Le Guide Définitif Du Yoga Pour Les Débutants Et Les Experts

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

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Commencez votre yoga avec Tiffany Cruikshank, fondatrice de Yoga Medicine

Connue en tant que professeur de professeur, yogi international, auteur et spécialiste de la santé et du bien-être, Tiffany Cruikshank a fondé Yoga Medicine en tant que plate-forme pour connecter les gens et les médecins avec des professeurs de yoga expérimentés. La communauté sans cesse croissante d'enseignants de Yoga Medicine est formée pour comprendre l'anatomie corporelle, la biomécanique, la physiologie et la pratique traditionnelle du yoga.

Et avec ce courage de connaissances, ils sont capables de créer des programmes de yoga individualisés et efficaces pour chaque étudiant. Prêt à canaliser votre yogi intérieur? Commencez avec ce guide complet, conçu par Tiffany et son équipe de professeurs, formateurs et contributeurs accomplis en médecine du yoga.

L'histoire du yoga et comment il s'est développé dans la pratique que vous connaissez aujourd'hui

Par Dana Diament, un instructeur de médecine du yoga basé à Byron Bay, en Australie. Vous pouvez suivre son parcours sur danadiament.com.

Demandez à n'importe quel pratiquant de yoga de définir le yoga et vous obtiendrez probablement une myriade de réponses. Pour certains, c'est une façon de se sentir bien dans leur corps. Pour d'autres, c'est une pratique spirituelle, et pour beaucoup, un mode de vie. Mais quelle que soit votre approche, le yoga peut aider à remodeler et à démêler vos schémas habituels ou inconscients.

La pratique du yoga aide à fournir une base et des outils pour développer de bonnes habitudes, telles que la discipline, la recherche de soi et le non-attachement. Cet exercice est également un moyen de vous permettre de faire des choix conscients pour vivre une vie saine et épanouissante. Aujourd'hui, beaucoup conviennent que le mot yuj - dont dérive le yoga - fait référence à des états internes plus grands, tels que la clarté, la paix et le bonheur.

Une définition répandue vient des «Yoga Sutras de Patanjali», compilés avant 400 après JC. Dans le deuxième verset du premier livre, le yoga est défini comme la «cessation de l'errance de l'esprit». Les sutras fournissent également un système à huit membres qui guide le pratiquant pour transcender le mental et atteindre la liberté yogique.

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Le système à huit membres fait partie intégrante et très appréciée du yoga. Aujourd'hui, nous pratiquons le plus les asanas, les postures physiques. Ceux-ci ont été développés au début du 20e siècle par Sri Tirumalai Krishnamacharya. Ensuite, trois de ses étudiants les plus connus ont développé des styles particuliers de yoga, chacun avec quelque chose de différent et de bénéfique à offrir.

De nombreux styles pratiqués aujourd'hui ont évolué à partir de ces trois étudiants, y compris le yoga Vinyasa, où les poses sont liées à la respiration pour créer une séquence fluide, dynamique et créative.

• BKS Iyengar: créateur du yoga Iyengar
• K. Pattabhi Jois: créateur d'Ashtanga yoga
• TKV Desikachar: créateur de Viniyoga

Aujourd'hui, nous sommes dans une position sans précédent pour nous engager dans le yoga à travers une multitude de canaux. Il existe d'innombrables façons de pratiquer: des studios, des gymnases, des centres communautaires, des écoles et des lieux en plein air, aux vidéos en ligne et aux canaux de médias sociaux. Vous pouvez également vous immerger complètement en participant à des conférences, des formations et des retraites partout dans le monde.

Avec autant de façons de pratiquer le yoga, vous êtes dans une position optimale pour commencer ou améliorer votre pratique et l'adapter pour mieux soutenir votre santé et votre bien-être.

Pourquoi devriez-vous pratiquer le yoga (ou devenir un expert)

Par Kaitlyn Hochart, un instructeur de médecine du yoga basé à San Diego, Californie. Vous pouvez suivre son parcours sur kaitlynhochart.com.

Nous vivons dans une culture où notre esprit et notre système nerveux sont constamment stimulés. Le yoga offre l'espace pour ralentir votre esprit et restaurer un sentiment d'équilibre. En 2016, Yoga Journal et Yoga Alliance ont mené une étude intitulée Yoga in America. Ils ont constaté que 36,7 millions de personnes pratiquaient le yoga. C'est une augmentation de 50% par rapport à 2012!

On ne sait pas quelle est la cause directe de cette croissance en plein essor et de la popularité croissante du yoga, mais cet intérêt peut être attribué aux avantages prometteurs qu'offrent le yoga et les pratiques de pleine conscience.

Le yoga aide votre corps physique

L'avantage le plus évident est, bien sûr, physique. Les postures de yoga peuvent aider à augmenter:

• la flexibilité
• force
• mobilité
• équilibre

Ces avantages expliquent également pourquoi les athlètes pratiquent le yoga dans le cadre d'un programme d'entraînement croisé efficace.

Pendant le yoga, votre corps subit une gamme complète et une variété de mouvements qui peuvent contrer les courbatures et les douleurs associées à la tension ou à de mauvaises habitudes posturales. Non seulement le yoga vous aide - ainsi que de nombreux athlètes - à devenir plus conscients de votre corps, mais il vous permet également de corriger ces déséquilibres et d'améliorer l'athlétisme en général.

Le yoga aide avec le stress et la relaxation

Un autre avantage clé du yoga est qu'il aide à lutter contre le stress. L'accumulation de stress peut amener votre système nerveux à être constamment en surmenage, ce qui rend difficile la détente, la concentration et le sommeil. Les exercices de respiration que vous pratiquez pendant le yoga peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque et à faire passer votre système nerveux dans un état plus détendu. Il favorise également un meilleur sommeil et une concentration accrue.

Pour les personnes ayant une formation plus spirituelle, les effets de la pratique commencent à se faire sentir au-delà du corps physique et hors du tapis. Le yoga peut vous aider à vous connecter plus profondément à votre sens du but et à votre conscience de vivre dans le présent. Au début de votre voyage, ce que vous retirez de la pratique peut également changer en fonction de vos besoins.

Premiers pas avec le yoga

Par Alice Louise Blunden, professeure de yoga et médecine basée à Londres. Vous pouvez suivre son parcours sur alicelouiseyoga.com.

