Que sont les attelles de tibia?
Le terme «attelles de tibia» décrit la douleur ressentie le long du devant de la jambe, au niveau du tibia. Cette douleur se concentre dans la partie inférieure de la jambe entre le genou et la cheville. Votre médecin peut qualifier la maladie de syndrome de stress tibial médial (MTSS).
Les attelles de tibia affectent fréquemment les personnes qui pratiquent une activité physique modérée à intense. Vous pouvez être plus susceptible de développer des attelles de tibia si vous participez à des activités physiques intenses ou à des sports stop-start tels que le tennis, le racquetball, le football ou le basket-ball.
Parfois, la douleur des attelles de tibia peut être si intense que vous devez arrêter l'activité.
Les attelles de Shin sont un trouble de stress cumulatif. Les coups répétés et le stress sur les os, les muscles et les articulations du bas des jambes empêchent votre corps de se réparer et de se restaurer naturellement.
Qu'est-ce qui cause les attelles de tibia?
La douleur associée aux attelles de tibia résulte d'une force excessive exercée sur le tibia et les tissus qui fixent le tibia aux muscles qui l'entourent.
La force excessive fait gonfler les muscles et augmente la pression contre l'os, entraînant douleur et inflammation.
Les attelles de tibia peuvent également résulter de réactions de stress à des fractures osseuses. Le martèlement constant peut provoquer de minuscules fissures dans les os de la jambe. Le corps peut réparer les fissures s'il a le temps de se reposer.
Cependant, si le corps n'a pas le temps de se reposer, les minuscules fissures peuvent entraîner une fracture complète ou une fracture de fatigue.
Qui est à risque d'attelles de tibia?
Diverses activités et caractéristiques physiques peuvent vous exposer à des attelles de tibia. Les facteurs de risque comprennent:
- une anomalie anatomique (telle que le syndrome du pied plat)
- faiblesse musculaire des cuisses ou des fesses
- manque de flexibilité
- techniques de formation inappropriées
- courir en descente
- courir sur une surface inclinée ou sur un terrain accidenté
- courir sur des surfaces dures comme le béton
- utiliser des chaussures inappropriées ou usées pour courir ou s'entraîner
- participer à des sports qui ont des arrêts et des départs rapides (comme le football ou le ski alpin)
Les attelles de tibia sont également plus susceptibles de se produire lorsque les muscles et les tendons de vos jambes sont fatigués. Les femmes, les personnes aux pieds plats ou aux arcades rigides, les athlètes, les recrues militaires et les danseurs ont tous une probabilité accrue de développer des attelles de tibia.
Symptômes des attelles de tibia
Les personnes avec des attelles de tibia présenteront certains des symptômes suivants:
- une douleur sourde dans la partie avant de la jambe
- douleur qui se développe pendant l'exercice
- douleur de chaque côté du tibia
- douleur musculaire
- douleur le long de la partie interne de la jambe
- sensibilité ou douleur le long de la partie interne de la jambe
- gonflement de la jambe (généralement léger, le cas échéant)
- engourdissement et faiblesse des pieds
Consultez votre médecin si vos attelles de tibia ne répondent pas aux méthodes de traitement courantes ou si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- douleur intense au tibia après une chute ou un accident
- un tibia qui fait chaud
- un tibia visiblement gonflé
- douleur dans vos tibias même lorsque vous vous reposez
Comment les attelles de tibia sont-elles diagnostiquées?
Votre médecin sera généralement en mesure de diagnostiquer les attelles de tibia lors d'un examen physique. Ils vous poseront des questions sur les types d'activités physiques auxquels vous participez et à quelle fréquence vous les pratiquez.
Les médecins peuvent prescrire des tests de diagnostic tels que des scans d'imagerie et des rayons X s'ils soupçonnent que vous pourriez souffrir de fractures osseuses ou d'une affection autre que les attelles de tibia.
Traiter les attelles de tibia
Remèdes maison
Les attelles de tibia nécessitent normalement une pause dans certaines activités physiques et donnent à vos jambes le temps de se reposer. L'inconfort disparaîtra généralement complètement en quelques heures ou tout au plus en quelques jours avec du repos et une activité limitée.
Le temps d'arrêt suggéré est généralement d'environ deux semaines. Pendant ce temps, vous pouvez pratiquer des sports ou des activités qui sont moins susceptibles de causer des dommages supplémentaires à vos jambes. Ces activités comprennent la natation ou la marche.
Votre médecin vous suggérera souvent de faire ce qui suit:
- Gardez vos jambes surélevées.
- Utilisez des blocs de glace pour réduire l'enflure. Achetez des compresses froides.
- Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve). Achetez de l'ibuprofène et du naproxène sodique.
- Portez des bandages de compression élastiques. Achetez des bandages de compression élastiques.
- Utilisez un rouleau en mousse pour masser vos tibias. Achetez des rouleaux en mousse.
Consultez votre médecin avant de recommencer toute activité. S'échauffer avant de faire de l'exercice est également un bon moyen de ne pas avoir mal aux jambes.
Chirurgie
La chirurgie est rarement utilisée pour traiter les attelles de tibia. Cependant, si vos attelles de tibia provoquent une douleur intense et que les symptômes durent plus de plusieurs mois, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale.
Cette chirurgie est connue sous le nom de fasciotomie. Dans cette procédure, votre médecin fera de petites coupures dans le tissu fascia entourant les muscles de vos mollets. Cela peut potentiellement soulager une partie de la douleur causée par les attelles de tibia.
Les attelles de tibia peuvent-elles être évitées?
Les mesures que vous pouvez prendre pour éviter les attelles de tibia comprennent:
- porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien
- en utilisant des semelles amortissantes, que vous pouvez trouver en ligne sur Amazon
- éviter de s'entraîner sur des surfaces dures ou inclinées ou sur un terrain accidenté
- augmenter progressivement l'intensité de l'exercice
- s'échauffer avant de faire de l'exercice
- en s'assurant de bien s'étirer
- faire de la musculation, en particulier des exercices des orteils qui renforcent les muscles du mollet
- ne pas essayer de faire de l'exercice malgré la douleur
Tout programme d'exercices intensifs nécessite le renforcement de tous les groupes musculaires environnants. Les entraînements doivent être variés pour éviter la surutilisation et les traumatismes d'un groupe musculaire particulier.
Vous devez vous abstenir de tout programme d'exercice intense si des douleurs musculaires sévères ou d'autres symptômes physiques se développent.
Élongation
Q:
Quels étirements puis-je faire pour éviter les attelles de tibia?
UNE:
Un moyen efficace de prévenir les attelles de tibia est de renforcer les muscles du mollet et de la hanche, en particulier les abducteurs de la hanche. Le renforcement musculaire du mollet peut être effectué en plaçant vos orteils sur le bord d'un trottoir ou d'un escalier et en transférant votre poids sur une jambe. Puis abaissez-vous lentement et relevez-vous. Répétez ceci 25 fois. Cela renforcera les muscles de vos mollets et aidera à prévenir les attelles de tibia.
Un exercice pour renforcer les muscles de la hanche se fait en se couchant sur le côté, les pieds joints. Faites pivoter la hanche vers l'extérieur, puis à nouveau et répétez 25 fois. Placer un Theraband autour des genoux renforcera davantage les muscles.
William A. Morrison, MDAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
