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Qu'Est-ce que c'est?
La mélisse (Melissa officinalis) est une herbe parfumée au citron qui appartient à la même famille que la menthe. L'herbe est originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie occidentale, mais elle est cultivée dans le monde entier.
La mélisse est traditionnellement utilisée pour améliorer l'humeur et la fonction cognitive, mais les avantages potentiels ne s'arrêtent pas là. Lisez la suite pour en savoir plus sur les pouvoirs de guérison possibles de cette plante.
1. Cela peut aider à soulager le stress
On dit que la mélisse apaise les symptômes du stress, vous aide à vous détendre et améliore votre humeur.
Une étude de 2004 a révélé que la prise de mélisse atténuait les effets négatifs sur l'humeur du stress psychologique induit en laboratoire. Les participants qui ont pris de la mélisse ont déclaré un sentiment accru de calme et une diminution de la vigilance.
Bien qu'il s'agisse d'une étude en double aveugle contrôlée par placebo, elle portait sur un petit échantillon de 18 personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Comment utiliser: Prenez 300 milligrammes (mg) de mélisse sous forme de capsule deux fois par jour. Vous pouvez prendre une dose unique de 600 mg en cas d'épisodes de stress aigus.
2. Cela peut aider à réduire l'anxiété
La mélisse peut également être utilisée pour aider à réduire les symptômes d'anxiété, tels que la nervosité et l'excitabilité.
Une recherche publiée en 2014 a examiné l'humeur et les effets cognitifs des aliments contenant de la mélisse. Le supplément a été mélangé à une boisson et à un yaourt avec des édulcorants naturels ou artificiels. Les participants des deux groupes ont signalé des effets positifs sur divers aspects de l'humeur, y compris une réduction des niveaux d'anxiété.
Bien que cela soit prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment déterminer son efficacité.
Comment utiliser: Prenez 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour. Vous pouvez prendre une dose plus élevée en cas d'épisodes aigus d'anxiété.
3. Cela peut stimuler la fonction cognitive
La même étude de 2014 a également examiné les effets de la mélisse sur l'amélioration des fonctions cognitives.
Les participants ont été invités à effectuer des tâches cognitives impliquant la mémoire, les mathématiques et la concentration. Les résultats de ces tâches informatisées suggèrent que les participants qui ont ingéré de la mélisse ont de meilleurs résultats que ceux qui ne l'ont pas fait.
Bien que ces participants aient connu une augmentation des niveaux de vigilance et de performance, il est toujours possible que la fatigue s'installe avec le temps. L'association de la mélisse et de la nourriture affecte également son taux d'absorption, ce qui peut avoir un impact sur son efficacité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment utiliser: Prenez 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour.
4. Il peut aider à soulager l'insomnie et d'autres troubles du sommeil
L'association de la mélisse et de la valériane peut aider à soulager l'agitation et les troubles du sommeil tels que l'insomnie.
Les chercheurs dans une étude de 2006 ont constaté que les enfants qui ont pris une dose combinée ont connu une amélioration de 70 à 80 pour cent des symptômes. Les chercheurs et les parents considéraient la mélisse comme un bon ou très bon traitement. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats.
Comment utiliser: Buvez une tasse de thé infusé avec de la valériane et de la mélisse avant de vous coucher. Vous pouvez trouver des options en feuilles mobiles ou en sacs dans votre épicerie locale ou en ligne.
5. Cela peut aider à traiter les boutons de fièvre
Vous pouvez même appliquer de la mélisse par voie topique au premier signe d'un bouton de fièvre.
Les participants à une étude de 1999 ont appliqué soit une crème de mélisse ou un placebo sur la zone touchée quatre fois par jour pendant cinq jours. Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la crème à la mélisse présentaient moins de symptômes et guérissaient plus rapidement que ceux qui ne le faisaient pas.
Les chercheurs ont également suggéré que l'utilisation de la crème à la mélisse peut aider à prolonger les intervalles entre les poussées de boutons de fièvre. D'autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Comment utiliser: Appliquez une crème à la mélisse sur la zone touchée plusieurs fois par jour. Assurez-vous de tester la crème à l'intérieur de votre avant-bras avant de l'appliquer sur le bouton de fièvre. Si vous ne ressentez aucune irritation ou inflammation dans les 24 heures, son utilisation devrait être sûre.
6. Cela peut aider à soulager l'indigestion
Si vous ressentez fréquemment des douleurs abdominales et de l'inconfort, la mélisse peut avoir un effet positif sur votre digestion.
Une petite étude de 2010 a évalué les effets d'un dessert froid contenant de la mélisse sur la dyspepsie fonctionnelle. Les participants ont mangé un sorbet, avec ou sans herbe, après un repas. Bien que les deux types de desserts aient atténué les symptômes et leur intensité, le dessert à la mélisse a intensifié cet effet. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment utiliser: Ajouter 1 cuillère à café (c. À thé) de poudre de mélisse dans un bol de crème glacée ou de smoothie et savourer.
7. Il peut aider à traiter les nausées
Compte tenu de son impact potentiel sur votre système digestif, la mélisse peut également aider à soulager les nausées.
