Aperçu
Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui nécessite une planification et une sensibilisation constantes. Plus vous êtes diabétique, plus votre risque de complications est élevé. Heureusement, vous pouvez apporter plusieurs changements de style de vie qui peuvent éviter les complications.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour planifier votre avenir avec le diabète de type 2.
Bouger
L'activité physique est essentielle à la gestion du diabète. Tout type de mouvement est utile, alors n'hésitez pas à choisir quelque chose que vous appréciez vraiment. L'objectif est de faire environ 30 minutes d'activité au moins cinq fois par semaine, ou au moins 150 minutes au total par semaine.
Vous pouvez commencer par de courtes promenades. Si vous aimez danser, vous pouvez peut-être vous inscrire à un cours de danse qui se réunit plusieurs fois par semaine. Même le jardinage ou le ratissage des feuilles peut être considéré comme une activité aérobie.
Plus vous bougez maintenant, plus il vous sera facile de gérer votre glycémie. Discutez avec votre équipe soignante avant de commencer une nouvelle routine d'activité physique.
Révisez votre alimentation
L'amélioration de la qualité de votre alimentation est un autre moyen important de vous aider à gérer votre diabète. Une diététiste professionnelle est une excellente ressource pour apprendre à faire cela.
L'American Diabetes Association recommande de suivre un régime pauvre en glucides. Essayez d'inclure plus de fruits et de légumes, ainsi que des protéines maigres et des grains entiers. Éviter les aliments qui augmentent votre glycémie peut réduire votre risque de complications futures.
Aliments à ajouter à votre alimentation
- les poissons gras, comme le saumon, le thon, les anchois et le maquereau
- légumes-feuilles
- fruits et légumes colorés
- noix et graines
- huile d'olive extra vierge
- produits laitiers sans gras ou faibles en gras
- des œufs
- Avocat
- grains entiers
- viande maigre
Aliments à supprimer de votre alimentation
- les boissons sucrées, telles que le thé sucré, les jus et les sodas
- pain blanc
- Pâtes
- riz blanc
- sucre, y compris la cassonade et les sucres «naturels» comme le miel, le nectar d'agave et le sirop d'érable
- grignotines préemballées
- nourriture frit
- aliments riches en sel
- fruits secs
- glaces et autres bonbons
- Bière
Maintenez un poids santé
Si vous êtes en surpoids, perdre seulement quelques kilos peut vraiment faire une différence dans la gestion du diabète. En vieillissant, le maintien d'un poids santé peut devenir plus difficile, mais ce n'est pas impossible.
Un diététicien agréé peut travailler avec vous pour déterminer vos objectifs et méthodes de perte de poids. De simples changements à votre alimentation, comme le remplacement de sodas sucrés par de l'eau, peuvent vraiment s'additionner.
Prenez soin de vos pieds
Une mauvaise circulation sanguine et des lésions nerveuses causées par une glycémie élevée peuvent entraîner des ulcères du pied. Pour éviter cela, vous devez porter des chaussures confortables et de soutien avec des chaussettes confortables. Assurez-vous de vérifier souvent vos pieds pour des signes d'ampoules ou de plaies.
Planifiez vos rendez-vous à l'avance
Vous pouvez prévenir de nombreuses complications du diabète grâce à une détection et un traitement précoces. Cela signifie que vous devrez consulter votre médecin régulièrement, même si vous ne présentez aucun nouveau symptôme.
Planifiez vos rendez-vous à l'avance et conservez-les sur un calendrier pour ne pas les oublier ou essayer de les reporter. À chaque examen, votre médecin effectuera des tests importants pour surveiller l'efficacité de vos médicaments actuels. Ils veilleront également à ce que vous ne développiez aucun autre problème, comme l'hypertension artérielle ou une maladie rénale.
Former une équipe de soins du diabète
Le diabète est une maladie compliquée. Parce que cela peut entraîner de nombreuses complications possibles, vous devrez consulter plus qu'un simple médecin de soins primaires. Formez dès maintenant une équipe de soins du diabète pour confirmer que vous êtes bien pris en charge en cas de complications.
Votre équipe de soins du diabète peut comprendre:
- diététicien agréé
- éducateur en diabète
- pharmacien
- dentiste
- endocrinologue
- ophtalmologiste
- neurologue
- fournisseur de santé mentale
- travailleur social
- physiothérapeute
- néphrologue
Mettre de côté des fonds pour les soins futurs
Les soins de santé sont coûteux et le paiement des soins pour une maladie chronique peut être extrêmement difficile. Selon l'American Diabetes Association, au moins 70% des personnes de plus de 65 ans auront besoin d'une forme d'aide en vieillissant. Finalement, vous pourriez avoir besoin d'aide pour les activités quotidiennes.
Les soins de longue durée peuvent être fournis à domicile ou dans un centre de vie avec assistance. C'est une bonne idée de commencer à mettre de côté des fonds dès maintenant afin de pouvoir payer pour ce type de soins à l'avenir. L'assurance-maladie et les autres assurances ne couvrent généralement pas ce type de soins.
Demander de l'aide
Si vous êtes dans une situation difficile, il existe des ressources disponibles pour vous aider à payer vos médicaments contre le diabète. Voici quelques conseils pour réduire le coût des médicaments et des fournitures:
- Demandez à votre médecin si vous pouvez être mis sur un plan de paiement.
- Trouvez une clinique de santé gratuite ou à faible coût.
- Renseignez-vous auprès des hôpitaux sur les programmes de soins de compassion.
- Trouvez le fabricant de vos médicaments prescrits pour voir s'il offre une aide financière ou des programmes d'aide à la quote-part.
- Appelez le Centre d'information et de soutien communautaire de l'American Diabetes Association au 1-800-DIABETES.
Éliminez les mauvaises habitudes
Le tabagisme augmente considérablement votre risque de développer une maladie cardiaque, en particulier lorsque vous êtes diabétique. Boire des quantités excessives d'alcool peut également aggraver votre glycémie et votre état de santé général. Le plus tôt vous quittez ces habitudes, mieux c'est.
À emporter
Votre équipe de soins du diabète, votre famille et vos amis sont tous là pour vous aider à planifier un avenir prospère. Mais rappelez-vous que vous êtes celui qui donne les coups. Manger plus sainement, faire plus d'exercice, perdre du poids, prendre de bonnes décisions financières et consulter régulièrement votre médecin peuvent vous préparer à un avenir plus facile avec le diabète.
