeil réparateur sans l'utilisation de somnifères chimiques. Un critique affirme: «Dans les 20 à 30 minutes, je me sens somnolent et prêt à me recroqueviller dans mes couvertures.» Plusieurs autres disent qu'ils ne se sentent pas étourdis le lendemain matin et qu'ils sont à un prix raisonnable pour la dose de 5 milligrammes.
Une poignée de critiques disent que ces bonbons à la fraise sont super savoureux. Mais comme ils contiennent une petite quantité de sucre ajouté, assurez-vous de vous brosser les dents après la mastication pour éviter que les résidus restants ne traînent dans votre bouche pendant que vous dormez.
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Masque de sommeil en soie naturelle Alaska Bear
L'obscurité est un autre facteur de la capacité de votre corps à produire de la mélatonine. Lorsqu'il fait clair à l'extérieur ou que la lumière artificielle est utilisée, le rythme circadien de votre corps (ou horloge interne) indique à votre corps de rester éveillé et supprime les produits chimiques comme la mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Un moyen simple de rendre votre espace plus sombre? Couvre tes yeux.
Le masque de sommeil en soie naturelle Alaska Bear a de la soie de mûrier des deux côtés pour une sensation de spa. Une sangle réglable permet d'adapter facilement le masque à votre visage et d'ajuster l'étanchéité pour un effet occultant plus fort. Les critiques aiment que ce masque soit doux et flexible et disent que c'est un produit solide pour le prix.
Il y a une certaine controverse parmi les critiques au sujet des couleurs plus foncées qui saignent sur les feuilles blanches (un critique dit que la couleur noire a saigné, un autre a dit qu'ils n'avaient aucun problème). Si vous avez des draps blancs sur votre lit, vous feriez peut-être mieux de jouer la sécurité avec l'un des motifs de couleur plus claire.
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Solution de trempage à la lavande et au sel d'Epsom du Dr Teal's
Epsom, également connu sous le nom de sulfate de magnésium, est une combinaison de magnésium, de soufre et d'oxygène. Le magnésium est important pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment en aidant le cerveau à fabriquer des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil.
Et bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que vous pouvez réellement absorber le magnésium à travers la peau, vous n'avez pas besoin d'un expert pour vous dire qu'un bain chaud avant le coucher est relaxant et induit le sommeil.
Le Dr Teal's fait tremper le sel d'Epsom dans une gamme d'arômes et de combinaisons d'huiles essentielles, mais cette solution parfumée à la lavande est un favori des fans. Bien sûr, trouver le temps de prendre un bain n'est pas toujours l'exploit le plus facile - mais si vous pouvez passer 15 minutes de temps seul avant de vous coucher, les critiques suggèrent que cela pourrait en valoir la peine.
Les critiques aiment l'odeur apaisante de la lavande (bien que les critiques soient mitigées quant à savoir si c'est juste ou un peu trop), et que les sels se dissolvent rapidement. Beaucoup de gens affirment qu'un trempage dans ces sels avant le coucher les aide à s'endormir - un critique dit même: "Honnêtement, je pense que c'est fait de larmes de licorne."
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Thé de nuit traditionnel Medicinals
Boire une tasse de thé chaud (décaféiné) avant de se coucher peut être un rituel apaisant et apaisant qui fait partie d'une routine de sommeil efficace.
Le thé Nighty Night de Traditional Medicinals utilise des herbes biologiques certifiées non OGM et certifiées qui réduisent l'anxiété et l'insomnie. Ce mélange particulier comprend la passiflore, la camomille, la fleur de tilleul, le houblon et la racine de valériane - souvent appelé «Valium de la nature».
Les critiques disent qu'une tasse chaude de ce thé les aide à se détendre avant le coucher, et plusieurs disent dormir profondément (une femme dit même qu'elle appelle ce thé "le marteau" pour la rapidité avec laquelle elle s'endort!). Les gens aiment également la saveur, qui aurait un fort profil de menthe poivrée.
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Entre 20 $ et 50 $
Machine à sons Dreamegg
Si le moindre bruit vous empêche de tomber dans un sommeil réparateur, vous pouvez essayer d'apporter un bruit blanc ou rose dans votre espace.
Un cours accéléré rapide dans les teintes sonores: le bruit blanc combine également toutes les fréquences sonores audibles pour créer un bruit constant qui reproduit le bourdonnement constant d'un ventilateur. Le bruit rose combine toutes les fréquences sonores audibles, mais de manière inégale - il est plus intense à une fréquence plus basse et comprend de nombreux sons que nous entendons dans la nature, tels que la pluie ou le vent continus.
Cette machine sonore hautement cotée de Dreamegg fournit à la fois un bruit blanc et rose, avec 7 bruits blancs et 10 sons de la nature au choix. Il comprend également une minuterie et une option berceuse et veilleuse pour les bébés - mais assurez-vous d'enquêter sur les avantages et les inconvénients de l'utilisation du bruit blanc pour aider les bébés à s'endormir.
Les critiques apprécient la qualité sonore de cette machine et la quantité de fonctionnalités pour la taille et le prix. Quelques-uns commentent également apprécier le design noir élégant et la durabilité globale de la machine.
Quelques personnes ont mentionné que les anciennes versions avaient des bruits de fond gênants dans les enregistrements de bruit blanc et de forêt, mais des critiques modifiées affirment que la société a fait des mises à jour depuis lors.
