Souffrir d'une nuit sans sommeil après l'autre peut vous faire sentir assez pourri. Vous pourriez vous retourner et vous retourner, incapable de vous mettre à l'aise, ou simplement rester éveillé pendant que votre cerveau erre sans cesse d'une pensée anxieuse à une autre.
L'épuisement et la perte de sommeil peuvent avoir de nombreuses conséquences, mais il est assez rare de mourir d'un manque de sommeil. Cela dit, travailler avec peu ou pas de sommeil peut augmenter le risque d'avoir un accident en conduisant ou en faisant quelque chose de potentiellement dangereux.
Combien est trop peu?
Dormir moins que nécessaire pour une nuit ou deux peut conduire à une journée brumeuse et improductive, mais cela ne vous fera généralement pas beaucoup de mal.
Mais lorsque vous perdez régulièrement le sommeil, vous commencerez à voir des effets indésirables sur la santé assez rapidement. Dormir constamment une heure ou deux de moins que ce dont vous avez besoin peut contribuer à:
- temps de réaction plus lent
- changements d'humeur
- risque plus élevé de maladie physique
- aggravation des symptômes de santé mentale
Et si vous passiez une nuit entière sans dormir? Ou plus?
Vous avez probablement déjà passé une nuit blanche ou deux auparavant. Peut-être êtes-vous resté éveillé toute la nuit pour mettre la touche finale à une proposition de budget ou terminer votre thèse d'études supérieures.
Si vous êtes parent, vous avez peut-être vécu plus de quelques nuits sans sommeil - et vous avez probablement quelques mots de choix sur le mythe selon lequel il devient plus facile de faire face à un sommeil perdu.
Ce qui se produit?
Votre corps a besoin de sommeil pour fonctionner, et s'en passer n'est pas seulement désagréable, cela peut aussi avoir des conséquences assez graves.
Manquer une seule nuit de sommeil n'est peut-être pas trop problématique, mais vous commencerez à remarquer certains effets secondaires. Plus vous vous en passerez, plus ces effets deviendront graves.
Voici comment le corps a tendance à réagir lorsque vous restez éveillé pendant:
Un jour
Rester éveillé pendant 24 heures peut vous affecter de la même manière que l'intoxication.
Des recherches de 2010 suggèrent que rester éveillé pendant 20 à 25 heures affecte votre concentration et vos performances autant que d'avoir un taux d'alcoolémie de 0,10 pour cent. Dans la plupart des endroits, vous êtes considéré comme légalement ivre lorsque vous avez un taux d'alcoolémie de 0,08%.
Inutile de dire que vous voudrez éviter de conduire ou de faire quelque chose de potentiellement dangereux si vous êtes resté debout toute la journée et la nuit.
Une nuit sans sommeil peut également avoir d'autres effets.
Vous remarquerez peut-être des choses comme:
- La somnolence diurne
- brouillard
- changements d'humeur, comme une grincheux ou un tempérament plus court que d'habitude
- difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- tremblements, tremblements ou muscles tendus
- difficulté à voir ou à entendre
1,5 jours
Après 36 heures sans sommeil, vous commencerez à remarquer un impact beaucoup plus lourd sur la santé et la fonction.
Une perturbation prolongée de votre cycle normal veille-sommeil met votre corps sous tension. En réponse, il augmente la production de cortisol (l'hormone du stress).
Les déséquilibres hormonaux peuvent affecter les réactions et les fonctions typiques de votre corps. Vous remarquerez peut-être des changements d'humeur et d'appétit, une augmentation du stress ou des frissons et d'autres changements dans votre température corporelle.
L'apport en oxygène de votre corps peut également diminuer lorsque vous restez éveillé pendant cette durée.
