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Équilibrer la santé sous la ceinture
PH déséquilibré. Cela ressemble à un cours de chimie, non? Ajoutez le mot vaginal, et cela suffit à nous faire tortiller. Littéralement - parce que lorsque vous vous sentez différent là-bas, comme avec une nouvelle odeur ou une décharge plus que d'habitude, cela pourrait être un signe que votre pH vaginal est éteint.
Un pH vaginal équilibré doit rester compris entre 3,8 et 4,5. Au moment où elles se déséquilibrent trop longtemps, les bactéries ont une chance de se développer et de causer de l'inconfort - ou des infections urinaires. Cela ne signifie pas que tout le monde devrait commencer à tester son pH à domicile tous les jours. (Mais si vous présentez des symptômes d'une possible vaginose bactérienne, des tests à domicile peuvent vous aider à être diagnostiqué et traité plus rapidement.)
Mais ne vous inquiétez pas, mesdames. Votre vagin est assez bon pour se protéger et se nettoyer. Des soins vaginaux appropriés, tels qu'une bonne hygiène, des rapports sexuels protégés et des visites gynécologiques régulières, jouent tous un rôle dans le contrôle de votre pH.
Mais les moyens les plus simples de promouvoir la santé sous la ceinture? Aliments. Voici huit aliments qui fonctionnent en faveur de votre vagin, de vos murs et de tout.
1. Les canneberges aident à lutter contre les infections urinaires
Nous avons tous entendu ou suivi le conseil populaire: buvez du jus de canneberge pour traiter les infections urinaires. Mais y a-t-il des preuves à cela?
Les canneberges fraîches ou le jus de canneberge à 100% (pas le jus sucré) regorgent d'antioxydants et de composés acides, qui sont de puissants combattants contre les infections qui peuvent aider les bactéries à adhérer à la paroi de la vessie. Des études montrent que les canneberges peuvent être particulièrement bénéfiques pour prévenir les infections urinaires chez les femmes ayant des problèmes d'infection urinaire récurrents ou récents. Assurez-vous simplement de rester à l'écart des variétés de jus de canneberges riches en sucre, ce qui peut en fait aggraver les choses là-bas.
Canneberges pour la santé vaginale
- contiennent de puissants composés acides pour combattre les bactéries
- contiennent des antioxydants, de la vitamine E et de la vitamine C pour renforcer votre immunité
- Conseil de pro: Optez pour des variétés de jus naturels et sans sucre ou des canneberges fraîches. Vous n'êtes pas fan de leur goût acidulé? Mélangez-les à des smoothies aux fruits frais ou essayez de prendre des pilules de canneberges pures.
2. Mangez plus de patates douces pour la fertilité
Ces pommes de terre ont des avantages sucrés, en particulier pour les femmes qui tentent de tomber enceinte. Riche en bêta-carotène et en vitamine A, les patates douces aident à renforcer et à protéger les parois utérines. Le bêta-carotène et la vitamine A ont été étudiés pour avoir des effets directs sur la fertilité et la reproduction chez les hommes et les femmes, ainsi que sur le développement sain du fœtus.
Les nutriments contenus dans les patates douces aident également à la production d'hormones sexuelles et sont souvent recommandés pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Patates douces pour la santé vaginale
- contiennent des quantités élevées de vitamine A, qui est liée à la fertilité
- peut aider à renforcer les tissus musculaires pour des parois vaginales et utérines saines
- Conseil de pro: Commencez votre journée avec l'une de ces délicieuses et saines recettes de pain grillé aux patates douces pour l'énergie et une bonne dose de vitamine A.
3. Les probiotiques introduisent également de bonnes bactéries là-bas
Les aliments riches en probiotiques, tels que les aliments fermentés comme le kimchi et le yogourt, sont bons pour plus que votre intestin. Ils équilibrent votre niveau de pH et aident à prévenir les infections.
Les cultures vivantes et actives de ces aliments fournissent à notre corps un regain de bonnes bactéries, ce qui est particulièrement utile pour prévenir les infections à levures. Mieux encore, il a été démontré que le calcium (largement présent dans le yogourt) aide à soulager les symptômes du SPM.
Probiotiques pour la santé vaginale
- peut équilibrer les niveaux de pH et introduire plus de «bonnes» bactéries
- peut aider à prévenir les infections et à prévenir les infections à levures
- contiennent du calcium (dans le yogourt), ce qui peut aider à soulager les symptômes du SPM
- Conseil de pro: les aliments fermentés vous rendent-ils nerveux? Obtenez les 411 sur leurs bienfaits pour la santé et apprenez même à les fabriquer vous-même.
4. Graisses végétales pour une meilleure circulation et une meilleure libido
Les acides gras oméga-3 aident à la circulation et à la circulation sanguine, ce qui est une bonne nouvelle pour votre libido. Ces acides gras essentiels, ainsi que d'autres trouvés dans l'huile d'argousier, comme les acides palmitoléique, linoléique, oléique et palmitique, ont été montrés dans une étude de 2014 pour aider à lutter contre la sécheresse vaginale chez les femmes ménopausées.
Les crampes menstruelles vous abaissent? Des études ont également montré que l'huile de poisson peut soulager la dysménorrhée sévère plus efficacement que l'ibuprofène.
