7 étapes Pour Gérer Un épisode Dépressif

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Je vis avec la dépression. Parfois, c'est majeur, parfois c'est mineur, et parfois je ne peux pas dire si je l'ai du tout. Mais je suis diagnostiqué cliniquement depuis plus de 13 ans, donc je l'ai assez bien connu.

La dépression se présente différemment chez chaque personne. Pour moi, la dépression ressemble à une tristesse profonde et lourde. Comme un épais brouillard qui roule lentement et enveloppe chaque partie de moi. C'est tellement difficile de voir ma sortie, et cela bloque ma vision d'un avenir positif ou même d'un présent tolérable.

Au cours de nombreuses années de traitement, j'ai travaillé dur pour comprendre ce que je ressens lorsque la dépression réapparaît et j'ai appris à prendre le meilleur soin de moi lorsque je me sens malade.

1. Ne paniquez pas

Quand je ressens cette première teinte de tristesse, ou quand je me sens plus fatigué que d'habitude, des sonnettes d'alarme se déclenchent dans ma tête: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, PAS DE DÉPRESSIONNNNNN !!!!!!"

Pour moi, la dépression a été tout simplement dévastatrice. Il est difficile de ne pas paniquer quand je le sens venir. Quand je me souviens à quel point j'étais malade, la pensée d'une rechute est absolument terrifiante, surtout si j'ai eu une très bonne séquence optimiste. Je sens que mes pensées commencent à courir vers le pire des cas, et une sensation de panique grandit dans ma poitrine.

C'est un moment critique pour moi. C'est un moment où j'ai le choix. Je dois m'arrêter et prendre une très grande inspiration. Et puis 10 de plus. Je me parle à moi-même, parfois à voix haute, et puise dans ma propre force et mon expérience passée. La conversation ressemble à ceci: il n'y a rien de mal à avoir peur de redevenir déprimé. Il est naturel de se sentir anxieux. Vous êtes un survivant. Rappelez-vous tout ce que vous avez appris. Quoi qu'il arrive ensuite, sachez que vous pouvez le gérer.

2. Connaissez vos drapeaux rouges

J'ai trouvé nécessaire de comprendre à quoi ressemblent mes pensées et mes comportements lorsque je commence à descendre en spirale. Cela m'aide à me rattraper avant de toucher le fond. Mon premier drapeau rouge est une pensée catastrophique: personne ne me comprend. Tout le monde a plus facile que moi. Je ne m'en remettrai jamais. On s'en fout? Peu importe à quel point j'essaye. Je ne serai jamais assez bon.

Une fois que je commence à penser ou à dire des choses comme ça, je sais que ma dépression est en train de s'embraser. Un autre indice est si mon énergie est faible pendant plusieurs jours et que j'ai du mal à accomplir les tâches quotidiennes, comme le nettoyage, la douche ou la préparation du dîner.

Lorsque je remarque ces signes avant-coureurs, j'essaie de faire une pause et de réfléchir à ce qui pourrait déclencher les pensées ou les comportements. Je parle à quelqu'un, comme ma famille ou mon thérapeute.

Bien qu'il soit tentant d'ignorer les drapeaux rouges, j'ai trouvé qu'il était très important de les reconnaître et de les explorer. Pour moi, les éviter ou les nier ne fait qu'aggraver la dépression plus tard.

3. N'oubliez pas que la dépression est une maladie

Pendant longtemps, je n'ai pas considéré la dépression comme une maladie. Cela ressemblait plus à un défaut personnel que je devais essayer de surmonter. Avec le recul, je peux voir que cette perspective a rendu les symptômes de ma dépression encore plus accablants. Je ne considérais pas mes sentiments ou mes expériences comme des symptômes d'une maladie. La tristesse, la culpabilité et l'isolement occupaient une place importante et ma réaction de panique amplifiait leurs effets.

Grâce à beaucoup de lectures et de conversations, j'en suis venu à accepter que la dépression est, en fait, une maladie. Et pour moi, celui qui doit être traité à la fois avec des médicaments et une thérapie. Changer mon point de vue m'a aidé à réagir avec moins de peur lorsque mes symptômes se manifestent. Ils ont plus de sens dans le contexte de la dépression en tant que condition médicale légitime.

Je me sens toujours triste, effrayé et solitaire, mais je suis capable de reconnaître ces sentiments comme liés à ma maladie et comme des symptômes auxquels je peux réagir en prenant soin de moi.

4. Comprenez que ces sentiments ne dureront pas

L'une des caractéristiques les plus difficiles de la dépression est qu'elle vous fait penser qu'elle ne finira jamais. C'est ce qui rend le début si effrayant. Une partie difficile de mon travail en thérapie a été d'accepter que je souffre d'une maladie mentale et de développer ma capacité à la tolérer quand elle éclate.