Les autres conséquences de 36 heures d'insomnie comprennent:
- mémoire inégale
- baisse d'énergie et de motivation
- courte durée d'attention ou incapacité à prêter attention
- difficultés cognitives, y compris des problèmes de raisonnement ou de prise de décision
- fatigue intense et somnolence
- difficulté à parler clairement ou à trouver le bon mot
2 jours
Lorsque vous partez sans dormir pendant 48 heures, les choses commencent à devenir assez misérables. Vous pouvez dériver dans la journée, vous sentir brumeux ou complètement déconnecté de ce qui se passe.
Les effets généraux de la privation de sommeil s'aggravent généralement. Vous pourriez trouver encore plus difficile de vous concentrer ou de vous souvenir des choses. Vous pourriez également remarquer une augmentation de l'irritabilité ou des sautes d'humeur.
Les effets de l'insomnie sur votre système immunitaire s'intensifient également après 2 jours. Cela peut augmenter vos chances de tomber malade, car votre système immunitaire ne peut pas combattre la maladie aussi bien qu'il le ferait habituellement.
Rester éveillé devient également assez difficile.
Après 2 jours complets sans sommeil, les gens commencent souvent à vivre ce que l'on appelle un micro-sommeil. Un micro-sommeil se produit lorsque vous perdez connaissance brièvement, de quelques secondes à une demi-minute. Vous ne réalisez pas ce qui se passe jusqu'à ce que vous y arriviez, mais vous vous réveillerez probablement avec un peu de confusion et d'étourdissement.
3 jours
Si vous êtes resté 3 jours sans dormir, les choses sont sur le point de devenir bizarres.
Il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas penser à autre chose que le sommeil. Vous aurez probablement du mal à vous concentrer sur les conversations, votre travail et même vos propres pensées. Même des activités simples, comme se lever pour chercher quelque chose, peuvent sembler trop difficiles à envisager.
Parallèlement à cet épuisement extrême, vous remarquerez peut-être que votre cœur bat beaucoup plus rapidement que d'habitude.
Vous remarquerez probablement également des changements d'humeur ou des problèmes de régulation émotionnelle. Il n'est pas rare d'éprouver des sentiments de dépression, d'anxiété ou de paranoïa après être resté sans sommeil pendant quelques jours.
Le fait de ne pas dormir pendant cette durée peut également affecter votre perception de la réalité, ce qui peut:
- provoquer des illusions et des hallucinations
- vous faire croire que des informations inexactes sont vraies
- déclencher ce qu'on appelle le phénomène du chapeau, qui se produit lorsque vous ressentez une pression autour de votre tête
Plus de 3 jours
Pour le dire clairement, rester sans sommeil pendant 3 jours ou plus est très dangereux.
Les effets secondaires énumérés ci-dessus ne feront qu'empirer. Vous commencerez probablement à avoir des hallucinations plus fréquentes et une paranoïa accrue. Finalement, les symptômes de la psychose peuvent déclencher une déconnexion de la réalité.
Votre risque d'avoir un accident en conduisant ou en effectuant toute tâche potentiellement risquée augmentera considérablement à mesure que vous rencontrerez plus de microsommeils. Si cela fait plus de 3 jours et que vous ne pouvez pas dormir, il est préférable de consulter immédiatement votre professionnel de la santé.
Finalement, votre cerveau commencera à cesser de fonctionner correctement, ce qui peut entraîner une défaillance d'organe et, dans de rares cas, la mort. De plus, votre risque d'avoir une sorte d'accident monte en flèche.
Et trop de sommeil?
Jusqu'à présent, nous avons établi deux choses: le sommeil est essentiel et le fait de ne pas dormir peut éventuellement provoquer des effets secondaires assez désagréables.
Mais cela peut vous surprendre d'apprendre que vous pouvez en fait avoir trop de bonnes choses. Bien que dormir trop longtemps ne met généralement pas la vie en danger, cela a été associé à un taux de mortalité plus élevé.