Le yoga n'est pas une taille unique, mais c'est l'un des rares exercices qui offre en fait différentes «tailles» à essayer. Si vous êtes nouveau, essayez différents styles pour trouver celui qui vous convient le mieux. Voici un résumé des principaux types de yoga:

Iyengar - Ce type est une combinaison de postures debout et assise utilisant des accessoires pour les personnes qui souhaitent se concentrer sur l'alignement, la posture et gagner en puissance musculaire et en amplitude de mouvement.

Viniyoga - Un cours axé sur la respiration et la méditation pour les personnes à mobilité réduite ou qui souhaitent travailler de l'intérieur vers l'extérieur, pour expérimenter la relaxation, la conscience corporelle et une meilleure posture.

Jivanmukti - Une séquence d'ensemble qui incorpore la méditation, la compassion, le chant et l'écoute profonde, pour les personnes qui souhaitent incorporer des éléments spirituels et des enseignements anciens du yoga dans leur pratique tout en acquérant une conscience corporelle, en apprenant le sanskrit et en améliorant les relations.

Hatha - Ce type utilise des poses de yoga et des techniques de respiration pour aligner et calmer le corps, l'esprit et l'esprit en préparation pour la méditation. Les cours sont plus lents, mais tenir les poses peut être plus exigeant physiquement.

Vinyasa - Ce type dynamique synchronise le mouvement avec la respiration et peut être appelé «classe de flux». Attendez-vous à aller plus vite que dans une classe Hatha traditionnelle.

Ashtanga - Ashtanga passe par une séquence rapide et physiquement difficile de poses pratiquées dans le même ordre avec un fort accent sur la respiration. Dans les cours traditionnels, vous n'êtes pas censé boire de l'eau et ne pouvez passer à la pose ou à la série suivante qu'après avoir terminé la dernière.

Bikram - Bikram se compose de deux techniques de respiration et de 26 poses répétées dans le même ordre pendant 90 minutes. Il est souvent pratiqué dans une pièce chauffée à 105 ° F (40,6 ° C) pour aider à transpirer les toxines.

Kundalini - Ce type incorpore des mouvements répétés (appelés «kriya»), une respiration dynamique, des mantras, des chants et la méditation. On pense qu'il éveille l'énergie à la base de la colonne vertébrale et la tire vers le haut à travers les chakras.

Yin - Les poses sont maintenues pendant 3 à 5 minutes, principalement en position couchée ou assise. Les étirements plus longs visent à relâcher la tension et à restaurer l'amplitude des mouvements des muscles et du tissu conjonctif. C'est utile pour les personnes qui ont des muscles tendus, du stress ou des douleurs chroniques.

Restauration - Des poses très douces sont tenues pendant 10 minutes ou plus. Comprend de nombreux accessoires pour le soutien et la relaxation, tels que des couvertures, des traversins et des sangles. Semblable au Yin yoga, c'est une pratique utile pour les personnes souffrant de douleur chronique ou pour toute personne stressée.

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À travers différents styles de yoga, vous remarquerez un thème commun et cohérent: l'auto-guérison. Que vous choisissiez de pratiquer le Yin ou que vous préfériez le Vinyasa, la pratique de n'importe quel style de yoga vous donne la possibilité de vous replier sur vous-même et d'en apprendre davantage sur vous-même afin de pouvoir être d'un plus grand service aux gens et au monde qui vous entoure.

Un guide des poses fondamentales

Il peut être utile de se familiariser avec certaines des principales poses fondamentales utilisées par la plupart des pratiques physiques. Consultez cette liste de poses avec des indices d'alignement que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer.

Chien orienté vers le bas

1. Mettez-vous à genoux.
2. Redressez vos bras et détendez le haut du dos entre les omoplates.
3. Gardez vos genoux pliés, allongez vos genoux et soulevez vos hanches haut. Votre objectif ici est de former la forme d'un «V» à l'envers.
4. Si vous avez la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers, redressez vos jambes et laissez vos talons descendre vers le sol tout en maintenant la longueur de votre colonne vertébrale.
5. Si vous remarquez que votre colonne vertébrale commence à se courber lorsque vous redressez vos jambes, pliez suffisamment vos genoux pour que vous puissiez garder la colonne vertébrale longue.
6. Tenez pendant 5 respirations.

Cobra

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites.
2. Raffermissez les muscles de vos jambes et écartez vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils pointés derrière vous.
3. Poussez vers le bas à travers votre os pubien pour éviter de s'effondrer dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
4. Placez votre poids sur vos avant-bras pendant que vous soulevez votre poitrine du sol.
5. Assurez-vous que votre cou est long lorsque vous regardez droit devant vous.
6. Tenez pendant 5 respirations.

Guerrier I

1. Tenez-vous droit et reculez le pied droit.
2. Gardez votre pied avant pointé droit vers l'avant et positionnez votre pied arrière à un angle d'environ 45 degrés.
3. Écartez vos pieds à la largeur des hanches pour pouvoir aligner vos hanches vers l'avant du tapis.
4. Pliez votre genou avant. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville ou derrière.
5. Gardez votre jambe arrière forte.
6. Levez vos bras au-dessus de votre tête et détendez vos épaules.
7. Tenez 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Guerrier II

1. Tiens toi droit. Reculez du pied droit.
2. Gardez votre pied avant dirigé droit vers l'avant. Placez votre pied arrière à un angle légèrement inférieur à 90 degrés.
3. Alignez votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière.
4. Faites tourner vos hanches vers le côté du tapis.
5. Pliez votre genou avant de sorte que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville, ou derrière lui, en vous assurant que la rotule passe au-dessus de l'orteil moyen.
6. Gardez votre jambe arrière forte.
7. Levez vos bras parallèlement au sol.
8. Détendez vos épaules.
9. Tenez pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Pose d'arbre

1. Tiens toi droit. Déplacez votre poids sur le pied gauche, en gardant fermement la partie interne de votre pied gauche sur le sol et pliez votre genou droit.
2. Tirez votre pied droit vers le haut et placez la semelle contre l'intérieur de la cuisse gauche, le muscle intérieur du mollet ou l'intérieur de la cheville, les orteils touchant le sol.
3. Placez vos mains sur le bord supérieur de votre bassin pour vous assurer qu'il est parallèle au sol.
4. Allongez votre coccyx vers le sol.
5. Appuyez fermement la plante du pied droit contre l'intérieur de la cuisse, du mollet ou de la cheville et résistez avec la jambe gauche extérieure.
6. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder vos épaules détendues.
7. Tenez pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Pli en avant assis

1. Asseyez-vous par terre, les jambes droites devant vous. Si vous avez les ischio-jambiers serrés, pliez les genoux.
2. Gardez vos pieds fléchis avec vos orteils pointés vers le plafond.
3. Asseyez-vous bien, en vous allongeant dans votre colonne vertébrale.
4. En tête avec votre poitrine, gardez votre colonne vertébrale longue pendant que vous vous pliez vers l'avant.
5. Placez vos mains dans une position confortable sur vos jambes.
6. Tenez pendant 5 respirations.

