Voyager avec IBS peut être désagréable, c'est le moins qu'on puisse dire.
Rachel Pauls, une spécialiste de la médecine pelvienne basée à Cincinnati, a eu du mal à voyager avec le syndrome du côlon irritable (SCI) plus de fois qu'elle ne peut le compter.
Lors d'un dîner d'affaires, elle a simplement déplacé de la nourriture dans son assiette parce qu'elle savait que le repas déclencherait ses symptômes du SCI.
Lors d'un autre voyage dans un hôtel tout compris avec sa famille, elle n'a mangé que des œufs brouillés et de la dinde pendant une semaine pour garder ses symptômes à distance.
«Une poussée IBS peut rapidement ruiner des vacances ou un voyage d'affaires», dit-elle.
L'envie de courir aux toilettes pendant une réunion importante peut être gênante. Et le besoin d'être prudent lorsque vous essayez de nouveaux aliments au dîner en famille peut sembler un fardeau.
«Il ne fait aucun doute que certains symptômes du SCI peuvent s'aggraver pendant le voyage», explique Ashkan Farhadi, MD, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Mais certaines de ces choses peuvent être traitées de manière préventive."
Voici quelques stratégies simples à garder à l'esprit la prochaine fois que vous voyagerez avec IBS.
1. Évitez les spécialités locales
Les personnes atteintes du SCI ont tendance à avoir de mauvaises réactions aux nouveaux aliments, dit Farhadi. Pour cette raison, il recommande une alimentation prudente en voyage.
«Plutôt que d'aller partout inconnu et de tester beaucoup de nouveaux aliments, vous devriez être un peu plus prudent avec votre alimentation et essayer des choses qui sont plus connues de vous et de votre intestin», dit-il.
Pauls a appris à gérer son IBS lors de ses déplacements en planifiant à l'avance. Elle appelle toujours les hôtels à l'avance pour demander un mini-réfrigérateur dans sa chambre pour stocker ses denrées périssables.
Elle apporte une poignée de collations qu'elle sait être en sécurité partout où elle va - en particulier dans son bagage à main pour le trajet en avion.
Et si elle mange au restaurant, elle s'assure de vérifier le menu en ligne à l'avance pour trouver des articles compatibles IBS.
2. Si vous êtes sujet à la constipation, préparez-vous avec des émollients fécaux
Les personnes atteintes du SCI qui parcourent de longues distances peuvent être plus sujettes à la constipation pour de nombreuses raisons. Cela peut être le manque d'accès à une salle de bain ou un emploi du temps très chargé.
Dans ces cas, Farhadi recommande une action préventive: "Vous devriez utiliser des émollients fécaux ou quelque chose [avant le voyage] pour aider à prévenir la constipation."
3. Si vous êtes sujet à la diarrhée, réduisez le stress avant de prendre l'avion
De nombreuses personnes atteintes du SCI se sentent stressées une fois à bord d'un avion de peur de ne pas avoir accès à une salle de bain. Farhadi dit que les anxiolytiques ou d'autres médicaments peuvent calmer les personnes anxieuses pendant le voyage.
Si vous préférez ne pas prendre de médicaments, pensez à télécharger une application de méditation ou une liste de lecture apaisante pour le trajet en avion.
Le choix d'un siège côté couloir peut également éviter l'inévitable anxiété qui accompagne le fait de demander à votre voisin de se lever plusieurs fois tout au long du vol afin que vous puissiez accéder aux toilettes.
4. Commencez à prendre un probiotique quelques jours avant le voyage
L'intoxication alimentaire est l'un des défis auxquels sont confrontés tous les voyageurs - mais en particulier les personnes atteintes du SCI.
«L'exposition à une intoxication alimentaire peut entraîner une poussée du SII», note Farhadi, entraînant des effets secondaires désagréables, notamment la diarrhée du voyageur. Une mesure qui peut aider à prévenir la diarrhée consiste à prendre un probiotique.
«Même si vous n'êtes pas un consommateur religieux de probiotiques à la maison, vous devriez certainement envisager d'en prendre un quelques jours avant votre départ et pendant que vous y êtes pour éviter les risques de diarrhée du voyageur - et aussi pour calmer votre syndrome du côlon irritable », Dit Farhadi.
5. Maintenez vos saines habitudes
Le SCI peut être exacerbé par le stress et un changement de routine. Si vous faites de l'exercice régulièrement à la maison, essayez de maintenir cette routine en place lorsque vous êtes sur la route.
Pour Pauls, l'exercice est un must.
La même stratégie s'applique au sommeil. Pour réduire le stress, essayez de dormir autant que vous le faites à la maison.
6. Apprenez la langue locale
Avoir IBS signifie souvent avoir besoin de demander où se trouve la salle de bain, ou si certains plats contiennent des ingrédients qui ne vous conviennent pas.
Si vous voyagez dans un endroit où vous ne parlez pas la langue locale, pensez à chercher comment dire certaines choses à l'avance.
Savoir dire «salle de bain» et poser des questions simples liées à l'alimentation peut aider à réduire une partie du stress associé aux voyages avec le SCI.
Votre liste de contrôle de voyage IBS
- Apportez des collations que vous savez sûres.
- Obtenez un siège côté couloir si vous volez.
- Essayez une application de méditation pour réduire le stress en transit.
- Prenez un probiotique avant le voyage.
- Donnez la priorité à votre routine habituelle de sommeil et d'exercice.
- Apprenez les phrases clés de la salle de bain et de la nourriture dans la langue de votre destination.
7. Soyez flexible avec votre stratégie de voyage IBS
Plus important encore, n'oubliez pas que le SCI affecte chaque personne différemment. Même pour une personne, différentes situations de voyage peuvent provoquer des symptômes différents.
«Si vous voyagez pour affaires ou pour une réunion et que c'est stressant, vous ne pourrez peut-être même pas boire votre café car c'est très dérangeant pour votre intestin», dit Farhadi. "Mais si c'est pour les vacances, vous pourrez peut-être même avoir de la nourriture épicée ou quelque chose que vous ne pourrez pas manger à d'autres moments."
Chaque expérience IBS peut varier, alors abordez chaque voyage préparé et avec un état d'esprit flexible. Avec de la chance, cela mènera à un voyage sans fusées éclairantes - et plein de plaisir!
Jamie Friedlander est un écrivain et éditeur indépendant qui s'intéresse particulièrement aux contenus liés à la santé. Son travail a été publié dans The Cut du New York Magazine, le Chicago Tribune, Racked, Business Insider et SUCCESS Magazine. Elle a obtenu son baccalauréat de la NYU et sa maîtrise de la Medill School of Journalism de la Northwestern University. Quand elle n'écrit pas, on la trouve généralement en train de voyager, de boire de grandes quantités de thé vert ou de surfer sur Etsy. Vous pouvez voir plus d'échantillons de son travail sur www.jamiegfriedlander.com et la suivre sur les réseaux sociaux.