Autant que je le souhaite, la dépression ne disparaîtra pas. Et d'une manière ou d'une autre, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, me permettre de ressentir la dépression et d'accepter sa présence atténue une partie de ma souffrance.

Pour moi, les symptômes ne durent pas éternellement. J'ai déjà traversé une dépression et, aussi déchirante que cela puisse être, je peux recommencer. Je me dis qu'il n'y a rien de mal à se sentir triste, en colère ou frustré.

5. Pratiquez les soins personnels

Pendant longtemps, j'ai ignoré et nié mes symptômes. Si je me sentais épuisé, je me poussais plus fort, et si je ne me sentais pas à la hauteur, j'assumais encore plus de responsabilités. J'avais beaucoup de capacités d'adaptation négatives, comme boire, fumer, faire du shopping et le surmenage. Et puis un jour je me suis écrasé. Et brûlé.

Il m'a fallu deux ans pour récupérer. C'est pourquoi, aujourd'hui, rien n'est plus important pour moi que le soin de soi. Je devais partir du bas et reconstruire ma vie d'une manière plus saine et plus authentique.

Pour moi, prendre soin de soi signifie être honnête sur mon diagnostic. Je ne mens plus sur la dépression. J'honore qui je suis et avec quoi je vis.

Prendre soin de soi signifie dire non aux autres lorsque je me sens surchargé. Cela signifie prendre le temps de se détendre, de faire de l'exercice, de créer et de se connecter avec les autres. Prendre soin de soi utilise tous mes sens pour apaiser et me ressourcer, mon corps, mon esprit et mon esprit.

Et je pratique des habiletés d'adaptation tous les jours, pas seulement quand je suis au pire. C'est ce qui les rend plus efficaces lorsque j'ai un épisode de dépression; ils fonctionnent parce que je pratique.

6. Sachez quand demander de l'aide

La dépression est grave. Et pour certaines personnes, comme mon père, la dépression est fatale. Les pensées suicidaires sont un symptôme courant de la dépression. Et je sais que si et quand je les ai, ils ne doivent pas être ignorés. Si jamais j'ai pensé que je serais mieux mort, je sais que c'est le plus grave des drapeaux rouges. J'en parle immédiatement à quelqu'un en qui j'ai confiance et je cherche un soutien plus professionnel.

Je crois que je mérite de l'aide pour traiter ma dépression et je reconnais que je ne peux pas le faire par moi-même. Dans le passé, j'ai utilisé un plan de sécurité personnel qui décrivait les mesures spécifiques que je prendrais en cas de pensées suicidaires. C'était un outil très utile. Les autres signaux d'alarme indiquant que je dois intensifier mon aide professionnelle sont:

• pleurs fréquents
• retrait prolongé de la famille ou des amis
• aucune envie d'aller travailler

Je garde toujours le numéro National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) programmé dans mon téléphone portable, de sorte que j'ai quelqu'un à appeler à toute minute du jour ou de la nuit.

Bien que les pensées suicidaires ne signifient pas que le suicide est inévitable, il est très important d'agir immédiatement lorsqu'elles surviennent.

Prévention du suicide

• Si vous pensez que quelqu'un court un risque immédiat de s'automutiler ou de blesser une autre personne:
• • Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
• • Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide.
• • Retirez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets susceptibles de causer des dommages.
• • Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas et ne criez pas.
• Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide auprès d'un service d'assistance téléphonique pour la prévention des crises ou du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.

7. Vous n'êtes pas votre dépression

Je ne suis pas mon diagnostic ou ma maladie mentale. Je ne suis pas en dépression, je souffre simplement de dépression. Quand je me sens particulièrement bleu, c'est quelque chose que je me dis tous les jours.

La dépression a un impact sur notre façon de penser et rend difficile d'apprécier l'image globale de qui nous sommes. Le fait de me souvenir que je ne suis pas en dépression me remet une partie du pouvoir. Je me souviens que j'ai tellement de force, de capacité et de compassion à utiliser pour me soutenir en cas de dépression.

Bien que je ne puisse pas contrôler mes symptômes et que rien ne soit plus difficile pour moi que de souffrir de dépression, il est essentiel que je me souvienne que je mérite de me sentir mieux et que je vais me sentir mieux. Je suis devenu un expert de ma propre expérience. Le développement de la conscience, l'acceptation, les soins personnels et le soutien ont changé ma façon de faire face à la dépression.

Pour paraphraser l'un de mes mèmes Internet préférés: «J'ai survécu à 100% de mes pires jours. Jusqu'à présent, je vais très bien.

Amy Marlow vit avec une dépression majeure et un trouble anxieux généralisé. Une version de cet article est apparue pour la première fois sur son blog, Blue Light Blue, qui a été nommé l'un des meilleurs blogs sur la dépression de Healthline.