Pose du pont

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez les deux genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches avec vos genoux empilés sur vos chevilles.
3. Placez vos bras de chaque côté de votre corps avec les paumes de vos mains tournées vers le sol. Écartez vos doigts.
4. Allongez la peau de votre coccyx vers l'avant de votre tapis.
5. Soulevez vos hanches et maintenez la pose pendant 5 respirations.

Twist couché

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Serrez les deux genoux vers vous avec vos pieds sur le sol.
3. Placez vos bras en position «T», avec les paumes de vos mains tournées vers le plafond.
4. Laissez tomber les deux genoux vers le côté droit de votre tapis.
5. Gardez votre regard tourné vers le plafond ou tournez-vous pour faire face à la direction opposée de vos genoux.
6. Tenez pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Chat-vache

1. Mettez-vous à genoux. Vos poignets doivent être sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Équilibrez votre poids uniformément à quatre pattes.
3. Inspirez et levez les yeux, en laissant votre ventre pointer vers le tapis.
4. Puis expirez et rentrez votre menton dans votre poitrine, en incurvant votre rotation vers le plafond.
5. Soyez conscient de votre corps et de votre respiration en répétant ces mouvements.
6. Continuez ce mouvement fluide pendant 5 respirations.

Exercices de respiration ou pranayama

Le contrôle de votre respiration fait partie intégrante du yoga. Le nom officiel de cette pratique est pranayama. «Prana» peut être expliqué comme force vitale, énergie ou qi, tandis que «ayama» est le mot sanscrit pour l'extension.

Voici quelques-unes des pratiques de base du pranayama pour vous lancer dans votre voyage de yoga:

Ujjayi pranayama

Le pranayama Ujjayi est le plus couramment utilisé dans l'Ashtanga et le Vinyasa yoga. Un son océanique est créé avec cette technique de respiration en contractant l'épiglotte, le rabat en forme de feuille de cartilage situé derrière la langue en haut de la boîte vocale. Ce son a pour but d'ancrer l'esprit lors de votre pratique.

Technique Ujjayi:

1. Inspirez et expirez par le nez.
2. Inspirez 4 fois et expirez 4 fois. Terminez 4 tours de ceci.
3. À votre cinquième inspiration, inspirez lentement par la bouche, comme si vous sirotiez une paille mais la bouche fermée.
4. Lorsque vous expirez, voyez si vous pouvez expirer lentement, comme si vous fumiez un miroir mais la bouche fermée.
5. Continuez cette respiration tout au long de votre pratique du yoga.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam fait référence à une respiration alternée des narines pour ralentir l'inhalation et l'expiration. Cette technique équilibre le système nerveux parasympathique et sympathique pour cultiver un état de tranquillité interne, de stabilité et de tranquillité d'esprit, tout en équilibrant et en régulant l'énergie à travers les côtés gauche et droit du corps.

Technique de Nadi Shodhanam:

1. Trouvez un siège confortable au sol ou sur une chaise. Vous pouvez également être immobile ou allongé.
2. Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément par le nez.
3. En utilisant votre pouce sur votre main droite, fermez votre narine droite.
4. Inspirez par la narine gauche pendant 5 temps, puis retirez votre pouce. En utilisant un autre doigt sur votre main droite, fermez votre narine gauche et expirez par la narine droite pendant 5 chefs d'accusation.
5. Maintenant changez, inspirez par la narine droite pendant 5 chefs d'accusation et expirez par votre gauche.
6. Répétez de 3 à 9 tours.

Viloma pranayama

Cette technique de respiration vise à calmer le cerveau et votre système nerveux. Il peut être pratiqué au début ou à la fin de votre pratique du yoga, ou seul.

Technique Viloma:

1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
2. Placez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre cœur.
3. Ferme tes yeux. Prenez quelques respirations profondes et expirez par le nez.
4. Lors de votre prochaine inhalation, sirotez un tiers de votre souffle à travers vos lèvres, comme si vous buviez dans une paille, dans votre ventre et faites une pause pendant un moment.
5. Sirotez un tiers de plus dans vos côtes latérales et faites une pause un autre moment.
6. Sirotez le dernier tiers de votre souffle dans votre poitrine.
7. Expirez lentement par le nez.
8. Répétez de 3 à 9 tours.

Exercices de pleine conscience et de méditation

La pleine conscience et la méditation font partie intégrante de la pratique du yoga. Comme mentionné précédemment, les pratiques de yoga physique visent à préparer le corps et l'esprit à la méditation.

Il y a deux éléments simples qui définissent la pleine conscience:

1. Prenez conscience des sensations physiques de votre corps.
2. Remarquez ces sensations sans jugement.

Vous trouverez ci-dessous une méditation simple et consciente que vous pouvez pratiquer à la maison:

Technique de méditation

1. Trouvez un siège confortable.
2. Réglez une minuterie pour la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer, entre 5 et 10 minutes.
3. Ferme tes yeux.
4. Remarquez les sons autour de vous. Écoutez pendant qu'ils vont et viennent.
5. Apportez votre conscience à votre corps physique. Pouvez-vous remarquer la température de votre peau? Pouvez-vous remarquer ce qui touche votre peau?
6. Focalisez la conscience de votre tête et descendez à vos pieds. Quelles parties de votre corps sont les plus difficiles à remarquer? Quelles parties de votre corps sont les plus faciles?
7. Apportez votre conscience à votre respiration. Remarquez l'air frais lorsque vous inspirez et l'air chaud lorsque vous expirez.
8. Commencez à compter votre souffle. Inspirez sur 1 et expirez sur 2.
9. Continuez à compter jusqu'à 10. Répétez jusqu'à la fin de votre méditation.

