Qu'est-ce que l'acné?
Points forts
- L'acné est une affection cutanée qui provoque la formation de différents types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses comprennent: les points blancs, les points noirs et les boutons.
- L'acné survient lorsque les pores de la peau sont obstrués par de la peau morte et de l'huile. L'acné est plus fréquente chez les enfants plus âgés et les adolescents en période de puberté, lorsque les hormones poussent les glandes sébacées du corps à produire plus d'huile.
- Plusieurs études suggèrent qu'une alimentation saine peut aider à prévenir et à traiter l'acné. Plus précisément, les aliments riches en nutriments suivants sont liés à des niveaux inférieurs d'acné: glucides complexes, zinc, vitamines A et E, acides gras oméga-3, antioxydants.
L'acné est un problème de peau qui peut provoquer la formation de plusieurs types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses peuvent se former n'importe où sur le corps, mais sont plus courantes sur:
- visage
- cou
- arrière
- épaules
L'acné est souvent déclenchée par des changements hormonaux dans le corps, elle est donc plus fréquente chez les enfants plus âgés et les adolescents en période de puberté.
L'acné disparaîtra lentement sans traitement, mais parfois, lorsque certaines commencent à disparaître, plus apparaît. Les cas graves d'acné sont rarement nocifs, mais peuvent provoquer une détresse émotionnelle et des cicatrices sur la peau.
En fonction de sa gravité, vous pouvez choisir aucun traitement, aucun traitement en vente libre ou des médicaments contre l'acné sur ordonnance pour faire face à votre acné.
Qu'est-ce qui cause l'acné?
Pour comprendre comment l'acné se développe, il peut aider à mieux comprendre la peau: la surface de la peau est recouverte de petits trous qui se connectent aux glandes sébacées, ou glandes sébacées, sous la peau.
Ces trous sont appelés pores. Les glandes sébacées produisent un liquide huileux appelé sébum. Vos glandes sébacées envoient du sébum à la surface de la peau par un mince canal appelé follicule.
L'huile se débarrasse des cellules mortes de la peau en les transportant à travers le follicule jusqu'à la surface de la peau. Un mince morceau de cheveux pousse également à travers le follicule.
L'acné survient lorsque les pores de la peau se bouchent avec des cellules mortes, un excès de sébum et parfois des bactéries. Pendant la puberté, les hormones provoquent souvent la production d'un excès d'huile par les glandes sébacées, ce qui augmente les risques d'acné.
Il existe trois principaux types d'acné:
- Un point blanc est un pore qui se bouche et se ferme mais qui dépasse de la peau. Ceux-ci apparaissent comme des bosses dures et blanchâtres.
- Un point noir est un pore obstrué mais qui reste ouvert. Ceux-ci apparaissent comme de minuscules taches sombres à la surface de la peau.
- Un bouton est un pore dont les parois s'ouvrent, permettant à l'huile, aux bactéries et aux cellules mortes de la peau de pénétrer sous la peau. Celles-ci apparaissent comme des bosses rouges qui ont parfois un sommet blanc rempli de pus (réaction du corps aux bactéries).
Comment le régime affecte-t-il la peau?
Une chose qui peut affecter votre peau est le régime. Certains aliments augmentent votre glycémie plus rapidement que d'autres.
Lorsque votre glycémie augmente rapidement, l'organisme libère une hormone appelée insuline. Un excès d'insuline dans votre sang peut amener vos glandes sébacées à produire plus d'huile, augmentant ainsi vos risques d'acné.
Certains aliments qui déclenchent des pics d'insuline comprennent:
- Pâtes
- riz blanc
- pain blanc
- sucre
En raison de leurs effets sur la production d'insuline, ces aliments sont considérés comme des glucides «à indice glycémique élevé». Cela signifie qu'ils sont faits de sucres simples.
Le chocolat est également censé aggraver l'acné, mais il ne semble pas affecter tout le monde, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
D'autres chercheurs ont étudié les liens entre un soi-disant «régime occidental» ou «régime américain standard» et l'acné. Ce type de régime est fortement basé sur:
- glucides à indice glycémique élevé
- laitier
- graisses saturées
- graisses trans
Selon des recherches rapportées dans le Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ces types d'aliments stimulent la production d'hormones qui peuvent provoquer la création et la sécrétion d'un excès d'huile par les glandes sébacées.
Ils ont également découvert qu'un régime alimentaire occidental est lié à une inflammation plus importante, ce qui peut également contribuer aux problèmes d'acné.
