Évaluez votre douleur
Si vous avez une douleur au genou légère à modérée, vous pouvez souvent la traiter à la maison. Que ce soit en raison d'une entorse ou d'une arthrite, il existe plusieurs façons de la gérer.
La douleur due à une inflammation, à l'arthrite ou à une blessure mineure disparaîtra souvent sans aide médicale. Les remèdes maison peuvent améliorer votre niveau de confort et vous aider à gérer les symptômes.
Mais si la douleur est modérée à sévère, ou si les symptômes persistent ou s'aggravent, vous devrez peut-être consulter un médecin pour une évaluation complète.
Lisez la suite pour plus d'informations sur les thérapies alternatives et les suppléments qui peuvent aider à soulager votre douleur au genou.
1. Essayez RICE pour les foulures et les entorses
Si vous vous êtes tordu la jambe, si vous êtes tombé ou si vous vous êtes tendu ou foulé le genou, il peut être utile de vous rappeler l'acronyme «RICE»:
- R est
- Je ce
- C ompression
- É lévation
Levez-vous et appliquez une compresse froide ou un sac de glace sur le genou. Les légumes surgelés, comme les pois, fonctionneront également si vous n'avez pas de glace à portée de main.
Enveloppez votre genou avec un bandage de compression pour éviter le gonflement, mais pas si étroitement que cela coupe la circulation. Pendant que vous vous reposez, gardez votre pied surélevé.
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2. Tai chi
Le Tai Chi est une ancienne forme chinoise d'exercice corps-esprit qui améliore l'équilibre et la flexibilité.
Dans une étude de 2009, les chercheurs ont découvert que la pratique du tai-chi est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose (OA). Les directives de l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation le recommandent comme option de traitement de l'arthrose.
Le Tai Chi peut aider à réduire la douleur et à augmenter l'amplitude des mouvements. Cela implique également une respiration profonde et une relaxation. Ces aspects peuvent également aider à réduire le stress et à gérer la douleur chronique.
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3. Exercice
L'exercice quotidien peut vous aider à garder vos muscles forts et à maintenir votre mobilité. C'est un outil essentiel pour traiter l'arthrose et d'autres causes de douleur au genou.
Le fait de reposer la jambe ou de limiter les mouvements peut vous aider à éviter la douleur, mais cela peut aussi raidir l'articulation et ralentir la récupération. Dans le cas de l'arthrose, pas assez d'exercice peut accélérer le taux de dommages à l'articulation.
Les experts ont constaté que, pour les personnes atteintes d'arthrose, pratiquer avec une autre personne peut être particulièrement bénéfique. Cela peut être un entraîneur personnel ou un copain d'exercice. Les experts conseillent également aux gens de trouver une activité qui leur plaît.
Les activités à faible impact sont une bonne option, telles que:
- cyclisme
- en marchant
- natation ou exercice aquatique
- tai chi ou yoga
Cependant, vous devrez peut-être vous reposer de l'exercice si vous avez:
- une blessure, comme une entorse ou une foulure
- douleur au genou sévère
- une poussée de symptômes
Lorsque vous reprenez l'activité après une blessure, vous devrez peut-être choisir une option plus douce que celle que vous utilisez habituellement.
Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute de vous aider à concevoir un programme qui vous convient et à l'adapter à mesure que vos symptômes changent.
Essayez ces exercices de renforcement musculaire pour le genou.
4. Gestion du poids
Le surpoids et l'obésité peuvent exercer une pression supplémentaire sur les articulations de vos genoux. Selon la Fondation de l'arthrite, 10 livres supplémentaires de poids peuvent ajouter entre 15 et 50 livres de pression à une articulation.
La fondation note également les liens entre l'obésité et l'inflammation. Par exemple, les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) élevé ont plus de chances de développer une arthrose de la main que celles ayant un faible IMC.
Si un problème de santé à long terme cause des douleurs aux genoux, la gestion du poids peut aider à soulager les symptômes en réduisant la pression exercée sur eux.
Si vous avez des douleurs au genou et un IMC élevé, votre médecin peut vous aider à fixer un poids cible et à élaborer un plan pour vous aider à atteindre votre objectif. Cela comprendra probablement des changements alimentaires et de l'exercice.
Apprenez-en davantage sur la perte de poids et la douleur au genou.
5. Thérapie par la chaleur et le froid
Un coussin chauffant peut aider à soulager la douleur tout en reposant votre genou. Le traitement par le froid peut aider à réduire l'inflammation.
