Êtes-vous prêt à renouveler votre énergie et à améliorer votre santé et votre forme physique? Vous pouvez améliorer la gestion de votre diabète en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement. Essayez ces stratégies simples pour vous aider à réinitialiser vos anciens comportements et à améliorer vos habitudes de vie quotidiennes.
1. Préparez des collations à l'avance
Conservez une semaine de collations et placez-les dans des contenants transparents ou des sacs en plastique dans des portions comptées en glucides et en calories. Utilisez des contenants ou des sacs transparents pour éliminer les conjectures de vos collations.
2. Définissez un objectif d'exercice SMART et récoltez les fruits
SMART signifie spécifique, mesurable, orienté vers l'action, pertinent et opportun. La recherche montre que les personnes qui se fixent des objectifs SMART, comme «Je marcherai les mardis et jeudis matins de 7 h à 7 h 30», sont plus susceptibles de s'y tenir.
3. Utilisez une bouteille de détergent à lessive vide comme récipient pour objets tranchants peu coûteux
Ce type de contenant en plastique est sûr et évite d'avoir à jeter les aiguilles et les seringues. Assurez-vous de vérifier auprès de votre entreprise locale de gestion des déchets comment éliminer correctement le conteneur une fois qu'il est plein.
4. Rédigez une liste de courses de tout ce dont vous avez besoin
Une liste écrite «élimine le souvenir du souvenir». Lorsque vous notez ce que vous devez acheter pour prendre soin de votre diabète, vous pouvez utiliser votre cerveau pour réfléchir et la liste pour vous en souvenir. Cela aidera à soulager une partie de la pression une fois que vous entrerez dans le magasin et réduira probablement également les achats supplémentaires!
5. Stockez des aliments sains dans un immeuble de cuisine de premier ordre
Votre premier bien immobilier de cuisine est l'espace d'étagère situé entre vos épaules et vos genoux. Lorsque vous déballez vos provisions, placez les collations et les ingrédients sains à portée de main. Gardez vos collations moins saines - peut-être celles de votre conjoint ou de vos enfants - sur une étagère plus élevée afin qu'elles ne soient pas aussi accessibles ou visibles.
6. Achetez plus de temps le matin
Vous avez du mal à gérer votre temps le matin pour vous adapter à toutes vos tâches d'autogestion du diabète? Essayez de remplacer votre horloge numérique par une horloge analogique. Voir le balayage du temps physique est un puissant facteur de motivation, surtout le matin. Placez-le dans les zones de votre maison que vous fréquentez le matin, comme la salle de bain, la cuisine et la chambre à coucher.
7. Gardez vos portions sous contrôle en utilisant des plats plus petits
La dernière fois que vous êtes allé au restaurant, votre plat principal était-il servi dans une assiette de la taille d'un enjoliveur? Les tailles de plaque standard sont passées d'environ 9 pouces dans les années 1960 à plus de 12 pouces aujourd'hui. Il est plus facile de contrôler les portions à la maison, mais vos yeux peuvent vous tromper lorsque vous dînez au restaurant. Une astuce consiste à conserver la plus petite assiette à pain ou à hors-d'œuvre et à transférer une portion raisonnable de votre assiette d'entrée à cette assiette plus petite. Vous serez plus heureux de vous en tenir à une plus petite portion, et également plus heureux lorsque vous aurez des restes pour le lendemain!
8. Fermez les yeux
Le sommeil est important lorsque vous essayez de rester en bonne santé avec le diabète. Assurez-vous que les stores sont dessinés et que les lumières sont éteintes lorsque vous êtes prêt à répéter. Si la lumière restante vous dérange, portez un masque pour les yeux. Gardez une lampe de poche sur votre table de chevet ou à côté de votre lit afin de pouvoir vérifier votre glycémie ou votre lecteur de glycémie en continu pendant la nuit. Essayez également d'utiliser des bouchons d'oreille pour étouffer le bruit extérieur.
9. Volez à droite avec le diabète
Gardez toujours vos fournitures de glycémie et vos médicaments à votre portée ou dans votre bagage à main en cas de perte de bagages. Lorsque vous passez la sécurité, informez le personnel de la TSA de ce qu'il y a dans votre sac. Si vous prenez des stylos ou des seringues à insuline, apportez l'emballage d'origine de votre insuline. Mettez toutes vos fournitures de diabète dans un sac transparent à fermeture éclair pour que la TSA puisse tout voir facilement. De plus, au cas où, incluez une copie de la lettre de nécessité médicale signée par le médecin dans votre bagage à main.
10. Utilisez un sac à chaussures pour les collations
Vous manquez d'espace sur les étagères de la cuisine? Placez un crochet à l'arrière de la porte de votre garde-manger ou de votre armoire et accrochez-y un sac à chaussures en plastique transparent. Stockez les calories et les glucides comptés des collations saines, comme les noix non salées, dans chaque emplacement. Vous pouvez également stocker des fournitures de test de glycémie dans les fentes claires.
