Les statistiques sur le sommeil et la dépression
C'est assez évident lorsque nous sommes privés de sommeil. Le brouillard et la fatigue de notre corps et de notre esprit sont indéniables. Mais comment savoir si nous sommes vraiment fatigués ou si nous souffrons réellement de dépression?
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 adulte sur 3 aux États-Unis ne dort pas suffisamment. Le CDC rapporte en outre que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de signaler 10 problèmes de santé chroniques courants - y compris la dépression - que les personnes qui dorment plus de sept heures.
Les statistiques de la dépression sont tout aussi décevantes. Près de 300 millions de personnes dans le monde reçoivent un diagnostic de dépression, selon l'Organisation mondiale de la santé. Environ 20 millions de personnes souffrant de dépression ont également des problèmes de sommeil agité et d'insomnie, rapporte la National Sleep Foundation.
Les personnes épuisées par le manque de sommeil peuvent présenter des symptômes similaires à la dépression, tels que:
- concentration altérée
- perte d'énergie et de motivation
- irritabilité
Cependant, les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des problèmes de sommeil, qu'il s'agisse de s'endormir, de rester endormies ou de trop dormir.
Alors, comment pouvez-vous faire la différence? Quel problème est venu en premier? Bien que cela puisse être déroutant, il s'avère qu'il existe plusieurs façons de distinguer les deux.
Comment lire les signaux de votre corps
Healthline s'est entretenu avec le Dr Alex Dimitriu, psychiatre, expert du sommeil et fondateur du Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center pour comprendre les différences entre la privation de sommeil et la dépression.
«Le sommeil est la pointe de l'iceberg pour l'état de notre esprit», explique Dimitriu. «Les gens trouvent qu'il est beaucoup plus facile de remarquer que le sommeil est interrompu parce qu'il est objectif, ce qui ouvre vraiment la porte à une enquête si quelque chose ne va pas.»
Le principal symptôme de la privation de sommeil, qui semble évident, est la somnolence diurne. Les autres signes et symptômes comprennent:
- Augmentation de l'appétit
- fatigue
- se sentir «flou» ou oublieux
- diminution de la libido
- des changements d'humeur
D'autre part, les signes et symptômes de la dépression comprennent:
- insomnie
- diminution de la concentration
- manque d'énergie
- sentiments de désespoir, de culpabilité ou les deux
- pensées suicidaires
La frontière entre la dépression et la privation de sommeil peut s'estomper, selon ce que vous ressentez et vivez. Dimitriu pose souvent une question aux clients avec lesquels il travaille qui peut aller à la racine du problème, et cela a à voir avec la motivation d'une personne.
«Je demande souvent à mes patients s'ils ont le désir de faire des choses mais manquent d'énergie, ou s'ils ne sont tout simplement pas intéressés en premier lieu», dit Dimitriu. «Les personnes déprimées sont plus susceptibles de dire qu'elles ne se soucient tout simplement pas de faire diverses activités, même les plus agréables. Les gens fatigués ont souvent encore intérêt à faire les choses. »
Ainsi, dit Dimitriu, la dépression a plus de chances d'avoir un effet sur la motivation de quelqu'un - aller à la gym ou dîner avec des amis, par exemple - et être privé de sommeil est plus susceptible d'affecter votre niveau d'énergie ou vos capacités physiques. faire la chose en question.
Pourquoi vous devriez suivre le moment des symptômes
Dimitriu dit qu'une autre façon de faire la différence entre la dépression et la privation de sommeil est le moment choisi.
La dépression est caractérisée par une période de deux semaines ou plus d'humeur constamment basse ou une perte d'intérêt ou de plaisir à faire les choses. C'est extrême et ça ne s'arrête pas après quelques jours.
«De nombreux diagnostics psychiatriques se regroupent autour d'une période de 4 à 14 jours pour que tout épisode d'humeur compte», explique Dimitriu. «Notant que les symptômes peuvent varier d'un jour à l'autre, l'autre règle est que ces symptômes d'humeur sont présents plus de jours qu'autrement pendant une telle période.»
Si un problème persiste pendant environ une semaine et a un impact sur votre qualité de vie, c'est probablement une bonne idée d'en informer votre médecin.
Comment les traitements diffèrent pour la privation de sommeil et la dépression
Dans tous les cas de privation de sommeil, que quelqu'un souffre de dépression ou non, il est important de régler d'abord le problème de sommeil, car cela peut être traité à la maison.
Des choses comme avoir un horaire de sommeil régulier, limiter le temps d'écran et pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher sont toutes des solutions faciles à essayer en premier. Mais si vous remarquez que votre humeur continue de rester faible même si votre sommeil s'est amélioré, une évaluation plus approfondie peut être nécessaire.
Le traitement de la dépression est différent. La thérapie et les médicaments aident certaines personnes, tandis que les changements de style de vie, tels que l'exercice, la limitation de l'alcool et une alimentation équilibrée, peuvent en aider d'autres.
Un sommeil insuffisant, rassure Dimitriu, n'entraînera généralement pas de dépression. Notre corps a une incroyable capacité à compenser le manque de sommeil. Avec le temps d'attraper des Zzz supplémentaires, il peut généralement rebondir.
«Le sommeil est l'activité réparatrice la plus élémentaire de l'esprit et peut tout affecter, de l'humeur à l'énergie, en passant par l'attention et la concentration.
«Je pratique la psychiatrie avec une profonde compréhension du sommeil parce que je pense que c'est la pièce manquante du puzzle, et nous avons obtenu des résultats vraiment exceptionnels en combinant les deux. La relation est aussi étroite et fondamentale que le jour et la nuit, le yin et le yang », dit Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, est une infirmière autorisée et une écrivaine indépendante vivant dans le Midwest avec son mari et sa jeune fille. Elle écrit beaucoup sur les problèmes de fertilité, de santé et de parentalité. Vous pouvez vous connecter avec elle via son site Web Risa Kerslake Writes, ou vous pouvez la trouver sur Facebook et Twitter.
