Avez-vous du mal à poser votre smartphone ou vous sentez anxieux lorsque vous savez que vous perdrez le service pendant quelques heures? Les pensées de ne pas avoir votre téléphone causent-elles de la détresse?
Si c'est le cas, il est possible que vous ayez une nomophobie, une peur extrême de ne pas avoir votre téléphone ou de ne pas pouvoir l'utiliser.
La plupart d'entre nous dépendent de nos appareils pour les informations et la connexion, il est donc normal de s'inquiéter de les perdre. Le fait de ne pas pouvoir trouver votre téléphone suscite probablement des inquiétudes quant à la façon de gérer la perte de photos, de contacts et d'autres informations.
Mais la nomophobie, abrégée de «pas de phobie du téléphone portable», décrit la peur de ne pas avoir son téléphone si persistant et grave qu'il affecte la vie quotidienne.
Les résultats de plusieurs études suggèrent que cette phobie est de plus en plus répandue. Selon une étude de 2019, près de 53% des Britanniques qui possédaient un téléphone en 2008 se sentaient anxieux de ne pas avoir leur téléphone, d'avoir une batterie déchargée ou de ne pas avoir de service.
Une étude de 2017 portant sur 145 étudiants en médecine de première année en Inde a trouvé des preuves suggérant que 17,9% des participants avaient une nomophobie légère. Pour 60 pour cent des participants, les symptômes de la nomophobie étaient modérés et pour 22,1 pour cent, les symptômes étaient sévères.
Aucune étude scientifique n'a fait état de statistiques américaines. Certains experts suggèrent que ces chiffres peuvent être plus élevés, en particulier chez les adolescents.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes et les causes de la nomophobie, comment elle est diagnostiquée et comment obtenir de l'aide.
Quels sont les symptômes?
La nomophobie n'est pas répertoriée dans la dernière édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Les experts en santé mentale n'ont pas encore décidé des critères de diagnostic formels pour cette condition.
Cependant, il est généralement admis que la nomophobie pose un problème de santé mentale. Certains experts ont même suggéré que la nomophobie représente un type de dépendance téléphonique ou de dépendance.
Les phobies sont un type d'anxiété. Ils provoquent une réaction de peur importante lorsque vous pensez à ce dont vous avez peur, provoquant souvent des symptômes émotionnels et physiques.
Si vous souffrez de nomophobie ou de phobie, vous pourriez reconnaître que votre peur est extrême. Malgré cette prise de conscience, vous pouvez avoir du mal à faire face ou à gérer les réactions que cela provoque.
Pour éviter les sentiments de détresse, vous pouvez faire tout votre possible pour garder votre téléphone à proximité et vous assurer de pouvoir l'utiliser. Ces comportements peuvent sembler suggérer une dépendance à votre téléphone. Par exemple, vous pourriez:
- emmène-le au lit, la salle de bain, même la douche
- vérifiez-le constamment, même plusieurs fois par heure, pour vous assurer qu'il fonctionne et que vous n'avez manqué aucune notification
- passer plusieurs heures par jour à utiliser votre téléphone
- se sentir impuissant sans ton téléphone
- assurez-vous de pouvoir le voir chaque fois qu'il n'est pas dans votre main ou dans votre poche
Qu'est-ce qui cause cette phobie?
La nomophobie est considérée comme une phobie moderne. En d'autres termes, cela découle probablement d'une dépendance accrue à l'égard de la technologie et de l'inquiétude quant à ce qui pourrait arriver si vous ne pouviez soudainement pas accéder aux informations nécessaires.
Les informations existantes sur la nomophobie suggèrent qu'elle survient plus fréquemment chez les adolescents et les jeunes adultes.
Les experts n'ont pas encore découvert une cause spécifique de la nomophobie. Ils croient plutôt que plusieurs facteurs peuvent y contribuer.
La peur de l'isolement peut, naturellement, jouer un rôle dans le développement de la nomophobie. Si votre téléphone est votre principale méthode pour contacter les personnes qui vous sont chères, vous vous sentirez probablement assez seul sans lui.