Quels aliments sont censés aider votre peau?
Manger des aliments à faible indice glycémique à base de glucides complexes peut réduire votre risque de développer de l'acné. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants:
- grains entiers
- les légumineuses
- fruits et légumes non transformés
On pense également que les aliments contenant les ingrédients suivants sont bénéfiques pour la peau car ils réduisent l'inflammation:
- le zinc minéral
- vitamine A et E
- produits chimiques appelés antioxydants
Certains choix alimentaires respectueux de la peau comprennent:
- fruits et légumes jaunes et oranges comme les carottes, les abricots et les patates douces
- épinards et autres légumes à feuilles vertes foncées
- tomates
- myrtilles
- pain de blé entier
- riz brun
- quinoa
- dinde
- graines de citrouille
- haricots, pois et lentilles
- saumon, maquereau et autres types de poissons gras
- des noisettes
Le corps de chacun est différent et certaines personnes constatent qu'elles ont plus d'acné lorsqu'elles mangent certains aliments. Sous la supervision de votre médecin, il peut être utile d'expérimenter votre alimentation pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Tenez toujours compte des allergies ou sensibilités alimentaires que vous pourriez avoir lors de la planification de votre alimentation.
Des études montrent-elles que ces aliments aident votre peau?
Régimes à faible indice glycémique
Plusieurs études récentes suggèrent que suivre un régime à faible indice glycémique, ou un régime faible en sucres simples, peut prévenir et améliorer l'acné. Les chercheurs d'une étude sur des patients coréens ont découvert que le fait de suivre une faible charge glycémique pendant 10 semaines peut entraîner des améliorations significatives de l'acné.
Dans une autre étude publiée dans le Journal de l'American Academy of Dermatology, des chercheurs ont découvert que le fait de suivre un régime à faible indice glycémique et riche en protéines pendant 12 semaines améliorait l'acné chez les hommes et entraînait également une perte de poids.
Zinc
Des études suggèrent également que la consommation d'aliments riches en zinc peut être utile pour prévenir et traiter l'acné. Les aliments riches en zinc comprennent:
- graines de citrouille
- noix de cajou
- du boeuf
- dinde
- quinoa
- Lentilles
- fruits de mer comme les huîtres et le crabe
Dans une étude publiée dans le BioMed Research International Journal, les chercheurs ont examiné la relation entre les niveaux de zinc dans le sang et la gravité de l'acné. Le zinc est un minéral alimentaire important dans le développement de la peau ainsi que dans la régulation du métabolisme et des niveaux d'hormones.
Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de zinc étaient liés à des cas d'acné plus graves. Ils suggèrent d'augmenter la quantité de zinc dans l'alimentation à 40 mg de zinc par jour pour traiter les personnes atteintes d'acné sévère. Des études suggèrent la même quantité de zinc, même pour les personnes sans acné.
Vitamines A et E
Dans une étude publiée dans le Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de vitamines A et E semblent également être liés à des cas graves d'acné.
Ils suggèrent que les personnes atteintes d'acné peuvent être en mesure de réduire la gravité de leur acné en augmentant leur consommation d'aliments contenant ces vitamines. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A. La toxicité de la vitamine A peut causer des dommages permanents à vos principaux organes.
Antioxydants et acides gras oméga-3
Les oméga-3 sont un type de graisse que l'on trouve dans certaines plantes et sources de protéines animales, comme le poisson et les œufs. Les antioxydants sont des produits chimiques qui neutralisent les toxines nocives dans le corps. Ensemble, les oméga-3 et les antioxydants réduisent l'inflammation.
Les études soutiennent largement le lien entre une augmentation de la consommation d'oméga-3 et d'antioxydants et une diminution de l'acné.
Une étude publiée dans Lipids in Health and Disease a révélé que les personnes qui prenaient un supplément quotidien d'oméga-3 et d'antioxydants pouvaient à la fois réduire leur acné et améliorer leur santé mentale.
Étant donné que l'acné provoque souvent une détresse émotionnelle, la consommation d'oméga-3 et d'antioxydants peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de cette maladie.
La ligne du bas
Certaines études suggèrent que certains aliments peuvent aider à se débarrasser de l'acné et à améliorer la santé de la peau, mais il n'y a pas de «remède» alimentaire définitif. Avant de modifier votre alimentation, il est important d'en parler à votre médecin pour vous assurer que tout changement que vous apportez ne nuira pas à votre santé.
Le meilleur conseil diététique pour faire face à l'acné semble être une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en sources de protéines saines et en grains entiers.
