La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C'est l'histoire d'une personne
La première fois que j'ai eu une crise de panique, j'avais 19 ans et je revenais de la salle à manger à mon dortoir d'université.
Je ne pouvais pas identifier ce qui l'avait déclenché, ce qui avait provoqué la montée de couleur sur mon visage, l'essoufflement, l'apparition rapide d'une peur intense. Mais j'ai commencé à sangloter, j'ai enroulé mes bras autour de mon corps et je suis retourné précipitamment dans la pièce dans laquelle je venais d'emménager - un triple avec deux autres étudiants.
Il n'y avait nulle part où aller - nulle part où cacher ma honte face à cette émotion intense et inexplicable - alors je me suis recroquevillée dans mon lit et j'ai fait face au mur.
Que m'arrivait-il? Pourquoi cela se passait-il? Et comment pourrais-je l'arrêter?
Il a fallu des années de thérapie, d'éducation et de compréhension de la stigmatisation entourant la maladie mentale pour bien comprendre ce qui se passait.
J'ai finalement compris que la vague intense de peur et de détresse que j'avais éprouvée à plusieurs reprises à ce moment-là s'appelait une attaque de panique.
Il existe de nombreuses idées fausses sur l'apparence et la sensation des crises de panique. Une partie de la réduction de la stigmatisation entourant ces expériences consiste à explorer à quoi ressemblent les attaques de panique et à séparer les faits de la fiction.
Mythe: toutes les crises de panique présentent les mêmes symptômes
Réalité: les attaques de panique peuvent sembler différentes pour tout le monde et dépendent en grande partie de votre expérience personnelle.
Les symptômes courants comprennent:
- essoufflement
- un cœur qui bat
- ressentir une perte de contrôle ou de sécurité
- douleur thoracique
- la nausée
- vertiges
Il existe de nombreux symptômes différents et il est possible de ressentir certains des symptômes, mais pas tous.
Pour moi, les crises de panique commencent souvent par une poussée de chaleur et un visage rouge, une peur intense, une fréquence cardiaque accrue et des pleurs sans déclencheurs significatifs.
Pendant longtemps, je me suis demandé si je pouvais appeler ce que j'avais vécu une crise de panique, et j'ai eu du mal à «revendiquer» mon droit aux soins et aux préoccupations, en supposant que j'étais juste dramatique.
Mythe: les attaques de panique sont une réaction excessive et intentionnellement dramatique
Réalité: contrairement aux croyances stigmatisantes, les attaques de panique ne sont pas quelque chose que les gens peuvent contrôler. Nous ne savons pas exactement ce qui cause les crises de panique, mais nous savons qu'elles peuvent souvent être déclenchées par des événements stressants, une maladie mentale ou des stimuli non spécifiés ou des changements dans l'environnement.
Plutôt que de rechercher l'attention, la plupart des personnes qui subissent des crises de panique ont beaucoup de stigmatisation et de honte intériorisées, et détestent avoir des attaques de panique en public ou autour des autres.
Dans le passé, lorsque je me sentais proche d'une crise de panique, je quittais rapidement une situation ou rentrais chez moi le plus tôt possible afin d'éviter de me sentir gêné en public.
Souvent, les gens me disaient des choses comme «Il n'y a même pas de quoi s'énerver!» ou "Tu ne peux pas simplement te calmer?" Ces choses me dérangent généralement davantage et rendent encore plus difficile le calme.
Si vous connaissez un ami ou un être cher qui subit souvent des crises de panique, demandez-lui dans un moment calme ce qu'il aimerait de vous ou de votre entourage si cela devait se produire.
Souvent, les gens ont des plans d'attaque de panique ou de crise qu'ils peuvent partager qui décrivent ce qui les aide à se calmer et à revenir à la ligne de base.
Mythe: les personnes souffrant de crises de panique ont besoin d'assistance ou de soins médicaux
Réalité: il peut être effrayant d'observer une personne qui subit une crise de panique. Mais il est important de se rappeler qu'ils ne sont pas en danger immédiat. La meilleure chose à faire est de rester calme.
S'il est important de pouvoir aider quelqu'un à faire la distinction entre une crise de panique et une crise cardiaque, les personnes qui ont des crises de panique sont souvent capables de faire la différence.
Si vous êtes avec quelqu'un qui a une crise de panique et que vous lui avez déjà demandé s'il avait besoin de soutien, la meilleure chose à faire est de respecter sa réponse et de le croire s'il déclare pouvoir s'en occuper seul.
De nombreuses personnes deviennent aptes à développer des compétences et des astuces pour arrêter les attaques de panique et ont un plan d'action par défaut lorsque de telles situations se produisent.
Je sais exactement quoi faire pour prendre soin de moi dans de telles situations, et j'ai souvent besoin d'un peu de temps pour faire les choses qui, je sais, vont m'aider - sans me soucier du jugement de ceux qui m'entourent.
Mythe: Seules les personnes diagnostiquées avec une maladie mentale font des crises de panique
Réalité: N'importe qui peut vivre une crise de panique, même sans diagnostic de maladie mentale.
Cela dit, certaines personnes sont plus à risque de subir plusieurs crises de panique tout au long de leur vie, y compris les personnes ayant des antécédents familiaux d'attaques de panique ou des antécédents de maltraitance ou de traumatisme envers les enfants. Quelqu'un a également un risque plus élevé s'il a des diagnostics de:
- trouble panique
- trouble d'anxiété généralisée (TAG)
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Les personnes qui ne répondent pas à ces critères sont toujours à risque - surtout si elles vivent un événement traumatisant, sont dans un environnement de travail ou scolaire stressant, ou n'ont pas suffisamment dormi, mangé ou bu.
Pour cette raison, c'est une bonne idée que chacun ait une idée générale de ce à quoi ressemble une crise de panique et des meilleures choses à faire pour retrouver son calme.
Comprendre les crises de panique et apprendre la meilleure façon de subvenir à ses besoins et à ceux des autres contribue grandement à réduire la stigmatisation entourant la maladie mentale. Cela peut réduire l'une des parties les plus difficiles des crises de panique - expliquer ce qui s'est passé ou ce qui se passe aux gens autour de vous.
La stigmatisation de la maladie mentale est souvent la partie la plus difficile à gérer dans les situations où une personne traverse déjà une période difficile.
Pour cette raison, apprendre à séparer le mythe de la réalité peut faire toute la différence, tant pour les personnes qui subissent des crises de panique que pour celles qui veulent comprendre comment soutenir les personnes qu'elles aiment.
J'ai toujours été impressionné par la façon dont mes amis qui ont appris l'anxiété et les crises de panique réagissent lorsque je traverse une période difficile.
Le soutien que j'ai reçu a été incroyable. De m'asseoir tranquillement avec moi pendant que je suis en colère ou de m'aider à défendre mes besoins lorsque j'ai du mal à parler, je suis extrêmement reconnaissant envers mes amis et alliés qui m'aident à surmonter la maladie mentale.
Caroline Catlin est une artiste, militante et intervenante en santé mentale. Elle aime les chats, les bonbons acidulés et l'empathie. Vous pouvez la trouver sur son site Web.