Ne pas vouloir vivre cette solitude peut vous donner envie de garder votre téléphone à portée de main à tout moment.
Une autre cause pourrait être la peur de ne pas être joignable. Nous gardons tous nos téléphones à proximité si nous attendons un message ou un appel important. Cela peut devenir une habitude difficile à briser.
Les phobies ne se développent pas toujours en réponse à une expérience négative, mais cela arrive parfois. Par exemple, si la perte de votre téléphone dans le passé vous a causé une détresse ou des problèmes importants, vous pourriez vous inquiéter que cela se reproduise.
Votre risque de développer une nomophobie peut augmenter si vous avez un membre de votre famille proche qui a une phobie ou un autre type d'anxiété.
Vivre avec l'anxiété en général peut également augmenter votre risque de développer une phobie.
Comment est-il diagnostiqué?
Si vous reconnaissez certains signes de nomophobie en vous-même, il peut être utile de parler à un thérapeute.
Utiliser fréquemment votre téléphone ou craindre de ne pas l'avoir ne signifie pas que vous souffrez de nomophobie. Mais c'est une bonne idée de parler à quelqu'un si vous avez des symptômes depuis six mois ou plus, surtout si ces symptômes:
- sont fréquents et persistent tout au long de la journée
- nuire à votre travail ou à vos relations
- rendre difficile de dormir suffisamment
- causer des problèmes dans vos activités quotidiennes
- ont un impact négatif sur la santé ou la qualité de vie
Il n'y a pas encore de diagnostic officiel de nomophobie, mais des professionnels de la santé mentale formés peuvent reconnaître les signes de phobie et d'anxiété et vous aider à apprendre à faire face aux symptômes de manière productive pour aider à surmonter leurs effets.
Un doctorant et un professeur agrégé de l'Université d'État de l'Iowa ont travaillé à l'élaboration d'un questionnaire qui pourrait aider à identifier la nomophobie. Ils ont ensuite mené une étude en 2015 auprès de 301 étudiants universitaires pour tester ce questionnaire et explorer la nomophobie et ses effets.
Les résultats de l'étude suggèrent que les 20 énoncés de l'enquête pourraient aider de manière fiable à déterminer divers degrés de nomophobie. Des recherches similaires peuvent aider les experts à développer des critères de diagnostic spécifiques.
Comment une phobie est-elle traitée?
Un thérapeute vous recommandera probablement un traitement si vous ressentez une détresse importante ou si vous avez du mal à gérer votre vie quotidienne.
La thérapie peut généralement vous aider à traiter les symptômes de la nomophobie. Votre thérapeute peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie d'exposition.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à apprendre à gérer les pensées et les sentiments négatifs qui surviennent lorsque vous pensez ne pas avoir votre téléphone.
La pensée «Si je perds mon téléphone, je ne pourrai plus jamais parler à mes amis» peut vous rendre anxieux et malade. Mais la CBT peut vous aider à apprendre à contester logiquement cette pensée.
Par exemple, vous pourriez dire à la place: «Mes contacts sont sauvegardés et j'aurais un nouveau téléphone. Les premiers jours seraient durs, mais ce ne serait pas la fin du monde.
Thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition vous aide à apprendre à affronter votre peur grâce à une exposition progressive à celle-ci.
Si vous souffrez de nomophobie, vous vous habituerez lentement à ne pas avoir votre téléphone. Cela peut sembler effrayant au début, surtout si vous avez besoin de votre téléphone pour rester en contact avec vos proches.
Mais l'objectif de la thérapie d'exposition n'est pas d'éviter complètement d'utiliser votre téléphone, à moins que ce ne soit votre objectif personnel. Au lieu de cela, il vous aide à apprendre à gérer la peur extrême que vous ressentez lorsque vous pensez ne pas avoir votre téléphone. Gérer cette peur peut vous aider à utiliser votre téléphone de manière plus saine.
Médicament
Les médicaments peuvent vous aider à traiter les symptômes graves de la nomophobie, mais ils ne traitent pas la cause profonde. Il n'est généralement pas utile de traiter une phobie avec des médicaments seuls.