Voici quelques conseils pour appliquer la thérapie par la chaleur et le froid:
- Alternez entre le froid et le chaud.
- Appliquez de la chaleur jusqu'à 20 minutes à la fois.
- Pendant les 2 premiers jours après une blessure, appliquez des compresses froides pendant 20 minutes, quatre à huit fois par jour.
- Utilisez un pack de gel ou une autre compresse froide plus souvent au cours des 24 premières heures suivant la blessure.
- N'appliquez jamais de glace directement sur la peau.
- Vérifiez qu'un coussin chauffant n'est pas trop chaud avant de l'appliquer.
- N'utilisez pas de thermothérapie si votre articulation est chaude pendant une poussée.
- Une douche ou un bain chaud le matin peut soulager les articulations raides.
La paraffine et les onguents contenant de la capsaïcine sont d'autres moyens d'appliquer la chaleur et le froid.
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6. Pommade à base de plantes
Dans une étude de 2011, les chercheurs ont étudié les effets analgésiques d'un pommade à base de:
- cannelle
- gingembre
- du mastique
- huile de sésame
Ils ont découvert que le baume était tout aussi efficace que les crèmes contre l'arthrite en vente libre contenant du salicylate, un traitement topique contre la douleur.
Certaines personnes trouvent que ces types de remèdes fonctionnent, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver que toute thérapie à base de plantes a un impact significatif sur la douleur au genou.
Il est préférable de vérifier auprès d'un médecin ou d'un pharmacien avant d'essayer d'autres remèdes.
7. Écorce de saule
Les gens utilisent parfois l'extrait d'écorce de saule pour les douleurs articulaires, car il peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. Cependant, les études n'ont pas trouvé suffisamment de preuves cohérentes pour prouver que cela fonctionne.
Il peut également y avoir des problèmes de sécurité. Avant d'essayer l'écorce de saule, consultez votre médecin si vous:
- avez des problèmes gastro-intestinaux, du diabète ou des problèmes hépatiques
- prendre des anticoagulants ou des médicaments pour abaisser la tension artérielle
- utilisent un autre anti-inflammatoire
- prenez de l'acétazolamide pour traiter les nausées et les étourdissements
- avez une allergie à l'aspirine
- ont moins de 18 ans
Vérifiez auprès d'un médecin ou d'un pharmacien avant d'utiliser un remède naturel ou alternatif.
8. Extrait de gingembre
Le gingembre est disponible sous de nombreuses formes, notamment:
- suppléments
- thé au gingembre, préfabriqué ou fait maison à partir de racine de gingembre
- épice moulue ou racine de gingembre pour ajouter de la saveur aux plats
Les auteurs d'une étude de 2015 ont constaté que le gingembre aidait à réduire la douleur arthritique lorsque les gens l'utilisaient en même temps qu'un traitement sur ordonnance pour l'arthrite.
Thérapies à éviter: glucosamine, sulfate de chondroïtine et plus
Les autres traitements que les gens utilisent parfois sont:
- suppléments de glucosamine
- suppléments de sulfate de chondroïtine
- hydroxychloroquine
- stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS)
- chaussures et semelles modifiées
Cependant, les directives actuelles conseillent aux gens de ne pas utiliser ces traitements. La recherche n'a pas montré qu'ils fonctionnent. Certains peuvent même avoir des effets indésirables.
La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments et autres remèdes à base de plantes. Cela signifie que vous ne pouvez pas être sûr de ce que contient un produit ou de son effet.
Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer une thérapie complémentaire pour vous assurer qu'elle vous convient.
Quand voir un médecin
Vous pouvez traiter de nombreuses causes de douleur au genou à la maison, mais certaines nécessiteront des soins médicaux.
Contactez votre médecin si vous remarquez l'un des éléments suivants:
- douleur intense et gonflement
- déformation ou ecchymose grave
- symptômes dans d'autres parties du corps
- symptômes qui persistent plus de quelques jours ou s'aggravent au lieu de s'améliorer
- d'autres problèmes de santé qui pourraient compliquer la guérison
- signes d'infection, tels qu'une fièvre
Votre médecin procédera à un examen physique. Ils peuvent faire des tests, comme un test sanguin ou une radiographie.
Si vous avez un problème qui nécessite une aide médicale, plus tôt vous aurez une évaluation et commencerez le traitement, meilleures seront vos perspectives.