Déterminez si vous devez commencer seul ou avec un cours en studio

Cours en studio

Avantages	Désavantages
bénéficier du soutien et des conseils d'un enseignant	peut être coûteux
rencontrer et interagir avec des personnes partageant les mêmes idées	les déplacements vers et depuis le studio peuvent être chronophages et stressants
faire avancer votre apprentissage	peut ne pas être idéal pour les personnes qui ont besoin d'une attention personnalisée
laissez-vous inspirer par différents enseignants et camarades	selon la taille du groupe, vous pourriez ne pas être corrigé par l'enseignant si nécessaire

Auto-pratique

Avantages	Désavantages
pratique	manquer le soutien et les conseils d'un enseignant
apprenez à écouter profondément votre propre corps et ce dont il a besoin	manquer l'énergie qui vient d'un cours de groupe
personnalisez votre pratique en fonction du jour et de la façon dont vous vous sentez	peut développer de mauvaises habitudes qui pourraient nuire à votre pratique
gratuit ou plus économique, même si vous vous abonnez à des cours en ligne	peut perdre sa motivation sans structure de classe

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À quoi s'attendre en tant que débutant

Par Kaitlyn Hochart, un instructeur de médecine du yoga basé à San Diego, Californie. Vous pouvez suivre son parcours sur kaitlynhochart.com.

Le début de toute nouvelle activité peut être rencontré avec une combinaison d'excitation et de nervosité, et recommencer la pratique du yoga n'est pas différent. Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise, cette section couvrira les options pour commencer à pratiquer le yoga, à quoi s'attendre en classe et des suggestions pour faire progresser votre pratique au niveau suivant.

Où commencer

Tout comme il existe une grande variété de styles de yoga, il existe de nombreuses options où des cours de yoga sont proposés. Trouvez un espace de pratique facile d'accès et propose des cours adaptés à votre emploi du temps. Les paramètres courants incluent:

• studios de yoga de quartier
• gymnases et clubs sportifs
• pratiques de santé intégratives, comme les bureaux de physiothérapie, les bureaux de chiropratique, etc.
• yoga au travail et en entreprise
• programmes et sites Web de yoga en ligne
• moniteurs de yoga privés
• événements de yoga en plein air saisonniers basés sur des dons

Fixez-vous pour objectif de faire un à deux cours par semaine pendant les premiers mois de votre pratique. Avec cette cohérence, les poses et le déroulement de la classe deviendront plus familiers. Vous commencerez à remarquer les bienfaits physiques et mentaux de la pratique.

Comment aborder les cours en tant que nouvel étudiant

De nombreux studios proposent des cours pour débutants et des ateliers fondamentaux. Ces offres sont merveilleuses pour les étudiants débutants et avancés. Ils ont souvent un rythme plus lent et se concentrent davantage sur l'alignement et sur la façon de prendre les poses en toute sécurité.

Apportez votre tapis de yoga et de l'eau. Pour les cours plus chauds, vous voudrez peut-être aussi apporter une serviette. La plupart des studios sont généralement bien équipés d'accessoires de yoga tels que des blocs, des couvertures, des sangles et des traversins, mais vous pouvez appeler à l'avance ou vérifier en ligne pour en être sûr.

Une réserve commune pour les débutants est de travailler avec des blessures et un manque de familiarité avec les poses. Si c'est un problème, vous pouvez travailler en privé avec un instructeur avant d'entrer dans les cours de groupe. Quelques séances individuelles peuvent vous fournir les bases et la confiance dont vous avez besoin pour modifier vos poses ou contourner votre blessure.

À quoi s'attendre d'un cours ou d'une routine de yoga

La durée typique d'un cours en groupe est de 60, 75 ou 90 minutes. Le professeur vous guidera à travers la respiration et le mouvement de votre corps dans les poses. Certains enseignants peuvent même démontrer les poses, bien que les classes plus nombreuses aient tendance à s'appuyer sur des signaux verbaux.

Les cours de yoga se terminent par plusieurs minutes de position allongée sur le dos avec les yeux fermés dans une pose appelée Savasana. C'est le moment de laisser votre corps et votre respiration se détendre complètement. Savasana est l'occasion de ressentir les effets physiques de la pratique s'intégrer dans votre corps.

Après Savasana, le mot «namaste» est prononcé par l'enseignant et les élèves répètent. Namaste est un mot de gratitude et un geste de remerciement au professeur et aux élèves d'être venus pratiquer.

N'hésitez toujours pas à parler avec votre professeur après les cours si vous avez des questions spécifiques sur certaines poses et comment vous pouvez les rendre plus accessibles à votre corps.

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Comment s'améliorer après avoir commencé

La répétition et la cohérence sont les clés pour avancer. Une fois que vous avez trouvé un style, un enseignant et un lieu qui vous conviennent, essayez ces conseils:

Conseils d'amélioration

• Commencez une pratique à domicile une fois que vous vous sentez à l'aise dans les poses de yoga fondamentales.
• Assistez à des ateliers locaux où les enseignants peuvent décomposer plus en détail certains aspects de la pratique du yoga.
• Remarquez les effets d'une pratique de yoga cohérente sur vous en observant comment votre corps se sent et comment se sentent les interactions et les relations en dehors de votre pratique de yoga.
• Prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous vous absentez de la pratique. Cela peut vous aider à mieux reconnaître les bienfaits du yoga.

Les effets positifs mettront en évidence la valeur de la pratique et serviront de motivation pour continuer à revenir sur votre tapis.

Passage à l'étape intermédiaire

Par Rachel Land, professeur de yoga et médecine basée à Queenstown, en Nouvelle-Zélande. Vous pouvez suivre son parcours sur rachelland.yoga.

À présent, des choses qui peuvent sembler impossibles dans votre premier cours sont peut-être à votre portée. Vous avez entendu parler des bienfaits du yoga et avez vécu des moments de calme et de clarté qui les rendent un peu plus crédibles. Pour avancer plus loin, voici quelques qualités à continuer à construire qui vous aideront à faire avancer votre parcours de yoga.