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Spray d'oreiller This Works Deep Sleep
La lavande est reconnue depuis longtemps comme des arômes favorisant le sommeil. En fait, une étude de 2015 sur des mères post-partum a rapporté une meilleure qualité de sommeil après avoir inhalé un parfum de lavande avant de se coucher.
L'utilisation d'un spray pour oreiller, comme celui de This Works, est un excellent ajout à votre routine du soir. Les critiques disent que le parfum de lavande et de camomille les aide à se détendre et à s'endormir de meilleure qualité. Une autre nouvelle maman dit qu'elle a presque dormi pendant les pleurs de son nouveau-né. (Est-ce que c'est possible?!)
Nous avons également présenté ce spray dans notre guide des cadeaux de la fête des mères, car l'un des éditeurs de Parenthood est un grand fan. Le seul inconvénient est qu'il est cher pour un spray d'oreiller, alors essayez d'éviter d'y tremper toute votre taie d'oreiller.
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Entre 50 $ et 100 $
L'oreiller original Coop Home Goods
Reposer sa tête sur un oreiller inconfortable est une recette rapide et facile pour une mauvaise nuit de sommeil. Si vous avez du mal à trouver un oreiller qui correspond à votre style de sommeil, pensez à jeter un œil à un oreiller réglable, comme celui-ci de Coop Home Goods.
Cet oreiller est rempli de mousse à mémoire de forme déchiquetée et de microfibre afin que vous puissiez décompresser la doublure et la retirer autant que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous obteniez la bonne quantité de coussin pour votre noggin. La couche extérieure est faite de bambou lavable et cultivé de manière durable, suffisamment doux et respirant pour dormir sans taie d'oreiller (si c'est votre truc).
Les critiques apprécient le fait que cet oreiller soit hypoallergénique, facile à ajuster et livré avec une demi-livre de farce supplémentaire pour que vous n'ayez jamais de remords. Du côté négatif, comme la plupart des produits en mousse qui arrivent dans une boîte, la farce dégage une odeur étrange pour le premier jour ou deux. Coop suggère de faire sauter l'oreiller dans la sécheuse à basse température / froid lors de sa première réception pour accélérer le processus d'aération.
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Couverture lestée Quility Premium pour enfants et adultes
Les couvertures lestées sont des couvertures thérapeutiques pesant entre 5 et 30 livres et fonctionnent en imitant une technique appelée simulation de pression profonde (pensez à un gros câlin apaisant mais en utilisant le poids d'une couverture au lieu du toucher). Il a été démontré qu'ils réduisent le stress et l'anxiété, soulagent la douleur et améliorent l'humeur, en particulier chez les personnes souffrant de douleur chronique et d'insomnie.
La couverture lestée Quility Premium pour enfants et adultes comprend des milliers de microbilles de verre cousues en plusieurs couches pour la respirabilité et une housse douce et amovible qui s'enlève pour un lavage facile.
Les critiques aiment que le matelassage offre une répartition uniforme du poids et qu'il y ait des liens dans les coins pour maintenir la couverture souple en place. La plupart des critiques disent qu'il ne fait pas trop chaud pour dormir, même s'il est lourd. Et plusieurs personnes disent que les couvertures de Quility sont tout aussi efficaces que des concurrents plus chers.
Quelques conseils: lorsque vous choisissez une couverture lestée, visez 10% de votre poids corporel. Les couvertures lestées ne doivent pas être utilisées par les tout-petits de moins de 2 ans ou les personnes souffrant d'asthme, de claustrophobie ou d'apnée du sommeil.
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Plus de 100 $
Pistolet de massage à percussion Lifepro Sonic
Que vous ayez tenu votre tout-petit sur la même hanche toute la journée ou que votre nouveau-né se soit endormi sur votre bras pour la septième nuit consécutive (il ne faut. assez pour s'endormir un véritable exploit.
Étant donné que se rendre dans un spa pour un massage des tissus profonds n'est pas toujours une option réaliste, se détendre à la maison avec un appareil de massage manuel peut offrir un soulagement musculaire immédiat. Celui-ci de Lifepro est portable, silencieux et peut contenir jusqu'à 6 heures.
Les critiques aiment le fait qu'il existe cinq niveaux d'intensité et cinq têtes de massage amovibles différentes. Les fans de ce produit disent également qu'il est extrêmement silencieux à utiliser (ce qui n'est pas toujours le cas avec des masseurs de type perceuse électrique comme celui-ci) et qu'il fonctionne aussi bien que ses concurrents plus chers.
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Et un cadeau
Podcast Sleep With Me
Très bien, supportez-nous sur celui-ci. Si vous étiez le genre d'étudiant qui a fait un signe de tête aux sons monotones de la voix de votre professeur, ce podcast pourrait bien être votre grâce salvatrice.
Animé par une voix basse et grondante connue sous le nom de «Dearest Scooter» (Drew Ackerman), Sleep With Me est un festival d'ennui d'une heure destiné à vous plonger directement dans le sommeil. Ses «histoires pour adultes au coucher» sont un labyrinthe sinueux de phrases répétitives qui couvrent… enfin, rien d'important, vraiment.
Les critiques adorent le ton grave de Scooter et appellent ce podcast «mélatonine sous forme audio». Un critique appelle Scooter son «ennemi» et affirme qu'elle ne peut pas dormir sans lui. Mais les nouveaux auditeurs doivent être avertis: si vous recherchez ces histoires au coucher pour aller n'importe où, vous serez profondément déçu. Là encore, c'est tout le point.
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