Passer des heures à tourner et à tourner la nuit lorsque vous essayez de vous endormir est inconfortable, dérangeant et carrément frustrant.
L'anxiété, le stress et la surstimulation ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent provoquer une augmentation des mouvements de retournement la nuit.
Dans cet article, nous explorerons pourquoi vous vous tournez et vous tournez autant la nuit et comment l'arrêter.
Qu'est-ce qui vous fait tourner et vous retourner toute la nuit?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous retourner et vous retourner toute la nuit, comme vous sentir anxieux, être surexcité, avoir une condition médicale sous-jacente, et plus encore. Jetons un coup d'œil à certaines de ces causes.
Se sentir anxieux
Si vous souffrez d'un trouble anxieux, une anxiété accrue la nuit peut vous empêcher de vous endormir et de rester endormi.
Dans une étude de 2017, les chercheurs ont découvert que l'anxiété somatique avait un impact négatif significatif sur la qualité du sommeil. Un esprit anxieux et en course peut également rendre votre corps agité, ce qui peut vous faire tourner et tourner plus que d'habitude.
Se sentir stressé
Le stress peut provoquer des symptômes mentaux et physiques qui peuvent rendre l'endormissement plus difficile. Par exemple, si vous avez des muscles tendus à cause du stress, il se peut que votre corps ait plus de mal à se détendre au lit la nuit.
Dans une autre étude de 2017, les chercheurs ont découvert que des niveaux de stress plus élevés étaient significativement associés à une moins bonne qualité du sommeil chez les étudiants en médecine.
Être surexcité
Selon la National Sleep Foundation, la lumière bleue émise par les téléphones, les téléviseurs et autres appareils électroniques peut retarder la mélatonine, l'hormone du sommeil.
De plus, les bruits forts et les lumières vives de l'intérieur et de l'extérieur de votre chambre peuvent également stimuler vos sens, vous faisant tourner et vous tourner davantage.
Mauvais horaire de sommeil
Se coucher quand on n'est pas fatigué ou se coucher trop tard, voire trop tôt, peuvent tous affecter la qualité de votre sommeil.
Si vous n'êtes pas assez fatigué ou même trop fatigué au moment de vous coucher, vous aurez peut-être du mal à vous détendre et à vous endormir. La même chose peut se produire lorsque vous avez un horaire de sommeil anormal.
Dormir trop longtemps avant de se coucher
La recherche a montré que de courtes siestes pendant la journée sont bénéfiques pour notre santé. Cependant, si vous faites trop de sieste pendant la journée, il peut être plus difficile de s'endormir la nuit.
Si vous dormez trop de quelques heures dans l'après-midi, votre corps peut ne pas être tout à fait prêt à dormir à nouveau au moment où vous frappez le foin. Cela peut vous laisser agité pendant que vous vous couchez la nuit.
Régime déséquilibré
Une alimentation équilibrée peut avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Les nutriments provenant des aliments jouent un rôle énorme dans la production de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ainsi que d'autres neurotransmetteurs importants qui aident à réguler le sommeil.
Un déséquilibre de ces nutriments peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil et des difficultés à s'endormir.
Conditions médicales sous-jacentes
De nombreuses conditions médicales sous-jacentes peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil, les plus courantes étant le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil et l'insomnie.
Le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une maladie qui provoque une envie irrésistible de bouger les jambes. Avec le SJSR, la sensation apparaît le plus souvent lorsque votre corps est au repos, par exemple au lit. Le besoin constant de mouvement peut conduire à de fréquents mouvements de rotation et de rotation la nuit.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une autre condition qui peut provoquer des mouvements de retournement la nuit. Lorsque vous souffrez d'apnée du sommeil, votre respiration est interrompue pendant le sommeil. Cela peut vous faire tourner, vous retourner et vous réveiller fréquemment tout au long de la nuit.
Insomnie
L'insomnie est une condition caractérisée par l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi. Il existe de nombreuses causes d'insomnie, y compris d'autres problèmes de santé physique ou mentale sous-jacents. Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez vous retrouver à bouger beaucoup au lit, incapable de vous endormir.
Certaines douleurs chroniques, telles que l'arthrite et la fibromyalgie, peuvent également rendre difficile de se mettre à l'aise au lit la nuit.
Comment arrêter de tourner et de se retourner la nuit
Si vous vous tournez et vous retournez fréquemment lorsque vous vous couchez enfin la nuit, une bonne routine d'hygiène du sommeil peut aller très loin.
- Créez une chambre confortable. La première étape pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil consiste à créer une chambre dans laquelle vous vous sentez à l'aise. L'achat d'un lit et d'une literie de haute qualité peut aider à donner à votre corps un endroit confortable pour dormir chaque nuit.
- Pratiquez les techniques de relaxation. Il a été démontré que les techniques de relaxation réduisent les symptômes physiques et mentaux de l'anxiété et du stress. Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration profonde, de méditation, de visualisation ou même de mise à la terre pour aider votre corps à se détendre et à se préparer à dormir.
- Éteignez l'électronique. Essayez d'arrêter d'utiliser vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour donner à votre corps et à votre esprit le temps de se préparer à dormir. Cela signifie ranger le téléphone et opter pour quelque chose de plus facile pour les yeux, comme un bon livre.
- Restez actif pendant la journée. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et aide votre corps à se détendre à l'heure du coucher. Si vous constatez que vous avez constamment beaucoup d'énergie à la fin de la nuit, bouger votre corps tout au long de la journée peut vous aider.
- Suivez un horaire de sommeil cohérent. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact négatif sur le cycle naturel veille-sommeil de notre corps, qu'il s'agisse de voyager ou de se lever trop tard. Suivre un horaire de sommeil peut aider à garder votre corps détendu et prêt à dormir à la même heure chaque nuit.
- Manger une alimentation équilibrée. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend tous les glucides, protéines, graisses et autres nutriments dont votre corps a besoin pour dormir. N'oubliez pas d'incorporer des aliments riches en tryptophane, magnésium, vitamines B et autres nutriments favorisant les hormones du sommeil.
D'autres causes de manque de sommeil et de retournements fréquents, telles que l'apnée du sommeil et l'insomnie, peuvent être gérées avec l'aide d'un professionnel de la santé.
Quand voir un médecin
Si vous avez pris toutes les mesures nécessaires pour améliorer votre hygiène de sommeil et que vous vous retrouvez toujours à vous retourner la nuit, il est temps de consulter un médecin.
Ils évalueront vos antécédents médicaux et vous poseront des questions sur votre style de vie et vos habitudes de sommeil. Ils peuvent également effectuer une série de tests, comme une étude du sommeil, pour déterminer s'il existe des conditions médicales sous-jacentes.
Si votre médecin vous a diagnostiqué une maladie qui pourrait causer un mauvais sommeil, trouver un plan de traitement est la prochaine étape.
À emporter
Lancer et tourner la nuit peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil et de la qualité de vie.
Il y a de nombreuses raisons de se retourner et de se retourner la nuit, y compris une mauvaise hygiène du sommeil, une alimentation déséquilibrée et même des conditions médicales sous-jacentes.
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil, comme éteindre les appareils électroniques et maintenir un horaire de sommeil constant, peut vous aider à arrêter de tourner et de tourner autant la nuit.
Si vous craignez qu'une condition médicale sous-jacente vous fasse tourner et vous retourner toute la nuit, planifiez une visite avec votre médecin pour obtenir de l'aide.