Dévouement

L'une des qualités qui sépare un yogi sérieux d'un débutant est une pratique constante et dévouée. Deux des concepts fondamentaux de la philosophie du yoga le renforcent:

• Tapas ou enthousiasme brûlant. Tapas signifie chauffer, briller ou purifier. Les yogis croient que l'effort ardent des tapas, alimenté par une pratique disciplinée du yoga, brûle la léthargie et l'impureté, vous transformant en votre meilleur et le plus élevé.
• Abhyāsa, ou pratique régulière et diligente sur le long terme. De la même manière que les athlètes s'entraînent pour relever les défis de leur sport, les yogis continuent de se montrer sur leurs tapis.

Subtilité

Il est temps de regarder au-delà des bases de la pose et de trouver des indices nuancés, comme:

• «Soulevez les voûtes des pieds.»
• «Allongez la peau du sacrum.»
• "Engagez mula bandha."

Les instructions qui n'avaient pas de sens pour vous en tant que débutant sont maintenant prêtes à être explorées.

Pour progresser dans votre pratique, cultivez plus de conscience corporelle. Au lieu de copier votre professeur, développez un sens interne riche de la manière dont votre corps est positionné dans l'espace. Étudiez les détails, de la méthode de méditation et du pranayama (travail de la respiration) au mudra (gestes de la main) et au mantra (sons sacrés).

Concentrer

À mesure que certains aspects de la pratique deviennent plus familiers, vous pouvez commencer à développer ce que les yogis appellent «drishti», ou concentration et intention concentrée. Avec une concentration continue, de plus en plus de temps passera entre les périodes de distraction. Votre pratique commencera à générer une sensation de clarté et de calme.

Les prochaines étapes pour s'engager dans le yoga

En continuant à pratiquer, voyez si vous pouvez trouver une différence entre les jours de yoga et les jours sans yoga. Concentrez-vous sur les aspects positifs, comme vous sentir plus calme ou un regain d'énergie et d'humeur. Chaque expérience positive que vous associez au fait d'être sur votre tapis vous permettra de vous engager plus facilement à revenir.

Vous voulez que les bienfaits que vous avez remarqués durent, pour que chaque jour ressemble à une journée de yoga. Si vous vous sentez en confiance dans votre pratique, c'est peut-être aussi le moment de commencer une pratique de yoga à domicile.

Peu importe sa durée ou sa simplicité, une pratique régulière - même quotidienne - à domicile est le tremplin pour rendre les changements physiques et mentaux que vous avez remarqués plus permanents.

Si vous manquez d'inspiration, envisagez une séance de yoga privée avec un professeur respecté, plongez dans l'histoire et la littérature du yoga ou assistez à un atelier sur un sujet qui vous intrigue. L'ancienne pratique du yoga offre d'innombrables voies vers des bienfaits réels et concrets. Maintenant, c'est à vous de trouver votre chemin.

Entrer dans le stade pro - ou avancé - du yoga

Par Dana Diament, un instructeur de médecine du yoga basé à Byron Bay, en Australie. Vous pouvez suivre son parcours sur www.danadiament.com.

Être un praticien avancé consiste moins à faire des poses avancées - bien que votre corps puisse certainement être prêt pour celles-ci - et plus à approfondir votre engagement à pratiquer sur et en dehors du tapis.

Promouvoir les bonnes habitudes de pratique du yoga

Les praticiens avancés pratiquent généralement quatre à six fois par semaine. À ce stade, nous vous recommandons également d'élargir la gamme de votre pratique pour inclure à la fois les asanas actifs et réparateurs, le pranayama et la méditation. Si cela vous plaît, le mudra et le mantra peuvent également être un moyen d'ajouter de la richesse à votre pratique.

Le style et la durée de la pratique varient en fonction de ce dont vous pensez avoir le plus besoin ce jour-là. À ce stade, votre capacité à rester concentré sur votre respiration et vos états internes tout au long de la pratique vous permet de puiser rapidement dans la profondeur de votre pratique. Cela signifie qu'une pratique plus courte peut être tout aussi puissante.

Vous pouvez toujours profiter de pratiquer régulièrement avec un professeur ou avec une classe. Mais vous voudrez aussi vous engager à pratiquer chez vous dans un espace dédié, comme un coin de votre salon ou de votre chambre.

Avantages d'une pratique personnelle

• moins de distractions
• bouger avec ta respiration
• adapter la pratique à ce dont vous avez besoin ce jour-là
• s'attardant sur les parties de la pratique que vous trouvez personnellement difficiles
• incorporant les poses les plus utiles pour votre bien-être
• se connecter à votre intuition

Certains yogis avancés pratiquent à la maison la plupart du temps. D'autres maintiennent un équilibre plus équilibré entre la pratique à domicile et les cours collectifs publics. Au fur et à mesure que vous progresserez, cela deviendra une question de vos préférences personnelles.

Conscience

Au stade avancé, il est important de développer une expérience interne richement nuancée grâce à l'auto-enquête et à l'intéroception. La pratique de l'auto-enquête est connue sous le nom de swadhyaya, et est l'un des niyamas, ou pratiques morales, des huit membres de Patanjali. Cela peut vous aider à mieux comprendre votre esprit, vos habitudes et vos réactions.

L'interoception est la capacité de ressentir ce qui se passe dans votre corps et de porter une attention particulière à ce que vous ressentez sans essayer de réparer quoi que ce soit ou de juger de ce qui se passe. Grâce à cette prise de conscience accrue, vous serez en mesure de tirer d'énormes avantages des séquences et des poses les plus simples.

Avantages hors du tapis

Transformez ce que vous apprenez du yoga «hors du tapis». Hors du tapis est un terme utilisé par les yogis pour désigner votre vie quotidienne. Voici quelques façons de retirer votre yoga du tapis:

• Incorporez les yamas et les niyamas. Par exemple, contentez-vous des résultats (santosha), soyez honnête avec vos mots (satya), maintenez l'ordre dans votre environnement (saucha) et soyez généreux avec votre temps ou votre argent (aparigraha).
• Invoquez la concentration que vous avez développée dans votre pratique tout au long de votre journée. Faites cela au travail, à la maison, avec vos proches ou dans d'autres loisirs et sports.
• Remarquez ce qui perturbe votre calme pendant votre journée, ainsi que vos réactions habituelles à ces déclencheurs. Appliquez cette conscience pour vous aider à faire des choix plus appropriés.
• Utilisez votre intéroception améliorée pour mieux prendre soin de votre santé. Cela vous permet également de communiquer plus clairement avec vos prestataires de soins de santé.

