Tout le monde fait face à l'anxiété, à la colère et à l'impatience de temps en temps, mais le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) a tendance à amplifier ces émotions. Dans certains cas, vos humeurs changeantes peuvent interférer avec votre travail, votre vie familiale ou vos amitiés, ce qui peut vous rendre impuissant ou démoralisé. De toute évidence, ce n'est pas une façon de vivre votre vie.
Les médicaments contre le TDAH peuvent être très utiles en ce qui concerne la concentration, l'anxiété et les sautes d'humeur, mais ce n'est pas un remède universel. Après tout, le TDAH se manifeste de différentes manières et il peut être difficile de trouver le bon dosage pour combattre votre ensemble particulier de symptômes.
Si vous trouvez que votre humeur prend le dessus sur vous, il est peut-être temps de consulter un psychiatre pour approfondir votre enquête. Mais vous pouvez faire beaucoup de choses à votre rythme pour équilibrer votre tempérament volatil. Voici neuf conseils pour gérer immédiatement les sautes d'humeur:
1. Prévoyez du temps pour évacuer
Laisser les sentiments et les réactions bouillonner à l'intérieur peut être inconfortable et se terminera probablement mal. Au lieu de cela, prévoyez du temps chaque semaine - ou chaque jour, si vous en avez besoin - pour vous défouler avec une activité amusante et énergique.
Dansez au son de la musique forte, regardez un match de sport intense ou rejoignez un cours de fitness dans votre salle de sport locale. Tout ce qui fonctionne bien comme anti-stress fera l'affaire.
Bien qu'il soit crucial d'exprimer votre colère ou votre frustration, il est également important de prendre du temps pour rester calme. Dans les deux cas, planifier l'activité vous aidera à vous en tenir au plan et à ne pas vous sentir coupable de prendre du temps pour vous-même.
2. Travaillez à changer votre objectif
Une fois que vous avez accepté vos caprices émotionnels, vous pouvez vous concentrer sur le changement d'humeur plutôt que sur les raisons pour lesquelles cela s'est produit. Ne perdez pas de temps à vous blâmer ou à blâmer quelqu'un d'autre. Apprenez plutôt des stratégies pour aider le problème à passer plus rapidement.
Prenez l'habitude de vous lancer dans une activité lorsque votre humeur change. Un livre, un jeu vidéo ou une conversation peut suffire à vous sortir de votre tourment psychologique. Rappelez-vous (à voix haute, si nécessaire) que cette humeur passera et qu'il vaut mieux attendre la fin plutôt que d'essayer de la disséquer.
3. Préparez-vous pour les jours où vous aurez le blues
Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, un événement passionnant ou réussi peut entraîner des conséquences déprimantes. Cela peut sembler étrange, mais une fois que le stimulus est passé et que le défi est terminé, les personnes atteintes de TDAH peuvent rater le conflit et basculer vers l'autre extrême émotionnel.
Sachant que cela pourrait arriver, vous pouvez vous préparer au blues en gardant quelques distractions utiles à portée de main. Ayez une liste d'amis positifs et optimistes à appeler lorsque vous avez besoin d'un ascenseur et gardez vos films préférés à portée de main.
C'est aussi une bonne idée de ranger votre sac d'exercice ou votre équipement à la porte d'entrée afin que vous soyez prêt à prendre la route ou à sortir à la salle de sport et à améliorer votre humeur dès que vous avez besoin de la ruée vers l'endorphine.
4. Prenez le contrôle de votre «hyperfocus»
Le TDAH est souvent associé à une durée d'attention très courte, mais ce n'est pas tout à fait exact. La condition implique une durée d'attention non régulée, qui peut se manifester de manière très opposée. Les enfants et les adultes atteints de TDAH se concentrent parfois très attentivement sur les choses - et cela peut être une bénédiction ou une malédiction.
Apprenez à utiliser cet hyperfocus à votre avantage, plutôt que de le laisser vous entraîner dans un fossé émotionnel. Lorsqu'une mauvaise humeur s'empare, tournez-vous vers votre passion, que ce soit le travail ou un hobby. Trouvez des moyens de rendre les tâches qui vous entourent plus engageantes afin de vous débarrasser du fardeau émotionnel et de simplement profiter de ce qui est devant vous jusqu'à ce que l'ambiance se détache.