Une revue de 2005 évaluant les résultats de plusieurs études sur la mélisse a trouvé que l'herbe était utile dans le traitement de tels symptômes gastro-intestinaux. Bien qu'il s'agisse d'un développement prometteur, il est important de reconnaître les limites de l'étude.
De nombreuses études ont porté sur la mélisse utilisée en conjonction avec d'autres herbes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de la mélisse lorsqu'elle est utilisée seule.
Comment utiliser: Boire une tasse de thé à la mélisse au premier signe de nausée. Vous pouvez trouver des options en feuilles mobiles ou en sacs dans votre épicerie locale ou en ligne.
8. Cela peut aider à minimiser les crampes menstruelles
Des recherches suggèrent également que la mélisse peut être utilisée pour soulager les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM).
Une étude de 2015 a étudié l'effet de la mélisse pour réduire l'intensité des crampes chez 100 lycéennes. Les filles ont pris une essence de mélisse ou un placebo pendant trois cycles menstruels consécutifs. L'intensité des symptômes du SPM a été analysée avant et un, deux et trois mois après l'essai. Le groupe qui a pris la mélisse a signalé une réduction significative des symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Mode d'emploi: Prendre 1200 mg de mélisse par jour pour des résultats optimaux. Cela permettra à l'herbe de pénétrer dans votre système bien avant que les symptômes du SPM n'apparaissent. On pense que l'utilisation continue réduit vos symptômes au fil du temps.
9. Cela peut aider à soulager les maux de tête
La mélisse peut également être utile pour traiter les maux de tête, surtout s'ils surviennent en raison du stress. Ses propriétés relaxantes peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions et à détendre vos muscles. C'est aussi cependant que l'ingestion de l'herbe peut aider à ouvrir et à détendre les vaisseaux sanguins serrés, ce qui peut contribuer aux maux de tête.
Comment utiliser: Si vous ressentez des maux de tête récurrents, vous pouvez trouver bénéfique de prendre 300 à 600 mg de mélisse jusqu'à trois fois par jour. Cela permettra à l'herbe de pénétrer dans votre système bien avant qu'un mal de tête ne se développe. Vous pouvez prendre une dose plus élevée si vous ressentez un mal de tête.
10. Cela peut aider à atténuer les maux de dents
Les propriétés analgésiques de la mélisse peuvent en faire un choix idéal pour soulager les maux de dents. En plus de tirer parti de ses propriétés relaxantes, ce remède maison est censé cibler l'inflammation dans le corps. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Comment utiliser: Utilisez un coton-tige pour appliquer de l'huile de mélisse sur la zone touchée si nécessaire. Assurez-vous de sélectionner une huile qui a déjà été diluée par une huile de support, comme le jojoba. Si vous achetez de l'huile de mélisse pure, vous devez la diluer. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées directement sur la peau tant qu'elles ne sont pas diluées dans une huile de support.
Effets secondaires et risques
La mélisse a le potentiel de provoquer les effets secondaires suivants:
- mal de crâne
- miction douloureuse
- augmentation de la température corporelle
- la nausée
- vomissement
- Douleur d'estomac
- vertiges
- respiration sifflante
- irritation de la peau
- réaction allergique
Vous pourrez peut-être minimiser les effets secondaires, tels que les maux d'estomac, en ingérant de la mélisse avec de la nourriture. Vous pouvez également réduire votre risque d'effets secondaires en consommant moins de 2 grammes de mélisse par jour.
La mélisse ne doit être utilisée que pendant une courte période. Une règle générale est de prendre une semaine de repos toutes les trois semaines d'utilisation. Vous ne devriez pas prendre de mélisse pendant plus de quatre mois à la fois sans interruption.
Vous devez consulter votre médecin avant l'utilisation si vous prenez:
- médicaments contre le glaucome
- médicaments thyroïdiens
- barbituriques
- sédatifs
- médicaments qui affectent la sérotonine
Vous devez également consulter votre médecin avant utilisation si:
- Tu es enceinte
- vous allaitez
- vous souhaitez administrer de la mélisse à un nourrisson ou un enfant de moins de 12 ans
- vous avez une chirurgie programmée
La ligne du bas
La mélisse ne peut remplacer aucun plan de traitement approuvé par le médecin que vous suivez actuellement, mais il peut s'agir d'un traitement complémentaire efficace. Parlez à votre médecin de votre cas individuel et des avantages potentiels et des risques encourus.
Si vous cultivez votre propre mélisse ou utilisez des feuilles séchées pour le thé, il y a peu de risques. Mais si vous prenez des capsules, de la poudre ou d'autres suppléments ou herbes préparés dans le commerce, choisissez une entreprise réputée. Les herbes et les suppléments ne sont pas contrôlés par la Food and Drug Administration et il peut y avoir des problèmes de pureté, de qualité ou de sécurité.
Si vous commencez à utiliser de la mélisse, vous trouverez peut-être bénéfique de tenir un journal sur votre expérience. Vous devez noter les améliorations que vous remarquez ou les effets secondaires. Il peut également être utile de garder une trace de l'heure à laquelle vous prenez de la mélisse, de la quantité ingérée et de la façon dont vous l'ingérez.