L'un des signes les plus gratifiants d'être un praticien avancé est la persistance des avantages. Après avoir accumulé des heures de pratique à votre actif et trouvé des moyens de connecter la pratique à votre vie, vous ressentirez l'influence positive de votre pratique du yoga - même les jours où vous avez une pratique courte ou aucune pratique du tout.

Que disent les experts du yoga?

Par Alice Louise Blunden, professeure de yoga et médecine basée à Londres. Vous pouvez suivre son parcours sur alicelouiseyoga.com.

Dans cette section suivante, nous avons interrogé huit experts (quatre professeurs de yoga de renommée internationale et quatre professionnels de la santé) pour découvrir comment la pratique du yoga a:

• affecté leur vie
• avantages introduits
• changé depuis qu'ils ont commencé comme débutants

Ils comprenaient également tous les conseils que vous pourriez avoir besoin de connaître en tant que nouvel étudiant ou en tant que personne ayant des problèmes médicaux ou des blessures potentiels.

Les entretiens ont été modifiés pour plus de clarté et de concision.

Q:

Pourquoi choisissez-vous de pratiquer le yoga?

UNE:

Le yoga change la donne pour moi. Certains jours, cela me permet de me présenter efficacement et avec clarté, certains jours, cela m'aide à être une meilleure personne, certains jours, cela me permet d'être simplement et de ne pas m'inquiéter de tout le chaos qui m'entoure. Le yoga était plus une pratique physique pour moi - et il l'est encore certains jours - mais surtout, cela m'aide à mieux me montrer dans ma vie. Ma pratique est mon outil pour créer ce dont j'ai besoin, qu'il s'agisse d'exercice, de thérapie ou de tranquillité d'esprit.

Tiffany Cruikshank, professeur de yoga international et fondatrice de Yoga MedicineAnswers, représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Quel est votre meilleur conseil pour les novices en yoga?

UNE:

Continuez à suivre des cours jusqu'à ce que vous trouviez un professeur qui vous éclaire, qui vous incite à devenir un meilleur humain hors du tapis. C'est ton professeur.

Elena Brower, professeur de yoga international Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Pourquoi choisissez-vous de pratiquer le yoga?

UNE:

Ma raison de pratiquer le yoga s'est transformée au fil des ans - parce que c'est amusant, j'aime transpirer, j'adore le défi, j'ai besoin de me remettre à zéro, je dois me calmer - au besoin actuel de déplacer l'énergie et les émotions stagnantes hors de mon corps. C'est une si grande part de pourquoi le yoga est si incroyable. C'est l'ultime réinventer et ouvert à tous nos caprices.

Kathryn Budig, professeur de yoga international Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Quel type de pratique du yoga est le moins utile pour la santé d'une personne?

UNE:

Tout ce qui fait mal! Si cela provoque une douleur physique ou une angoisse mentale, reculez un peu ou reculez complètement. J'hésite toujours un peu à recommander le yoga Ashtanga car il demande beaucoup de flexibilité et de nombreuses poses mettent beaucoup de poids sur les épaules. Une pratique passionnée à toute personne sensible à la chaleur ou à la sclérose en plaques peut aggraver ces conditions et exposer les personnes à des risques de blessures. Si vous avez de l'anxiété, évitez toute technique de pranayama impliquant une rétention respiratoire ou des respirations courtes qui pourraient déclencher des sensations somatiques qui ressemblent à de l'anxiété ou même une crise de panique.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiatre Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Y a-t-il du mal à pratiquer le yoga?

UNE:

Les personnes souffrant de blessures ou de traumatismes graves devraient passer à une pratique de yoga réparatrice. Les poses qui impliquent l'inversion du corps ou d'une partie du corps sont les plus dommageables lors de la pratique du yoga asana. Si vous avez une hypertension non traitée, des migraines, un glaucome, une rétine détachée ou d'autres problèmes oculaires, des problèmes cardiaques, des vertiges et que vous avez vos règles, vous devez éviter les poses d'inversion. Les positions couchées et les poses de torsion se contractent fortement ou exercent une pression sur l'abdomen ou le bassin, ce qui peut être nocif pendant la menstruation.

Cheryl Hurst, PsyD, psychologue de la santé et thérapeute en yoga Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

En tant que médecin, quel type de pratique du yoga pourrait être le plus utile pour la santé d'une personne?

UNE:

Je crois que le Yin et le yoga réparateur seraient les plus bénéfiques pour ceux qui débutent et pour ceux qui sont physiquement plus faibles. Pour ceux qui sont en bonne forme physique, je recommanderais Hatha ou Vinyasa. Pour quelqu'un qui est nouveau dans le yoga, l'Ashtanga ou le Bikram peuvent provoquer des effets secondaires indésirables et indésirables.

Dorothea Baumgard, DO, anesthésiste Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

A votre avis, comment le yoga est-il perçu dans le monde médical?

UNE:

Dans le monde médical, le yoga est principalement considéré comme une forme saine et sûre de forme physique. La résilience mentale et émotionnelle que la pratique du yoga crée est généralement négligée. L'immense bienfait spirituel du yoga est rarement considéré dans le monde médical, qui a principalement un objectif séculier.

Cheryl Hurst, PsyD, psychologue de la santé et thérapeute en yoga Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Ce dont vous avez besoin pour commencer

Par Cristina M. Kuhn, une enseignante en médecine du yoga qui partage son temps entre Washington, DC et la Barbade.

La grande chose à propos du yoga est que vous n'avez pas besoin de beaucoup de «matériel» pour commencer. La volonté de faire ce premier pas est vraiment le premier outil. Vous devez faire le choix de vous occuper de votre propre santé et de votre bien-être, puis une fois que vous l'avez fait, vous pouvez commencer à ajouter des couches supplémentaires selon vos besoins. Vous n'aurez peut-être jamais besoin ou même ne voudrez pas d'une garde-robe de yoga complète ou d'un placard d'accessoires - et c'est parfait!

Ce que vous devez acheter pour commencer à pratiquer le yoga (et combien cela peut coûter)

Ce que vous portez est vraiment important. Vous aurez besoin de vêtements confortables dans lesquels vous pouvez bouger, qu'il s'agisse d'un pantalon de yoga ou d'un short de course. Vous possédez peut-être déjà quelque chose ou vous devrez peut-être acheter de nouveaux vêtements. Les nouveaux vêtements peuvent aller de 5 $ à 100 $ ou plus, alors choisissez une option qui correspond à votre budget et dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise.