5. Faites souvent de l'exercice
Lorsque vous restez actif, vous restez équilibré. Bien que les exercices stimulants et les sports de compétition puissent stimuler l'énergie et l'agressivité, les endorphines libérées vous remonteront presque immédiatement le moral. Peu de thérapies peuvent se débarrasser du stress, brûler la frustration et reconstituer la concentration autant que l'exercice régulier.
Si vous ne pouvez pas intégrer une routine complète à chaque jour, ne désespérez pas. Des études montrent que même de courtes séances d'entraînement réparties tout au long de la journée peuvent apporter des résultats similaires à une longue séance d'entraînement. Trouvez un exercice - ou mieux encore, plusieurs activités - que vous aimez vraiment et que vous pouvez faire facilement et souvent.
6. Mettez l'humour au premier plan
Lorsque vous pouvez rire de vous-même, vous ne resterez pas longtemps en colère. Apprendre à faire la lumière sur vos erreurs et à se moquer de vos erreurs liées au TDAH est un grand pas en avant vers de meilleures relations et un style de vie plus heureux.
L'impulsivité, l'oubli, l'hyperactivité et la désorganisation peuvent être aggravantes, mais elles peuvent aussi être source de blagues. Bien sûr, toutes les erreurs ne peuvent pas ou ne doivent pas être ridiculisées - vous devez assumer la responsabilité de vos propres actions - mais lorsque vous pouvez signaler vos propres défauts de manière ludique, vous constaterez que les gens autour de vous sont beaucoup plus sympathiques et indulgents.
7. Envisagez un changement de régime
Votre menu ne peut pas nécessairement changer votre personnalité et vos émotions, mais certains ingrédients peuvent avoir plus d'impact que vous ne l'imaginez. Les additifs alimentaires et les conservateurs devraient être les premiers à être utilisés.
De nombreux médecins et nutritionnistes conviennent que les colorants artificiels et certains modificateurs alimentaires (à savoir le MSG) peuvent nuire au comportement, en particulier chez les enfants.
Vous pouvez mieux équilibrer votre taux de sucre dans le sang, ainsi que maintenir vos hormones stables, avec une alimentation riche en légumes riches en fibres, en grains entiers et en protéines maigres pour vous garder rassasié et énergisé plus longtemps. Gardez à l'esprit que le sucre et les glucides simples (comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre) peuvent augmenter votre glycémie et, à leur tour, affecter votre humeur.
8. Définissez un horaire de sommeil solide
Bien dormir est tout aussi important que bien manger, ce qui signifie que vous devez prendre votre routine de sommeil très au sérieux. La plupart des gens trouvent que leur humeur, leur niveau d'énergie et même leur appétit sont bien meilleurs après une bonne nuit de sommeil.
Une routine de sommeil stricte est votre meilleur choix pour une fermeture des yeux reposante et régénératrice. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et ne gardez aucun appareil électronique dans la chambre. Gardez votre routine du soir discrète afin de pouvoir passer doucement en mode heure du coucher - une lecture légère avant de vous coucher peut ralentir l'esprit et vous aider à vous éloigner avant de vous en rendre compte.
9. Félicitez les autres
Votre TDAH peut occuper une grande partie de votre attention et il est facile d'entrer dans un cycle d'autocritique et d'obsession pour les petits soucis. Essayez de sortir de ce cycle en tournant votre attention sur les gens autour de vous.
Apprendre à remarquer les autres et à comprendre leurs pensées et leurs sentiments peut demander un peu de pratique, mais cela vaut bien votre temps et votre attention. Lorsque vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs des autres, cela peut vous distraire de vos propres sentiments et vous aider à établir des relations au cours du processus.
Il est important de réaliser que vous avez beaucoup de pouvoir pour gérer votre TDAH. Ne laissez pas le monde vous contrôler et ce que vous avez à offrir. Au fur et à mesure que vous apprenez à vous défendre, vous pourriez constater que non seulement votre confiance s'améliore, mais que vos humeurs et vos interactions sont plus faciles à gérer.
Les symptômes du TDAH peuvent être similaires à d'autres conditions, telles que le trouble bipolaire. Si vous souffrez de sautes d'humeur sévères, parlez-en à votre médecin pour voir ce que vous pouvez faire et assurez-vous d'avoir un diagnostic approprié.
NewLifeOutlook vise à autonomiser les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale et physique chroniques, en les encourageant à adopter une attitude positive malgré des circonstances malheureuses. Leurs articles regorgent de conseils pratiques de personnes ayant une expérience directe du TDAH.
