La ménopause est un processus biologique naturel que toutes les femmes vivent à un moment donné de leur vie. Pendant ce temps, le corps subit de nombreux changements physiques en s'adaptant aux fluctuations des niveaux d'hormones. De nombreuses femmes présentent des symptômes désagréables pendant la ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et de l'insomnie. La perte de cheveux est un autre phénomène courant.
La perte de cheveux a tendance à être plus subtile chez les femmes que chez les hommes. La plupart des femmes ressentent un amincissement général des cheveux plutôt que des taches chauves visibles. L'amincissement peut se produire sur le devant, les côtés ou le dessus de la tête. Les cheveux peuvent également tomber en grosses touffes pendant le brossage et la douche.
La recherche suggère que la perte de cheveux pendant la ménopause est le résultat d'un déséquilibre hormonal. Plus précisément, il est lié à une production réduite d'œstrogène et de progestérone. Ces hormones aident les cheveux à pousser plus vite et à rester sur la tête pendant de plus longues périodes. Lorsque les niveaux d'oestrogène et de progestérone chutent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent beaucoup plus fins. Une diminution de ces hormones déclenche également une augmentation de la production d'androgènes, ou d'un groupe d'hormones mâles. Les androgènes réduisent les follicules pileux, entraînant une perte de cheveux sur la tête. Dans certains cas, cependant, ces hormones peuvent faire pousser plus de poils sur le visage. C'est pourquoi certaines femmes ménopausées développent un «duvet de pêche» du visage et de petites pousses de poils sur le menton.
Pour les femmes ménopausées, la cause de la perte de cheveux est presque toujours liée aux changements hormonaux. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à la perte de cheveux pendant la ménopause. Ceux-ci incluent des niveaux extrêmement élevés de stress, de maladie ou un manque de certains nutriments. Les tests sanguins diagnostiques qui peuvent aider à éliminer d'autres causes de perte de cheveux comprennent des tests thyroïdiens et / ou une formule sanguine complète.
La perte de cheveux peut vous rendre conscient de votre apparence physique, mais la condition n'est pas permanente. Il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour traiter la perte de cheveux et améliorer la qualité de vos cheveux. Suivez ces conseils pour garder vos serrures saines et solides pendant la ménopause.
1. Réduisez le stress
Il est important de contrôler votre niveau de stress pour éviter un déséquilibre hormonal. Une production réduite d'œstrogènes peut affecter la chimie de votre cerveau et provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété et de la dépression. Cependant, le yoga et d'autres méthodes de relaxation respiratoire sont particulièrement efficaces pour combattre les symptômes de la ménopause. Faire de l'exercice régulièrement peut également aider à réduire le stress.
2. Bougez
L'exercice est un élément clé d'un mode de vie sain. Vous vous sentirez plus fort et plus heureux une fois que vous intégrez l'exercice à votre routine quotidienne. Il aide également à prévenir certains des autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d'humeur, la prise de poids et l'insomnie. Tous ces facteurs sont importants pour maintenir l'équilibre hormonal, ce qui favorise une croissance saine des cheveux.
Choisissez une forme d'exercice qui vous convient. Vous pouvez envisager de vous promener avec un ami, de vous joindre à une salle de sport ou de courir.
3. Mangez bien
Une alimentation équilibrée et faible en gras est votre meilleure défense contre la perte de cheveux. Assurez-vous d'inclure une quantité adéquate de grains entiers, de fruits et de légumes à chaque repas. Il est également important d'incorporer des huiles mono-saturées, telles que l'huile d'olive et l'huile de sésame, dans votre alimentation. Boire du thé vert et prendre des suppléments de vitamine B6 et d'acide folique peut également aider à restaurer la croissance des cheveux. Les acides gras essentiels jouent également un rôle crucial dans le maintien de la santé des cheveux. Ces acides gras peuvent être trouvés dans les aliments suivants:
- Saumon
- thon
- huile de lin
- noix
- amandes
4. Hydrater, hydrater, hydrater
Votre corps a besoin d'être hydraté pour fonctionner correctement. Faites le plein de H2O toute la journée et transmettez des jus de fruits, des sodas et d'autres boissons aromatisées qui contiennent plus de sucre que votre corps n'en a besoin. La quantité d'eau nécessaire varie d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs, notamment l'état de santé général et l'intensité de l'exercice. En règle générale, cependant, vous devriez viser à avoir huit verres de 8 onces d'eau par jour.
5. Restez naturel
Afin d'éviter le séchage et la casse, il est préférable de rester à l'écart des outils chauffants, tels que les sèche-cheveux et les fers à lisser. Les extensions et autres méthodes de coiffage peuvent également affaiblir vos cheveux et provoquer une chute précoce des cheveux. Si vous devez teindre vos cheveux, choisissez une couleur de cheveux entièrement naturelle. Les produits chimiques artificiels trouvés dans les colorants et les permanentes peuvent compromettre la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Lorsque vous lavez vos cheveux, utilisez toujours un revitalisant nourrissant pour garder votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser une croissance saine des cheveux.
Si vous nagez, assurez-vous de porter un bonnet de bain, car le chlore peut contribuer à la casse des cheveux. Lorsque vous vous exposez au soleil ou au vent pendant de longues périodes, il est important de porter un chapeau pour protéger vos cheveux du dessèchement et de la casse.
6. Parlez à votre médecin de vos médicaments
Certains médicaments ont des effets secondaires qui incluent la perte de cheveux. Parlez à votre médecin si vous présentez une perte de cheveux importante et que vous pensez que votre médicament pourrait en être la cause. Votre médecin pourrait être en mesure de vous passer à un autre type de médicament sans aucun effet secondaire signalé. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments avant d'en avoir parlé avec votre médecin, car cela pourrait être dangereux pour votre santé.
