10 Faits Sur La Santé De Votre Intestin Et De Ce Qui Se Passe

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Derrière le rideau, notre intestin est chargé de mettre notre corps en état de marche. En décomposant les aliments que nous mangeons, notre intestin absorbe les nutriments qui soutiennent les fonctions de notre corps - de la production d'énergie à l'équilibre hormonal, de la santé de la peau à la santé mentale, et même à l'élimination des toxines et des déchets.

En fait, environ 70% du système immunitaire est logé dans l'intestin, donc s'assurer que notre système digestif est en parfait état peut être la clé pour résoudre bon nombre de nos maux corporels. Mais comment traduire nos instincts en solutions de santé?

Votre instinct n'est peut-être pas une voix littérale, mais ses fonctions communiquent sous forme de code. Du silence complet aux grognements de faim et aux habitudes de toilette, obtenez un aperçu de ce qui se passe à l'intérieur.

1. Votre merde est-elle dans les délais?

Les excréments normaux peuvent se produire de trois fois par semaine à trois fois par jour. Bien que chaque intestin soit différent, un intestin sain a souvent un modèle. Pour mettre le timing en perspective, il faut généralement de 24 à 72 heures pour que vos aliments circulent dans votre tube digestif. La nourriture n'arrive dans votre gros intestin (côlon) qu'après six à huit heures, alors il faut aller aux toilettes après cela. Alors ne vous effrayez pas en vous asseyant sur les toilettes en attendant la goutte (cela peut entraîner des hémorroïdes).

Si votre emploi du temps est désactivé, cela pourrait être la constipation. La constipation a de nombreuses causes, de la déshydratation ou de la faible teneur en fibres aux problèmes de thyroïde, mais le mieux est de vérifier d'abord votre alimentation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'inclure une variété de fruits et de légumes dans votre alimentation.

Psst. Si vous ne faites pas caca régulièrement, vous pourriez vous accrocher à la nourriture que vous avez mangée des jours, voire des semaines auparavant. Les déchets qui traînent plus longtemps que nécessaire signifie également qu'ils se putréfient dans votre corps plus longtemps, une cause potentielle de gaz malodorant et d'autres problèmes de santé.

2. Les aliments transformés sont des envahisseurs spatiaux

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Les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation de la muqueuse de notre tube digestif, l'endroit exact où les aliments sont absorbés. Votre intestin peut ne pas reconnaître ce que vous avez mangé comme un aliment digestible et interpréter à la place la présence d'aliments comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des ingrédients artificiels comme un «attaquant».

Cela déclenche une réponse inflammatoire dans laquelle notre corps combat littéralement ces aliments comme s'il s'agissait d'une infection. S'en tenir à plus d'aliments entiers, tels que les fruits entiers, les légumes et les viandes non transformées, peut réduire le stress que cela crée sur votre corps.

3. Pas toujours fan de gluten

Il existe des preuves que le gluten augmente la perméabilité intestinale (également appelée «intestin qui fuit»), même si vous n'avez pas la maladie cœliaque. Cela signifie que des particules telles que les aliments et les déchets non digérés, et des agents pathogènes comme les bactéries, peuvent traverser la muqueuse compromise de vos intestins, pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une inflammation et une maladie en général.

La meilleure façon de voir si le gluten est interdit est d'éliminer complètement le gluten pendant au moins 4 semaines et de voir ce que votre intestin dit lorsque vous essayez à nouveau.

Assurez-vous de lire les étiquettes et les listes d'ingrédients! Le blé peut être trouvé dans de nombreux aliments sans méfiance (comme liant, remplissage, etc.), tels que le chewing-gum, la vinaigrette, les croustilles, les épices, etc.

Une supplémentation en enzyme AN-PEP peut être utile pour les personnes sensibles au gluten qui doivent suivre un régime sans gluten à long terme, mais qui souhaitent minimiser les symptômes d'une exposition accidentelle.]

4. Il se sent seul sans prébiotiques

Si vous avez récemment pris des antibiotiques, vous devrez aider votre intestin à se faire de nouveaux amis. Les antibiotiques éliminent toutes les bactéries, y compris les bonnes connues sous le nom de probiotiques, comme les lactobacilles et les bifidobactéries.