En fonction de vos symptômes, un psychiatre peut recommander d'utiliser des médicaments pendant une courte période à mesure que vous apprenez à gérer vos symptômes en thérapie. Voici quelques exemples:
- Les bêta-bloquants peuvent aider à réduire les symptômes physiques de la phobie, tels que les étourdissements, les difficultés respiratoires ou les battements cardiaques rapides. Vous les prenez généralement avant de faire face à une situation qui implique votre peur. Par exemple, ils pourraient vous aider si vous devez vous rendre dans un endroit éloigné sans service téléphonique.
- Les benzodiazépines peuvent vous aider à vous sentir moins effrayé et anxieux lorsque vous pensez ne pas avoir votre téléphone. Cependant, votre corps peut développer une dépendance à leur égard, de sorte que votre médecin ne les prescrira généralement que pour une utilisation à court terme.
Soins auto-administrés
Vous pouvez également prendre des mesures pour faire face à la nomophobie par vous-même. Essayez ce qui suit:
- Éteignez votre téléphone la nuit pour un sommeil plus réparateur. Si vous avez besoin d'une alarme pour vous réveiller, gardez votre téléphone à distance, suffisamment loin pour que vous ne puissiez pas le vérifier facilement la nuit.
- Essayez de laisser votre téléphone à la maison pendant de courtes périodes, par exemple lorsque vous faites une course à l'épicerie, prenez le dîner ou faites une promenade.
- Passez du temps chaque jour loin de toute technologie. Essayez de vous asseoir tranquillement, d'écrire une lettre, de vous promener ou d'explorer un nouvel espace extérieur.
Certaines personnes se sentent tellement connectées à leur téléphone parce qu'elles les utilisent pour maintenir le contact avec leurs amis et leurs proches. Cela peut rendre difficile la prise de place sur votre téléphone, mais pensez à faire ce qui suit:
- Encouragez vos amis et vos proches à avoir des interactions en personne, si possible. Organisez une réunion, faites une promenade ou planifiez une escapade d'un week-end.
- Si vos proches vivent dans différentes villes ou pays, essayez d'équilibrer le temps que vous passez sur votre téléphone avec d'autres activités. Réservez une période de temps chaque jour lorsque vous éteignez votre téléphone et que vous vous concentrez sur autre chose.
- Essayez d'avoir plus d'interactions en personne avec des personnes physiquement proches de vous. Ayez une courte conversation avec un collègue, discutez avec un camarade de classe ou un voisin, ou complimentez la tenue de quelqu'un. Ces liens ne mènent peut-être pas à des amitiés - mais ils le pourraient.
Les gens ont différents styles de relations avec les autres. Ce n'est pas nécessairement un problème si vous avez plus de facilité à vous faire des amis en ligne.
Mais si les interactions en ligne et les autres utilisations du téléphone affectent votre vie quotidienne et vos responsabilités ou rendent difficile l'exécution des tâches nécessaires, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Il est particulièrement important d'obtenir de l'aide si vous avez du mal à parler aux autres en raison des effets de l'intimidation ou de la maltraitance, ou des symptômes de problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété sociale ou le stress.
Un thérapeute peut vous offrir un soutien, vous aider à apprendre à faire face à ces problèmes et vous guider vers d'autres ressources si nécessaire.
La ligne du bas
La nomophobie n'est peut-être pas encore classée comme un problème de santé mentale officiel. Cependant, les experts conviennent que cette question de l'ère de la technologie est une préoccupation croissante qui peut affecter la santé mentale.
La nomophobie semble la plus courante chez les jeunes, bien que de nombreux utilisateurs de téléphone présentent un certain degré de symptômes.
Si vous utilisez régulièrement votre téléphone, vous pourriez ressentir un bref moment de panique lorsque vous vous rendez compte que vous ne l'avez pas ou que vous ne le trouvez pas. Cela ne signifie pas que vous souffrez de nomophobie.
Mais si vous vous inquiétez tellement de ne pas avoir votre téléphone ou de ne pas pouvoir l'utiliser que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous devez faire, envisagez de demander de l'aide à un thérapeute.
La nomophobie peut s'améliorer avec le traitement et les changements de mode de vie.
