Se remettre d'une crise cardiaque peut sembler un processus très long. Votre médecin peut vous recommander de tout changer, de ce que vous mangez à votre routine d'activité physique normale.
Ces changements peuvent grandement améliorer votre santé globale et, surtout, réduire votre risque d'avoir une autre crise cardiaque.
Voici neuf étapes que vous pouvez suivre pour vaincre les probabilités.
1. Ne fumez pas
Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et doit être évité à tout prix. Si vous fumez, parlez-en à votre médecin pour trouver un plan pour vous aider à arrêter.
Le tabac provoque des caillots sanguins, endommage vos vaisseaux sanguins et peut empêcher le sang et l'oxygène d'atteindre votre cœur et d'autres organes. La nicotine augmente également votre tension artérielle. Et pendant que vous y êtes, évitez également la fumée secondaire. Cela peut être dangereux même si vous êtes un non-fumeur.
2. Contrôlez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol
L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, met à mal votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Les changements de mode de vie tels que l'exercice, le suivi d'un régime pauvre en sodium et le maintien d'un poids santé peuvent réduire votre tension artérielle. Votre médecin peut également vous prescrire des bêta-bloquants pour vous aider.
Il existe deux types de cholestérol: les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou «bon» cholestérol, et les lipoprotéines de basse densité (LDL) ou «mauvais» cholestérol.
Trop de mauvais cholestérol augmente votre risque de maladie cardiaque et une autre crise cardiaque. Votre médecin peut vous prescrire des statines pour abaisser le taux de LDL. L'exercice régulier et une alimentation saine pour le cœur peuvent également jouer un rôle dans l'abaissement de la tension artérielle et du mauvais cholestérol.
3. Rechercher et gérer le diabète
Le diabète de type 1 et de type 2 est lié aux niveaux d'hormones insuliniques. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ne produisent pas d'insuline, tandis que celles atteintes de type 2 ne produisent pas suffisamment d'insuline ou ne l'utilisent pas correctement.
Les deux types de diabète augmentent votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous souffrez de diabète, il est essentiel de le gérer avec des médicaments, de l'exercice et des changements alimentaires pour réduire le risque d'une deuxième crise cardiaque.
4. Faites de l'exercice physique régulièrement
Que vous marchiez, fassiez du jogging, de la course à pied, du vélo, de la natation ou de la danse, des exercices cardiovasculaires réguliers renforcent votre cœur et abaissent votre taux de LDL et votre tension artérielle. Il aide également à soulager le stress, à augmenter votre niveau d'énergie et à gérer votre poids.
Avec autant d'effets positifs, il n'est pas étonnant que l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux - environ 30 minutes par jour. Avant de commencer un programme d'exercice, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre professionnel de la santé.
5. Maintenez un poids santé
Porter un poids supplémentaire nécessite que votre cœur travaille plus dur et moins efficacement. Même si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque, l'excès de graisse corporelle vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque. Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à perdre du poids. Ils peuvent vous recommander un programme de perte de poids ou un plan de traitement pour vous aider à changer les comportements malsains.
6. Ayez une alimentation saine pour le cœur
Un régime riche en graisses saturées et en graisses trans peut entraîner une accumulation de plaque dans vos artères. Cette accumulation ralentit ou empêche le flux sanguin vers votre cœur et peut entraîner une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
En réduisant les graisses saturées et trans, vous pouvez réduire votre taux de mauvais cholestérol. Modifiez votre alimentation pour inclure moins de viande rouge, de sel, de sucre et de produits laitiers riches en matières grasses. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de protéines maigres.
7. Contrôlez votre niveau de stress
Après une crise cardiaque, il est normal que vous éprouviez un large éventail d'émotions.
Vous pouvez vous sentir déprimé, surtout si vous avez du mal à vous adapter aux nouveaux changements de mode de vie. Vous pouvez également vous inquiéter d'avoir une autre crise cardiaque et vous sentir facilement en colère et irritable. Discutez de vos sautes d'humeur avec votre médecin et votre famille et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
8. Respectez vos médicaments
Après une crise cardiaque, votre médecin vous prescrira probablement un traitement pour prévenir une autre crise cardiaque. Il est important que vous suiviez le traitement pour rester en bonne santé.
Certains des traitements que vous pourriez recevoir sont:
- Bêta-bloquants. Ceux-ci traitent l'hypertension artérielle et d'autres affections cardiaques en réduisant la fréquence cardiaque et la charge de travail du cœur.
- Antithrombotiques (antiplaquettaires / anticoagulants). Ceux-ci aident à prévenir les caillots sanguins. Ceux-ci sont généralement prescrits si vous avez subi une intervention cardiaque comme une angioplastie ou si vous avez reçu un stent.
- Inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). Ces médicaments traitent l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque en interférant avec la production d'angiotensine par l'organisme, un produit chimique dans le corps qui provoque la constriction des artères.
- Statines. Ces médicaments aident le corps à traiter et à éliminer le mauvais cholestérol. Cela réduit non seulement le cholestérol, mais protège également la paroi interne des artères.
Votre médecin décidera du traitement qui vous convient le mieux en fonction de votre situation.
9. Maintenez un contact régulier avec votre médecin
Votre médecin ne peut pas suivre vos progrès et effectuer les ajustements nécessaires s'il ne sait pas ce qui se passe. Respectez tous vos rendez-vous prévus et assurez-vous que votre médecin est au courant de vos progrès ou de tout revers, surtout si vous ressentez de la douleur. Une communication ouverte et honnête est essentielle pour éviter un deuxième incident cardiaque.
Les plats à emporter
Vous avez le pouvoir et les outils nécessaires pour réduire votre risque de deuxième crise cardiaque - utilisez-les! Ces changements réduiront non seulement votre risque de deuxième crise cardiaque, mais aideront également à atténuer vos inquiétudes concernant un autre incident. De plus, ils vous aideront à paraître et à vous sentir mieux dans l'ensemble.