Exemple de liste de courses

• Pantalon de yoga: 90 degrés par Reflex, 16,00 à 34,99 $
• Débardeurs: icyZone Activewear, 8,99 à 18,99 $
• Tapis: BalanceFrom GoYoga, 17,95 $
• Ensemble de blocs: Reehut Yoga Block, 6,98-10,99 $
• Sangle: Sangle de yoga Reehut Fitness Exercise, 4,98-7,89 $
• Bolster: accessoires de yoga, 39,99 $

Tapis de yoga: De nombreuses personnes choisissent d'acheter leur propre tapis plutôt que d'emprunter ou de louer dans un studio local, ce qui peut aller de 2 $ à 10 $. Les prix de votre propre tapis peuvent varier de 15 $ à 200 $. Et vous en avez pour votre argent, nous vous suggérons donc de viser un tapis de qualité compris entre 40 $ et 60 $. (Par exemple, les personnes aux genoux ou au dos sensibles peuvent souhaiter un tapis plus épais.)

Accessoires et autres équipements: la plupart des studios de yoga fourniront tous les autres accessoires dont vous pourriez avoir besoin, comme des blocs de yoga, des sangles et des couvertures. Certains peuvent même fournir des traversins, des sacs de sable et des coussins pour les yeux. Si vous pratiquez à la maison, vous n'avez pas non plus besoin d'acheter ces accessoires. Posséder un tapis, un ensemble de blocs et une sangle peut vous aider à vous soutenir et à vous faciliter dans votre pratique, mais vous pouvez également utiliser le tapis comme tapis, les articles ménagers comme blocs et les serviettes comme sangles.

Que devez-vous savoir sur les cours et le coût?

Voici une ventilation des coûts moyens des cours:

• Forfait Studio ou abonnement. Environ 100 $ à 200 $ par mois.
• Adhésion au gymnase. Environ 58 $ à 100 $ par mois.
• Adhésion au yoga en ligne. Environ 60 $ à 150 $ par année.
• Session (s) privée (s). Varie en fonction de l'instructeur.

Bien qu'il soit certainement moins coûteux de pratiquer le yoga à la maison, les nouveaux yogis peuvent trouver bénéfique de commencer par un cours de groupe ou de planifier une séance de yoga privée. Les conseils et les commentaires fournis par un enseignant sur place sont inestimables. Vous ne pouvez tout simplement pas obtenir la même expérience à partir d'une vidéo ou d'un livre en ligne.

De nombreux studios de yoga proposent des forfaits de sessions et de cours. Le coût varie en fonction de votre lieu de résidence et du forfait que vous recherchez. L'investissement initial est beaucoup plus que de payer par classe, mais ces forfaits vous offrent souvent une réduction sur l'investissement par session ou par classe.

Les packages sont une bonne idée si vous souhaitez essayer un nouveau studio ou si vous souhaitez vous engager à assister régulièrement à des cours. Certains abonnements à des studios peuvent offrir des avantages supplémentaires et réduire votre investissement par classe.

Si les tarifs de votre studio de yoga local sont hors de votre fourchette de prix, consultez les gymnases et les centres communautaires. Ils offrent souvent des options économiques. Certains gymnases peuvent également vous permettre d'assister à des cours sans frais supplémentaires.

Il existe également de nombreuses ressources pour la pratique à domicile. Essayez un site Web de yoga en ligne avec des professeurs expérimentés comme YogaGlo ou Yoga International. Ces sites sont une excellente option si vous vous sentez plus à l'aise de travailler à la maison, si vous êtes limité par le temps ou si vous souhaitez pouvoir choisir exactement le type de cours dont vous avez besoin ce jour-là.

Une séance privée peut être plus coûteuse, mais elle a également l'avantage de fournir une attention ciblée et de répondre à des besoins ou des blessures spécifiques. Pour les cours de groupe, vous pouvez contacter le studio, la salle de sport ou le professeur pour demander quels cours ils vous recommandent.

Votre budget pour pratiquer le yoga

Petit budget:

Il est possible de faire du yoga entièrement gratuitement! Suivez des vidéos en ligne et utilisez des articles ménagers comme accessoires. Portez des vêtements confortables que vous possédez déjà et dans lesquels vous pouvez facilement vous déplacer.

Mais rappelez-vous, pour chaque super vidéo de yoga sur YouTube, il y en a des centaines ou des milliers qui ne sont pas si géniaux. Choisissez judicieusement en consultant les avis, les vues et l'arrière-plan du formateur présenté dans la vidéo. Découvrez nos meilleurs choix de vidéos de yoga pour vous aider à démarrer.

Budget modéré:

Achetez un tapis de yoga et assistez à des cours dans votre salle de sport, votre centre communautaire ou via un site d'abonnement au yoga en ligne. Si votre flux de trésorerie le permet, vous pouvez acheter un forfait multi-classes ou un abonnement dans un studio de yoga pour maximiser le rapport qualité-prix. Pensez à acheter deux ou trois vêtements destinés à la pratique du yoga.

Grand budget:

Achetez un tapis de yoga, deux blocs, une sangle et un traversin pour votre pratique à domicile. Planifiez des séances privées avec un enseignant hautement recommandé (ou consultez la ressource «Trouver un professeur» de Yoga Medicine pour obtenir des conseils), puis commencez à vous familiariser avec les cours de groupe. Envisagez de devenir membre de votre studio préféré. Investissez dans une garde-robe de yoga qui bouge avec vous et vous apporte de la joie!

Ne vous sentez pas obligé de vous précipiter et d'acheter tout ce que vous pouvez trouver lié au yoga en même temps. Certains articles peuvent être commercialisés comme importants pour une pratique de yoga, alors qu'en réalité ils peuvent ne pas être utiles du tout. Par exemple, les «pantalons de yoga» ne doivent pas être uniquement des pantalons de yoga. Laissez votre pratique se développer et faites attention à ce qui vous inspire et à ce que vous ressentez dans votre corps - alors vous aurez une meilleure idée de ce dont vous pourriez avoir besoin.

Comment vérifier avec votre corps, suivre les progrès et mesurer le succès

Par Amanda B. Cunningham, professeure de yoga et médecine basée à Charleston, Caroline du Sud. Vous pouvez suivre son parcours sur amandabyoga.com.