Un sommeil excessif chronique peut également causer:
- déficience cognitive, y compris des problèmes de raisonnement et d'élocution
- somnolence diurne
- paresse ou manque d'énergie
- maux de tête
- sentiments de dépression ou de mauvaise humeur
- difficulté à s'endormir ou à rester endormi
Une étude menée en 2014 auprès de 24671 adultes a révélé des preuves établissant un lien entre le fait de dormir plus de 10 heures par nuit, ou un long sommeil, avec la dépression et l'obésité. Un sommeil prolongé a également été associé à l'hypertension artérielle et au diabète de type 2.
Trouver un juste milieu
Des experts ont élaboré des recommandations pour vous aider à déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Se rapprocher de cette quantité la plupart des nuits peut prévenir les effets secondaires de la privation de sommeil et vous aider à rester en bonne santé en général.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Votre temps de sommeil optimal peut dépendre de quelques facteurs, dont l'âge et le sexe. Les personnes âgées peuvent dormir un peu moins et les femmes peuvent dormir un peu plus.
Consultez notre calculateur de sommeil pour avoir une meilleure idée de la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit.
Conseils de sommeil
Si vous avez régulièrement des problèmes pour dormir suffisamment, il peut être utile de jeter un œil à vos habitudes de sommeil.
Ces conseils peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux dormir:
N'utilisez votre chambre que pour dormir
Votre chambre doit être un lieu sacré. Limiter les activités de la chambre au sommeil, au sexe et peut-être à un peu de lecture avant de vous coucher peut vous aider à passer en mode relaxation lorsque vous entrez dans votre chambre. Cela vous aide à vous préparer au sommeil.
Évitez de travailler, d'utiliser votre téléphone ou de regarder la télévision dans votre chambre, car cela peut vous réveiller.
Rendez votre chambre aussi confortable que possible
Un environnement de sommeil apaisant peut vous aider à vous endormir plus facilement. Suivez ces conseils:
- Gardez votre chambre fraîche pour mieux dormir.
- Superposez vos couvertures afin qu'elles puissent être facilement enlevées et rajoutées si nécessaire.
- Choisissez un matelas et des oreillers confortables, mais évitez d'encombrer le lit avec des oreillers.
- Accrochez des rideaux ou des stores antibruit pour bloquer la lumière.
- Utilisez un ventilateur pour le bruit blanc si vous vivez dans un appartement ou si vous avez des colocataires bruyants.
- Investissez dans des draps et des couvertures de qualité.
La cohérence est la clé
Vous n'avez peut-être pas besoin de vous coucher tôt le week-end, ou à tout autre moment où vous n'avez pas à vous lever à une heure précise, mais vous lever à des heures impaires peut perturber votre horloge interne.
Si vous restez éveillé tard une nuit et que vous devez encore vous lever tôt, vous pourriez prévoir de rattraper une sieste. Cela aide parfois, mais la sieste peut compliquer encore plus les choses: faites une sieste trop tard dans la journée et vous ne pourrez pas non plus vous endormir à l'heure cette nuit-là.
Pour mieux dormir, essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous lever à peu près à la même heure chaque matin, même si vous n'êtes pas obligé de le faire.
L'activité peut aider
L'activité physique peut vous fatiguer, il peut donc sembler logique de supposer que faire suffisamment d'exercice améliorera votre sommeil.
C'est certainement possible. Un meilleur sommeil fait partie des nombreux bienfaits de l'activité physique régulière. Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous de vous entraîner au moins quelques heures avant le coucher.
Faire de l'exercice trop tard dans la journée peut vous épuiser et vous empêcher de dormir.
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La ligne du bas
Manquer une nuit ou deux de sommeil ne vous tuera pas, mais cela peut faire un certain nombre sur votre santé et votre capacité à fonctionner pendant la journée.
Parce qu'un bon sommeil est un élément si important d'une bonne santé, il est sage de parler à votre professionnel de la santé si vous continuez à avoir du mal à dormir, que ce problème implique trop peu ou trop de sommeil.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
