Aperçu
Les problèmes de mémoire sont un phénomène normal pendant la périménopause, la période de transition avant la ménopause. Si vous êtes en périménopause, vous vous inquiétez peut-être des pertes de mémoire. Mais des problèmes de mémoire légers et une confusion générale sont très courants. Ils surviennent parce que votre corps produit moins d'œstrogènes. Et pour de nombreuses femmes, l'effet est temporaire.
Décomposons ce qui se passe.
Oestrogène et périménopause
En vieillissant, vos ovaires cessent de fonctionner aussi bien qu'autrefois. Au fil du temps, ils produisent moins d'œufs et finissent par s'arrêter complètement. Votre corps réagit en réduisant la quantité d'oestrogène qu'il produit parce que l'hormone n'est plus nécessaire à la reproduction.
Ce processus ne se produit pas immédiatement. Pendant la périménopause, vos niveaux d'œstrogènes augmentent et diminuent beaucoup. C'est à ce moment que de nombreuses femmes éprouvent des symptômes associés à la transition vers la ménopause.
Par exemple, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes se produisent lorsque des niveaux d'œstrogènes fluctuants envoient un faux message à votre cerveau indiquant que votre corps surchauffe. Les troubles du sommeil se produisent en raison de la réduction des taux d'oestrogène et de progestérone. Le vieillissement contribue également à l'insomnie. Les sueurs nocturnes peuvent également rendre le sommeil difficile. Les changements d'humeur et la dépression sont également courants. Des antécédents de dépression plus tôt dans la vie augmentent les risques de dépression pendant les années suivant l'arrêt de vos règles.
Et, apparemment, le changement d'hormone peut également déclencher des problèmes de mémoire temporaires.
Ce que la recherche dit sur les œstrogènes et la mémoire
Il peut être difficile de mesurer une légère perte de mémoire, car la recherche dépend en grande partie de la perception des femmes selon laquelle elles ont subi une perte de mémoire. De plus, la mémoire diminue avec l'âge, il peut donc être difficile de déterminer si elle est causée par la ménopause.
Pourtant, des études sur l'effet des œstrogènes sur la mémoire soutiennent l'idée que l'épuisement des œstrogènes pendant la périménopause entraîne une perte de mémoire et que la mémoire s'améliore après la ménopause.
Par exemple, une vaste étude de 2004 appelée The Penn Ovarian Aging Study confirme la conclusion que les changements hormonaux pendant la périménopause entraînent souvent une diminution de la mémoire verbale. Il a constaté que ces effets sont distincts des effets naturels du vieillissement. Cette étude fournit la base de nombreuses études en cours.
Une autre étude de quatre ans a révélé que les femmes ne pouvaient pas aussi apprendre pendant la périménopause. Après la ménopause, les femmes sont revenues aux niveaux d'apprentissage dont elles avaient fait preuve avant la périménopause.
Une revue publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology a également identifié une mémoire réduite et des capacités de réflexion chez les femmes pendant la périménopause et la ménopause. Les femmes de l'étude ont signalé des problèmes notamment d'oubli et de concentration.
L'œstrogène n'est-il pas une hormone sexuelle?
L'œstrogène est une hormone sexuelle importante. Ce n'est que ces dernières années que les chercheurs ont commencé à reconnaître le rôle majeur des œstrogènes dans le reste de votre corps. Les changements dans vos niveaux d'œstrogènes affectent également votre:
- cerveau
- des os
- vaisseaux sanguins
- le tissu mammaire
- vessie
- urètre
- peau
L'œstrogène et une autre hormone, la progestérone, sont en grande partie responsables du déclenchement du développement de vos organes reproducteurs et des caractéristiques féminines. Ils jouent un rôle important dans le fonctionnement de votre système reproducteur, y compris les menstruations et la grossesse.
Pourquoi la mémoire diminue-t-elle?
L'effet exact de la perte d'oestrogène et de progestérone sur le cerveau n'est pas bien compris. On pense que les œstrogènes peuvent aider les systèmes de neurotransmetteurs qui envoient des signaux dans les zones cérébrales impliquées dans la mémoire et le traitement de l'information. De nombreux chercheurs pensent également que les œstrogènes favorisent la croissance et la survie des neurones, les cellules qui envoient des impulsions électriques. Ces impulsions servent de messages essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux.
Ce que tu peux faire
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider votre mémoire à fonctionner au mieux pendant cette période.
Reposez-vous bien
La perte de sommeil contribue aux troubles de l'humeur et à la dépression. Essayez ces conseils pour maintenir un cycle de sommeil sain:
- Maintenez un horaire de sommeil régulier, y compris le week-end.
- Réduisez votre consommation de caféine.
- Gardez votre chambre au frais et pensez à placer un ventilateur à proximité.