Acides gras végétaux pour la santé vaginale
- traiter les crampes menstruelles douloureuses plus efficacement que l'ibuprofène
- favorise la circulation et peut soulager la sécheresse vaginale
- Conseil de pro: trouvez ces acides gras essentiels dans les poissons gras (comme le saumon), les graines de lin, les œufs, les noix, etc.
6. Une pomme pour les orgasmes
Une pomme par jour éloigne le médecin… et garde les choses plus intéressantes au lit apparemment! Une étude réalisée en 2014 a suggéré que les femmes qui mangeaient une pomme une fois par jour avaient une meilleure vie sexuelle. On pense qu'une phloridzine de phytoestrogène trouvée dans les pommes favorise une meilleure fonction sexuelle, l'excitation, la lubrification et la capacité à l'orgasme.
Bonus: les femmes qui consomment deux portions ou plus d'agrumes par jour sont moins susceptibles de développer des fibromes utérins.
Pommes pour la santé vaginale
- contiennent de la phloridzine phytoestrogène et des antioxydants, qui aident à stimuler la circulation sanguine vaginale
- promouvoir une meilleure fonction sexuelle, une meilleure lubrification et une meilleure capacité à l'orgasme
6. Le soja pour aider à réduire les niveaux d'oestrogène
Le soja peut être un sujet un peu controversé. Mais les phytoestrogènes - des composés qui imitent les œstrogènes dans le corps - présents dans le soja sont une bonne nouvelle pour la santé vaginale, en particulier chez les personnes dont les taux d'œstrogènes sont réduits. Il existe de nombreuses raisons différentes pour la diminution des taux d'œstrogènes dans le corps, des médicaments à la ménopause, mais l'un des symptômes est la sécheresse vaginale.
Alors, voici comment le soja aide: les produits à base de soja peu transformés sont hydrophiles (ce qui permet à vos muscles de retenir plus d'eau) et contiennent des isoflavones (un phytoestrogène d'origine végétale) qui ont été étudiées pour être bénéfiques pour la peau des femmes ménopausées.
Le soja pour la santé vaginale
- contient des phytoestrogènes d'origine végétale bénéfiques pour les femmes dont les taux d'œstrogènes sont réduits
- peut aider à soulager la sécheresse vaginale et améliorer la santé de la peau et des vaisseaux sanguins chez les femmes ménopausées
- Conseil de pro: Optez pour des produits à base de soja peu transformés tels que l'edamame, le tofu, le tempeh et le miso.
7. Des avocats pour vos murs féminins
Votre topper de toast préféré est également idéal pour votre vie sexuelle - qui savait? Les avocats sont riches en graisses saines, en vitamine B-6 et en potassium - qui ont tous des effets positifs sur votre libido. Ce fruit stimulant la libido (oui, c'est un fruit!) Peut améliorer la lubrification et les niveaux d'œstrogènes, renforcer les parois vaginales et même augmenter le succès de la FIV grâce à ses graisses insaturées. Assez drôle, l'avocatier a en fait été vaguement appelé «arbre des testicules» par les Aztèques.
Des avocats pour la santé vaginale
- contiennent des graisses saines stimulant la libido, de la vitamine B-6 et du potassium
- peut améliorer la lubrification et renforcer les parois vaginales
- Conseil de pro: pensez au-delà du guacamole! Il y a 23 façons de manger un avocat ou vous pouvez commencer à cuisiner avec de l'huile d'avocat.
8. Les légumes-feuilles aident à réduire la sécheresse vaginale
Pourquoi les légumes-feuilles ne sont-ils pas bons?! Ajoutez la santé vaginale à leur longue liste d'avantages pour la santé. Les légumes-feuilles foncés purifient le sang et améliorent la circulation grâce à leurs nombreux nutriments, y compris les nitrates alimentaires. Cela peut aider à prévenir la sécheresse vaginale et à augmenter la stimulation, ce qui n'est jamais une mauvaise chose.
Ces légumes verts sont également riches en vitamine E, en magnésium et en calcium, qui sont tous bénéfiques pour la santé musculaire, y compris les muscles vaginaux.
Légumes à feuilles pour la santé vaginale
- purifient naturellement le sang et améliorent la circulation
- prévenir la sécheresse vaginale et augmenter la stimulation
- Conseil de pro: pensez vert et incluez plus de chou frisé, de chou vert, d'épinards et de blettes dans votre alimentation.
Avant les rapports sexuels, éloignez-vous des aliments qui font sentir votre pipi
Quant à quoi ne pas manger? La règle générale est de sauter les aliments contenant des sucres ajoutés et des gras trans, ainsi que tous les aliments transformés.
Si vous prévoyez d'avoir des relations sexuelles (en particulier par voie orale), vous voudrez peut-être éviter de manger des asperges, un coupable courant pour modifier temporairement l'odeur de votre pipi.
Avec ces huit bouchées pour vos mors, il est facile de mettre votre vagin (et vous-même) en priorité. Mieux encore, essayez de créer des recettes qui intègrent plusieurs de ces aliments! Ce ragoût de lentilles végétarien sain, par exemple, en contient la moitié: patates douces, légumes-feuilles, yogourt grec riche en probiotiques et avocat.
Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes et rédacteur culinaire qui dirige le blog Panais et pâtisseries. Son blog se concentre sur la vraie nourriture pour une vie équilibrée, les recettes de saison et les conseils de santé accessibles. Quand elle n'est pas dans la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Rendez-lui visite sur son blog ou sur Instagram.
