Diabète et sommeil
Le diabète est une condition dans laquelle le corps est incapable de produire correctement de l'insuline. Cela provoque des niveaux excessifs de glucose dans le sang. Les types les plus courants sont le diabète de type 1 et de type 2. Si vous avez le type 1, votre pancréas ne produit pas d'insuline, vous devez donc le prendre quotidiennement. Si vous avez le type 2, votre corps peut fabriquer une partie de sa propre insuline, mais ce n'est souvent pas suffisant. Cela signifie que votre corps ne peut pas utiliser correctement l'insuline.
Selon la façon dont vous contrôlez votre glycémie, vous pouvez ressentir ou non des symptômes. Les symptômes à court terme de l'hyperglycémie peuvent inclure une soif ou une faim fréquentes, ainsi que des mictions fréquentes. Il n'est pas rare que ces symptômes aient un impact sur votre façon de dormir. Voici ce que la recherche a à dire.
Pourquoi le diabète affecte-t-il votre capacité à dormir?
Dans une étude de 2012, les chercheurs ont examiné les associations entre les troubles du sommeil et le diabète. Les troubles du sommeil comprennent la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou à trop dormir. L'étude a révélé une relation claire entre les troubles du sommeil et le diabète. Les chercheurs affirment que la privation de sommeil est un facteur de risque important de diabète, qui peut parfois être contrôlé.
Avoir le diabète ne signifie pas nécessairement que votre sommeil sera affecté. Il s'agit davantage des symptômes du diabète que vous ressentez et de la façon dont vous les gérez. Certains symptômes sont plus susceptibles de causer des problèmes lorsque vous essayez de vous reposer:
- Une glycémie élevée peut provoquer des mictions fréquentes. Si votre glycémie est élevée la nuit, vous pourriez finir par vous lever fréquemment pour aller aux toilettes.
- Lorsque votre corps a un surplus de glucose, il puise de l'eau dans vos tissus. Cela peut vous faire vous sentir déshydraté, vous incitant à vous lever pour des verres d'eau réguliers.
- Les symptômes d'hypoglycémie, tels que tremblements, étourdissements et transpiration, peuvent affecter votre sommeil.
Y a-t-il des troubles du sommeil liés au diabète?
Les personnes atteintes de diabète se tournent et se retournent toute la nuit. Bien que cela puisse être le résultat de symptômes courants du diabète, une condition médicale distincte peut être à la racine. Quelques troubles du sommeil et autres troubles qui affectent le sommeil sont plus fréquents chez les personnes atteintes de diabète.
Apnée du sommeil
Il s'agit du trouble du sommeil le plus courant chez les personnes atteintes de diabète. L'apnée du sommeil survient lorsque votre respiration s'arrête et recommence à plusieurs reprises tout au long de la nuit. Dans une étude de 2009, les chercheurs ont découvert que 86% des participants souffraient d'apnée du sommeil en plus du diabète. De ce groupe, 55 pour cent avaient une maladie suffisamment grave pour nécessiter un traitement.
L'apnée du sommeil est plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En effet, les personnes de ce groupe ont souvent un excès de poids, ce qui peut restreindre leur passage d'air.
Les symptômes courants comprennent une sensation de fatigue pendant la journée et des ronflements la nuit. Vous êtes plus à risque d'apnée du sommeil si elle touche la famille ou si vous êtes obèse. Atteindre un poids santé pour votre type de corps peut aider à soulager vos symptômes. Vous pouvez également porter un masque spécial pendant le sommeil pour augmenter la pression de l'air dans votre gorge et vous permettre de mieux respirer.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
RLS se caractérise par une envie constante de bouger les jambes. Il est le plus courant le soir, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement ou l'endormissement. Le SJSR peut survenir en raison d'une carence en fer. Les facteurs de risque du SJSR comprennent une glycémie élevée, des problèmes rénaux et des troubles thyroïdiens.
Si vous pensez avoir le SJSR, prenez rendez-vous avec votre médecin pour examiner vos symptômes. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents d'anémie. Le tabac peut également déclencher le SJSR. Si vous êtes fumeur, rejoignez un programme de renoncement au tabac pour travailler à arrêter de fumer.
Insomnie
L'insomnie est caractérisée par des difficultés récurrentes à s'endormir et à rester endormi. Vous êtes plus à risque d'insomnie si vous avez un niveau de stress élevé et un taux de glucose élevé.
Prendre un somnifère en vente libre ne résoudra pas l'insomnie. Cherchez la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir, comme travailler dans un emploi très stressant ou rencontrer des problèmes familiaux difficiles. La recherche d'un traitement auprès d'un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer ce qui déclenche le problème.
Comment un manque de sommeil peut affecter votre diabète
Les experts associent un manque de sommeil à un équilibre hormonal altéré qui peut affecter l'apport alimentaire et le poids. Si vous êtes diabétique, vous faites face à un cercle difficile. Il est courant de compenser un manque de sommeil en mangeant une quantité excessive de nourriture pour essayer de gagner de l'énergie grâce aux calories. Cela peut entraîner une augmentation de votre glycémie et rendre plus difficile un sommeil décent. Ensuite, vous pouvez vous retrouver dans cette même situation d'insomnie.
Un manque de sommeil augmente également votre risque d'obésité. Être obèse peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2.
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Conseils pour améliorer votre qualité de sommeil
Suivez ces conseils pour mieux dormir:
Évitez les appareils électroniques avant de les rendre
Évitez d'utiliser des téléphones portables et des liseuses la nuit car la lueur peut vous réveiller. Passez à des livres à l'ancienne à lire avant de dormir pour calmer votre esprit et réduire la fatigue oculaire.
Abandonnez l'alcool avant le coucher
Même si vous sentez qu'un verre de vin calme votre corps et vous fait dormir, vous ne resterez probablement pas endormi pendant huit heures complètes après avoir bu à l'heure du coucher.
Supprimer les distractions
Si vous recevez des SMS toute la nuit, éteignez votre téléphone. Pensez à acheter un réveil au lieu d'utiliser l'application d'alarme de votre téléphone portable. Cela peut vous permettre d'éteindre votre téléphone car vous n'en aurez pas besoin pour quelque raison que ce soit pendant la nuit.
Créer un bruit blanc
Bien que cela puisse sembler une façon agréable de se réveiller, entendre le chant des oiseaux gazouillis tôt le matin peut perturber vos habitudes de sommeil. Les bruits des éboueurs, des balayeurs de rue et des personnes qui partent tôt le matin pour un travail peuvent également perturber votre sommeil. Si vous avez le sommeil léger, utilisez des articles tels qu'un plafond, un bureau ou un ventilateur central pour aider à éliminer ces bruits gênants.
Restez en règle dans vos habitudes de sommeil
Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end. Votre corps commencera naturellement à se fatiguer et se réveillera automatiquement.
Éloignez-vous des stimulants la nuit
Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, de faire de l'exercice et même de faire des travaux simples dans la maison la nuit. Le seul type d'entraînement en soirée que vous devriez envisager est une séance de yoga au rythme lent qui peut préparer votre corps au sommeil. Sinon, vous accélérerez votre circulation sanguine et votre corps mettra un certain temps à se calmer.
La ligne du bas
Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants. Si vous ne recevez pas de traitement pour un sommeil continuellement perturbé, il peut devenir difficile de mener des activités quotidiennes.
À court terme, envisagez un ou plusieurs changements de style de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Même si vous n'apportez qu'un seul petit changement, cela a le potentiel de faire une grande différence. Il faut généralement environ trois semaines pour commencer à prendre une habitude, il est donc important de continuer chaque jour.
