S'il y avait une panacée pour de nombreuses maladies chroniques et affections aiguës, cela pourrait être un soulagement du stress. Le stress est un facteur de risque connu ou un déclencheur de nombreuses maladies, et le psoriasis n'est pas différent. Le stress peut provoquer des poussées de psoriasis, et les poussées de psoriasis peuvent causer du stress. Mais plutôt que de vous laisser emporter par ce cercle vicieux, vous pourriez trouver un soulagement pour les deux aspects - le stress et la maladie de la peau - grâce à la pratique du yoga.
La connexion stress-psoriasis
Quand vous pensez au psoriasis, vous pourriez penser aux plaques squameuses et douloureuses qu'il provoque. Vous ne pensez probablement pas au stress. Mais c'est un fait bien connu que la gestion du stress joue un rôle important dans la gestion de cette affection cutanée.
Le psoriasis est plus qu'une affection cutanée. C'est une maladie auto-immune qui pousse le corps à attaquer les cellules cutanées saines. Cette réponse immunitaire entraîne la prolifération de la peau et des cellules sanguines, conduisant à des plaques en relief. Bien qu'il n'existe aucun remède contre le psoriasis, comprendre comment contrôler au mieux les poussées peut vous aider à mieux gérer la maladie et à réduire la douleur qui y est associée.
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Le stress fait partie de la vie normale, avec de réelles ramifications physiques. Votre corps réagit au stress de différentes manières, notamment en augmentant l'inflammation. Cette inflammation peut sérieusement aggraver votre psoriasis, provoquant une poussée ou une aggravation de celle déjà en cours.
Et les poussées de psoriasis peuvent déclencher du stress. Il est courant que les personnes atteintes de psoriasis souffrent de problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et même des pensées suicidaires. Cela peut aggraver le psoriasis et même avoir un impact sur la réaction d'une personne au traitement.
Où le yoga entre en jeu
Il existe de nombreuses façons de réduire le stress et son impact sur votre psoriasis. L'un d'eux est le yoga. La recherche montre que le yoga réduit la réponse au stress du corps, ce qui réduit l'inflammation - ce qui peut provoquer une poussée de psoriasis.
En analysant les marqueurs sanguins associés à l'inflammation, les chercheurs ont comparé un groupe de soignants atteints de la maladie d'Alzheimer ayant participé à des séances de yoga de 12 minutes avec ceux qui se détendaient simplement avec une musique apaisante pendant 12 minutes. Ces séances de détente ont été répétées quotidiennement pendant huit semaines. À la fin de la période d'étude, ceux qui pratiquaient le yoga avaient réduit les marqueurs d'inflammation.
Mais vous n'avez pas besoin d'une étude scientifique pour montrer que le yoga réduit le stress. Demande autour de toi. Dans une enquête menée auprès de près de 4000 personnes, des chercheurs australiens ont découvert que plus de 58% des pratiquants de yoga ont commencé le yoga pour réduire le stress, et près de 80% ont continué leur pratique du yoga dans ce but.
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Utiliser le yoga pour le psoriasis
Le yoga peut réduire le stress grâce à:
- l'effort physique
- respiration profonde
- réflexion méditative
Lisez la suite pour apprendre à faire trois poses de débutant.
1. Respiration profonde
- Si vous êtes nouveau dans le yoga, les pratiques de respiration profonde sont un bon point de départ. Être conscient de votre respiration est le point de départ de la plupart des pratiques méditatives. Pour l'essayer, trouvez un endroit calme où vous pourrez pratiquer sans interruption.
- Asseyez-vous sur le sol dans une posture droite et confortable.
- Inspirez lentement et profondément par le nez, en remplissant vos poumons d'air frais pour un nombre de cinq.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes, avant d'expirer lentement.
- Répétez pendant 10 à 15 minutes.
2. Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est l'une des postures de yoga les plus courantes et c'est très facile à faire. La relaxation est le but de cette pose.
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- Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la distance des hanches et les gros orteils en contact. Détendez vos hanches et laissez-les s'enfoncer le plus près du sol afin que vous soyez assis sur vos talons, ou aussi loin que possible.
- Étirez vos mains au-dessus de votre tête et penchez-vous lentement vers l'avant.
- Reposez-vous le visage vers le sol et les bras tendus devant vous.
- Se détendre. Vous pouvez bouger vos bras pour vous allonger librement sur les côtés si cela est plus confortable.
3. Sceau de salutation
Le sceau de salutation se concentre sur la relaxation et la méditation. Vous pouvez l'utiliser en conjonction avec vos exercices de respiration profonde.
- Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol.
- Mettez vos mains en position de prière.
- Respirez profondément et asseyez-vous droit, en imaginant votre colonne vertébrale créant une ligne qui pénètre profondément dans le sol et directement dans le ciel.
Découvrez encore plus de poses pour débutants ici.
À emporter
Il existe de nombreuses poses de yoga qui sont bonnes pour soulager le stress. Ce ne sont que la base et un bon point de départ. N'oubliez pas que le but du yoga dans le traitement du psoriasis est la réduction du stress, alors détendez-vous, respirez et profitez du calme.