Les prébiotiques, comme les oignons, l'ail, les asperges, les bananes et les légumineuses, jouent un rôle différent des probiotiques. Ce sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin, aident à réinoculer votre microbiome et compensent les effets de l'altération de votre flore intestinale. (Les pilules contraceptives peuvent également altérer votre environnement intestinal.)

5. Remplissez-moi de choucroute

En plus des prébiotiques de vos amis, votre intestin a besoin d'une bonne dose de probiotiques pour garder vos systèmes corporels forts. Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le miso et le tempeh, et les boissons comme le kéfir et le kombucha, ont des cultures vivantes qui aident votre intestin à décomposer les aliments et à améliorer votre système immunitaire.

Si vous ne consommez pas déjà des aliments fermentés, commencez par 1/4 tasse à la fois et augmentez jusqu'à des quantités plus importantes. Plonger directement avec une plus grande portion peut causer des troubles digestifs.

6. Vous vous sentez déprimé? Ça pourrait être ta nourriture

Lorsque votre digestion est compromise, notre corps peut sous-produire des neurotransmetteurs, comme la sérotonine. (95% de la sérotonine est produite dans l'intestin grêle.) Un faible taux de sérotonine est attribué à l'anxiété, à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

Ce n'est peut-être pas le cas pour toutes les personnes souffrant de ces problèmes, mais le nettoyage de votre alimentation peut soulager le brouillard cérébral, la tristesse et le manque d'énergie.

7. Dormir le week-end

Ne vous sentez pas coupable de sauter le brunch pour avoir une heure supplémentaire sous les couvertures, surtout si vous n'avez pas bien dormi pendant la semaine. Les chercheurs étudient toujours la relation intestin-sommeil pour vérifier si l'amélioration de votre santé intestinale affectera le sommeil, mais il existe certainement un lien entre un mauvais sommeil et l'environnement bactérien de votre intestin.

Dormir suffisamment aide à réduire les niveaux de cortisol et laisse le temps à l'intestin de se réparer. Alors faites glisser votre masque de sommeil sur vos yeux et embrassez votre prochaine fin de matinée.

8. Lentement et régulièrement remporte la course

Si vous êtes un mangeur lent, tapotez-vous dans le dos! Prendre le temps de mâcher vos aliments aide en fait à relancer le processus digestif. En décomposant vos aliments en petits morceaux avec vos dents et en stimulant la production de salive, vous signalez également au reste de votre corps qu'il est temps que le système digestif se mette au travail.

9. Détendez votre esprit pour réinitialiser votre instinct

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Plus vous êtes détendu, mieux vous serez en mesure de nourrir votre corps - et nous ne parlons pas seulement de digestion.

Le stress peut changer votre intestin, le transformant en une cage à papillon d'inconfort. La recherche montre que prendre le temps de méditer peut aider à soulager les symptômes des troubles intestinaux. Pour un coup de pouce supplémentaire, découvrez quelle souche probiotique spécifique convient à votre humeur.

10. Aucune nouvelle n'est une bonne nouvelle

Si vous n'avez pas entendu parler de votre intestin depuis un certain temps, que vous éliminez régulièrement et que vous n'avez pas eu de ballonnements ou de douleurs abdominales, vous vous en sortez très bien. S'il pouvait parler, il vous remercierait de le garder nourri et sain et d'avoir créé un environnement sans stress pour que votre corps s'épanouisse!

Kristen Ciccolini est une nutritionniste holistique basée à Boston et fondatrice de Good Witch Kitchen. En tant qu'expert en nutrition culinaire certifiée, elle se concentre sur l'éducation nutritionnelle et enseigne aux femmes occupées comment intégrer des habitudes plus saines dans leur vie quotidienne grâce à du coaching, des plans de repas et des cours de cuisine. Quand elle n'a pas envie de manger, vous pouvez la trouver la tête en bas dans un cours de yoga, ou à droite dans un spectacle de rock. Suivez-la sur Instagram.