Êtes-vous fatigué que les autres vous disent de boire plus d'eau, de manger plus de fibres ou de faire plus d'exercice pour vous débarrasser de votre constipation chronique? Alors vous êtes au bon endroit. Jetez un œil à cette liste de six remèdes qui amplifient les solutions courantes.
La vie serait tellement plus simple s'il n'y avait qu'une seule solution pour mettre fin aux problèmes de constipation de tout le monde, n'est-ce pas? Il n'y en a pas. Mais pour toute personne souffrant de constipation chronique, un soulagement peut être trouvé. De la consommation de certains aliments à la recherche de votre zen intérieur, les remèdes visent à soulager vos symptômes et vous permettent de trouver un soulagement plus rapidement.
La prochaine fois que vos symptômes de constipation surviendront, essayez l'une de ces deux approches.
Ajoutez des graines de lin à votre yogourt du matin et sirotez du café
La matinée peut être à la fois une bénédiction et une malédiction pour ceux qui souffrent de constipation chronique, principalement parce que les heures d'éveil sont considérées comme le meilleur moment pour aller à la selle. Bien sûr, la stimulation de votre intestin peut commencer par le petit-déjeuner. L'ajout de fibres solubles, ou du type qui aide les aliments à glisser dans votre tube digestif, au yogourt peut être un double coup dur. Le yogourt est naturellement riche en probiotiques - bactéries qui favorisent un intestin sain.
Si vous êtes un buveur de café, réjouissez-vous! Le café est un stimulant naturel et peut soulager et contracter vos muscles du côlon. Des études ont montré que le café peut aider à décoller les selles chez certaines personnes.
Assurez-vous simplement que le yogourt que vous mangez n'est pas plein de sucres ajoutés et que vous n'ajoutez pas d'édulcorants supplémentaires à votre tasse de café du matin. Le sucre est une cause connue de constipation et peut aggraver vos symptômes.
Boire de l'eau plate froide et de l'eau citronnée chaude
Nous avons tous besoin d'eau. C'est la forme la plus pure de quoi que ce soit et qui permet à notre corps de fonctionner normalement. Comme le sait toute personne souffrant de constipation chronique, boire plus d'eau est également l'un des remèdes les plus simples. C'est parce que la constipation est liée à un colon déshydraté. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps n'a pas besoin de prélever l'excès d'eau de votre côlon, ce qui signifie que vos intestins ne sont pas stressés et peuvent excréter des déchets naturellement, sans aucune hésitation.
En plus de boire beaucoup d'eau ordinaire - environ huit portions de 8 onces par jour - essayez également de siroter de l'eau citronnée. Les agrumes peuvent aider à stimuler votre côlon. Et certaines études montrent que boire de l'eau chaude le matin peut aider à décomposer les aliments.
Alors allez-y et dégustez une tasse chaude d'eau citronnée le matin et continuez à siroter de l'eau pendant la journée. Transporter une grande bouteille d'eau partout où vous allez est un moyen simple de ne pas oublier de continuer à siroter.
Faites des mouvements de yoga et marchez autour du bloc
En sanskrit, yoga signifie littéralement «union» ou «connexion». Être en union avec votre corps est une façon de soulager les problèmes intestinaux et c'est une autre raison pour laquelle la pratique du yoga peut être bénéfique pour toute personne souffrant de constipation chronique. Bouger votre corps favorise la fonction intestinale normale.
En plus du yoga, ajouter un régime de marche à votre journée est un moyen facile de trouver un soulagement de la constipation. Des recherches ont montré qu'être sédentaire ou inactif peut entraîner une diminution des selles. La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus pratiques de faire de l'exercice et peut déclencher la production intestinale.
La combinaison d'une séance de yoga consciente et d'une marche rapide est une solution gagnant-gagnant pour toute personne souffrant de ballonnements associés à une constipation chronique.
Mangez des kiwis frais et des fruits secs
Non seulement les kiwis sont délicieux, mais ils sont pleins de fibres et riches en eau. Cela aide à stimuler la selle et la production. Une étude a révélé que les personnes souffrant de problèmes intestinaux qui mangeaient deux kiwis par jour pendant quatre semaines avaient globalement moins de constipation.
Vous savez probablement déjà que les pruneaux sont un remède connu contre la constipation, mais savez-vous pourquoi? Les pruneaux sont considérés comme un laxatif en raison de leur teneur élevée en sorbitol. Cela favorise le volume des selles, ce qui facilite le déplacement. Si les prunes séchées ne vous conviennent pas, essayez les raisins secs, les abricots secs ou les pommes séchées.
Vous cherchez une bonne collation l'après-midi? Faites votre propre mélange montagnard avec des fruits secs et mangez aussi un kiwi pour faire bonne mesure!
Plongez dans un bain de sel d'Epsom et jouez des airs relaxants
S'inquiéter du moment où vous allez, eh bien, ne va pas vous aider. En fait, le stress peut être un début de constipation. Cela fait partie de la connexion corps-esprit: lorsque votre esprit est mal à l'aise, votre corps peut aussi devenir mal à l'aise. Les bains de sel d'Epsom peuvent être plus faciles pour l'estomac que les laxatifs, et viennent souvent avec le même soulagement. Le trempage dans les sels d'Epsom aide à détendre votre système digestif et augmente la quantité de magnésium absorbée par votre peau.
Écouter une liste de lecture douce peut également être apaisant pour votre intestin. Encore une fois, tout dépend de la connexion corps-esprit. Être en paix avec soi-même, ce qui vient en écoutant de la musique apaisante, peut mettre votre corps à l'aise.
Alors que vous vous trempez déjà dans la baignoire, allez-y et écoutez une bande sonore paisible. Vous devriez vous retrouver dans un état détendu au moment où l'eau du bain commence à se refroidir.
Essayez un massage abdominal et des huiles essentielles
Le toucher physique peut être un moyen de réinitialiser votre corps, en particulier sur votre ventre et votre région abdominale. Si votre constipation chronique s'accompagne également de crampes d'estomac et de ballonnements, cette pratique d'auto-soins peut vous être très utile. Commencez par placer vos doigts sur votre ventre et massez dans un léger mouvement circulaire. Déplacez-vous vers le haut et vers le bas pendant quelques minutes. Pour des techniques plus spécifiques, demandez des conseils à votre médecin ou à un massothérapeute.
Avec le massage, les huiles essentielles ne sont pas un phénomène nouveau, mais elles gagnent en popularité à mesure que de plus en plus de gens découvrent leurs nombreux avantages. (En fait, plus d'un milliard de dollars ont été dépensés en huiles essentielles en 2015.) Les huiles essentielles pures favorisent non seulement le bien-être physique, mais aussi le bien-être psychologique. Essayez l'huile de menthe poivrée pour vous sentir rafraîchi et rajeuni, l'huile d'encens pour vous sentir plus détendu ou la camomille pour vous sentir calmée et apaisée.
Pour une véritable approche réparatrice, frottez une goutte d'huiles essentielles sur vos mains avant de vous faire un massage abdominal. Votre ventre vous remerciera.