La définition de la progression est «le processus de développement ou d'évolution graduelle vers un état plus avancé». Pour mesurer la progression dans la pratique du yoga, vous devez d'abord définir ce que signifie «un état plus avancé», et cela est personnel à chaque pratiquant.

Alors, que signifierait le succès pour vous? Est-ce pour tonifier ou déstresser? Une approche équilibrée de l'enregistrement comprendra un regard global sur votre bien-être.

Quand Alysia, une athlète de 30 ans, a subi une grave commotion cérébrale, le yoga a joué un rôle important dans son rétablissement. Elle note que «le yoga était la base qui m'a aidé à être plus stable mentalement dans une rééducation très émotionnelle de haut en bas.»

La progression d'Alysia a été documentée sur un an et demi et s'est concentrée sur les aspects physiques tels que l'équilibre, les transitions conscientes pour éviter de déclencher des maux de tête ou des vertiges, et le renforcement de la force pour contrer l'atrophie musculaire. Le yoga lui a permis d'être plus compatissante avec elle-même ainsi que son rétablissement.

Pour mesurer les améliorations physiques, recherchez:

1. Amélioration de l'amplitude de mouvement ou de la facilité de mouvement.
2. Une réduction de la douleur ou de l'inconfort et des symptômes physiques.
3. Une augmentation de la force physique et de l'endurance.
4. Moins de fluctuations de poids.
5. Changements dans la façon dont vos vêtements s'ajustent.
6. Des habitudes de sommeil de meilleure qualité et des niveaux d'énergie accrus ou stables.

Quels que soient vos objectifs, il est important de se rappeler que le yoga rassemble votre corps et votre esprit. Une pratique dédiée affectera tous les aspects de votre vie, en interne et en externe, physiquement et mentalement. Et la patience jouera également un rôle à cet égard. Cela peut prendre des mois ou des années pour réaliser les avantages les plus profonds d'une pratique personnelle.

Pour mesurer les améliorations mentales, recherchez:

1. Une baisse du niveau de stress ou des sautes d'humeur.
2. Croissance de la conscience émotionnelle ou de l'équilibre dans les situations émotionnelles.
3. Changements dans les relations personnelles, romantiques et professionnelles.
4. Un sens accru de soi ou une capacité à vivre plus présentement.
5. Une augmentation de la clarté mentale et de la résilience.
6. Une conscience plus profonde des sensations dans le corps ou des réactions de l'ego.
7. La capacité de contrôler la qualité de la respiration.

Moyens de mesurer la progression

Pour Christy, 27 ans, le yoga a été un coup de pouce pour éliminer une dépendance à un analgésique qui la rendait insécurité, émotionnelle, en surpoids et anxieuse. Après trois mois de journalisation et de pratiques privées de yoga, Christy a trouvé plus facile de faire des choix qui étaient bons pour elle. Elle a combiné des cours de Vinyasa à haute vigueur et des pratiques de méditation apaisantes, entraînant une perte de poids, une confiance en soi et un sentiment général de contrôle.

Voici quelques moyens de mesurer la progression:

1. Journal

Écrivez quotidiennement ou hebdomadairement en suivant les mesures ci-dessus pour tracer vos progrès. Incluez les événements ou situations qui ont pu se produire. Documentez tout au long de votre expérience, réaction ou émotions. Au fil du temps, il sera utile de regarder en arrière et de revoir vos entrées passées.

2. Cours de groupe ou 1: 1 ou thérapie

Cela peut être des cours de groupe, des séances de yoga privées 1: 1 ou une thérapie de tout type. Lorsque nous impliquons des professionnels ou des tiers impartiaux, nous permettons un deuxième regard pour nous aider à voir notre propre progression.

3. Demandez des commentaires

Il peut sembler intimidant de demander à vos proches ou à vos collègues de commenter vos progrès, mais cela peut également conduire à de nombreuses idées. Peut-être que quelqu'un a remarqué que vous êtes moins stressé et que vous souriez plus souvent. Parfois, il est plus facile pour les autres de nous voir avant que nous puissions vraiment nous voir.

4. Fixez des dates cibles

Sortez votre calendrier et fixez des dates cibles. Par exemple, fixez-vous comme objectif de pratiquer le yoga une fois par jour ou de maîtriser le grand écart en 30 jours. Incluez les dates d'arrivée pour vous aider à atteindre votre objectif. Pour certains, voir un visuel sur un calendrier les rend plus responsables.

5. Regardez l'échelle ou créez des photos avant et après

Le corps physique peut changer tout au long de votre pratique, alors utilisez l'échelle ou les images de vous-même pour suivre la progression. Ne vous concentrez pas autant sur les chiffres que sur le ressenti. Remarquez si vos muscles sont plus forts et vos vêtements sont mieux ajustés.

C'est une pratique de bien-être général, alors soyez gentil avec vous-même et répétez ce mantra: la pratique fait progresser!

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Ressources supplémentaires pour les amateurs de yoga

Livres

• «Yoga Sutras de Patanjali» par Sri Swami Satchidananda
• «La tradition du yoga» par Georg Feuerstein
• «L'arbre du yoga» par BKS Iyengar
• «Un chemin avec du cœur» de Jack Kornfield
• «La science du yoga» par William J. Broad
• «Le grand travail de votre vie» par Stephen Cope
• «Méditations du tapis» de Rolf Gates et Katrina Kenison
• «Yoga Body» par Mark Singleton

Articles en ligne

• «Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à améliorer la qualité de vie» par Catherine Woodyard
• «2016 Yoga in America Study» par Yoga Journal and Yoga Alliance
• «Pourquoi de plus en plus de médecins occidentaux prescrivent-ils désormais des thérapies par le yoga» par Susan Enfield
• «Une brève histoire du yoga» par Georg Feuerstein
• «Quels sont les 8 membres du yoga» par Michelle Fondin
• «L'héritage de Krishnamacharya: l'inventeur du yoga moderne» par Fernando Pagés Ruiz
• «Interoception: la pleine conscience dans le corps» par Bo Forbes
• «Développer une pratique à domicile: comment commencer?» Par Stacey Ramsower
• «12 conseils pour développer votre propre pratique» par Rolf Sovik
• «Comment construire une pratique à domicile» par Jason Crandell

Podcasts

• «Yoga Land», animé par Andrea Ferretti
• «Sivana», organisé par Sivana Spirit
• «Liberated Body», animé par Brooke Thomas