- Achetez un coussin de refroidissement ou des oreillers avec des éléments de refroidissement.
- Assurez-vous que votre pièce est aussi sombre que possible.
- Apprenez des techniques de relaxation, telles que la méditation consciente ou le yoga.
- Faites de l'exercice, mais pas juste avant le coucher.
- Portez des draps en fibres naturelles, comme le coton, le chanvre, le lin ou la soie.
- Évitez l'alcool, le tabac et les aliments épicés.
- Pensez à demander à votre médecin d'organiser une évaluation du sommeil.
Mange bien
Les aliments qui sont mauvais pour votre cœur peuvent aussi être mauvais pour votre cerveau. Cela signifie que vous devez limiter les graisses saturées et les graisses trans présentes dans les aliments tels que les aliments frits, les aliments battus et les produits de boulangerie.
Essayez également ces autres conseils pour avoir une alimentation saine:
- Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, en particulier en légumes verts à feuilles.
- Recherchez des produits à base de grains entiers dans les pains et les accompagnements.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
- Mangez des œufs pour obtenir les protéines et la vitamine D dont vous avez besoin pour la santé des os.
- Utilisez des huiles non hydrogénées, comme l'huile d'olive, l'huile de carthame ou l'huile de canola.
- Choisissez des produits à base d'huile non hydrogénée si vous achetez des aliments transformés.
- Limitez les sucreries, en particulier les produits de boulangerie et les boissons gazeuses.
- Limitez la viande rouge.
Exercez votre corps
L'exercice stimule votre cerveau dans des zones critiques pour la mémoire et le traitement de l'information. Il améliore également le fonctionnement de l'hippocampe, une partie de votre cerveau responsable de différents types de mémoire.
L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes préménopausées et postménopausées de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, cinq jours par semaine. Une combinaison d'exercices aérobies et de résistance a le plus grand impact.
L'exercice aérobie peut inclure:
- en marchant
- faire du vélo
- cours d'aérobic
- tennis
- la machine d'escalier
- dansant
Les exercices de résistance comprennent:
- soulever des poids
- exercice avec une bande de résistance
- exercices qui utilisent votre corps pour la résistance, tels que les situps, les pompes et les squats
Exercez votre cerveau
Garder votre cerveau actif aide à éviter les effets du vieillissement. Essayez ces conseils pour faire de l'exercice à votre cerveau.
- Faites des mots croisés et des Sudoku.
- Jouez à des jeux de mots.
- Jouez à des jeux de réflexion et à des quiz en ligne.
- Lisez des livres, des journaux et des magazines.
- Apprenez quelque chose de nouveau, comme un instrument de musique ou une nouvelle langue.
- Passez du temps à parler et à socialiser avec votre famille ou vos amis.
Quand demander de l'aide
Il est normal d'être oublieux avec l'âge et la ménopause. Les événements normaux peuvent inclure la perte de vos clés, l'oubli de la raison pour laquelle vous êtes entré dans une pièce ou le fait qu'un nom vous échappe.
Si vos symptômes de ménopause sont sévères, cependant, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la thérapie hormonale ménopausique à faible dose (MHT). Le MHT augmente votre risque de cancer du sein, de maladie cardiovasculaire et de maladie de la vésicule biliaire. Si vous avez des antécédents de l'une de ces maladies, vous n'êtes pas un bon candidat pour le MHT. Mais votre médecin peut recommander une utilisation limitée pour aider à contrôler vos symptômes.
Cas plus graves
Soyez conscient des symptômes qui peuvent être des signes de problèmes de mémoire plus graves, tels que:
- répéter des questions ou des commentaires
- négliger l'hygiène
- oublier comment utiliser des objets communs
- être incapable de comprendre ou de suivre les instructions
- oublier les mots courants
- se perdre dans des endroits que vous connaissez bien
- avoir du mal à effectuer les activités quotidiennes de base
De tels symptômes justifient une visite chez le médecin. Le médecin peut rechercher une démence ou une maladie d'Alzheimer. Il existe également de nombreuses autres raisons de perte de mémoire, notamment:
- médicaments
- infection
- blessure à la tête
- alcoolisme
- dépression
- thyroïde hyperactive
Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre perte de mémoire et le meilleur traitement.
Perspective
Les chercheurs conviennent que la perte de mémoire est courante en périménopause et qu'elle s'améliore souvent après la ménopause. Parlez à votre médecin pour créer un plan pour vous aider à passer la périménopause. Gardez une trace de vos symptômes et discutez-en avec votre médecin à mesure que vous progressez pendant la périménopause. À l'approche de la ménopause, vous commencerez, espérons-le, à vous sentir mieux et votre mémoire commencera à fonctionner plus pleinement.
