Vous êtes-vous déjà arrêté sur un livre long et difficile et réalisez que vous n'avez pas lu un seul mot en 10 minutes? Ou avez-vous commencé à penser au déjeuner quand un collègue trop enthousiaste passe un peu trop longtemps en réunion?
Presque tout le monde s'arrête de temps en temps. Cela peut arriver plus fréquemment lorsque vous vous ennuyez ou que vous vous sentez stressé, ou lorsque vous préférez faire autre chose.
Il est également assez courant de ressentir un espace prolongé ou un brouillard cérébral si vous êtes confronté à un chagrin, une rupture douloureuse ou d'autres circonstances de vie difficiles. Dans ces cas, le zonage peut servir de tactique d'adaptation, ce qui n'est pas nécessairement une mauvaise chose.
Le zonage est considéré comme une forme de dissociation, mais il se situe généralement à l'extrémité douce du spectre.
Quelles sont les causes?
Souvent, le zonage signifie simplement que votre cerveau est passé au pilote automatique. Cela peut se produire lorsque votre cerveau reconnaît que vous pouvez accomplir votre tâche actuelle, qu'il s'agisse de plier le linge ou de vous rendre au travail, sans vraiment y penser. Vous passez donc en mode par défaut.
Néanmoins, les facteurs suivants peuvent vous rendre plus enclin au zonage, même lorsque la tâche nécessite vraiment toute votre attention.
Privation de sommeil
Pensez à la dernière fois où vous n'avez pas suffisamment dormi. Pendant la journée, vous vous êtes peut-être senti brumeux, facilement distrait ou simplement vaguement «éteint».
Cela peut ne pas sembler énorme, mais la privation de sommeil peut nuire considérablement à votre fonctionnement mental et vous rendre plus enclin au zonage. Cela peut être particulièrement dangereux lorsque vous conduisez ou travaillez avec des machines.
Surcharge d'information
Si vous avez déjà eu à gérer un grand nombre d'informations nouvelles et importantes à la fois - par exemple, lors du démarrage d'un nouvel emploi - vous vous êtes peut-être senti un peu étourdi et ne savez pas par où commencer. Peut-être que votre esprit a immédiatement commencé à errer lorsque vous avez essayé de vous concentrer sur l'absorption des informations.
C'est là que le zonage peut s'avérer utile. Vous pouvez vous sentir espacé, mais votre cerveau peut continuer à traiter en arrière-plan.
Un processus similaire peut également se produire lors d'activités à haute concentration, comme une routine de danse précise. Vos pieds connaissent les étapes, mais si vous pensez trop à ce que vous faites, vous pourriez faire une erreur. Ainsi, votre cerveau se met en pilote automatique, et avant que vous ne le sachiez, vous avez parfaitement terminé la routine.
Dépassement, stress et traumatisme
En plus de la surcharge d'informations, la surcharge générale de la vie peut également vous laisser vous sentir hors de votre jeu.
Vous pourriez avoir l'impression de ne faire que suivre les mouvements de la vie quotidienne, sans vraiment penser à ce que vous faites. Finalement, vous sortez de ce brouillard sans vous souvenir du temps qui s'est réellement écoulé ou de la façon dont vous l'avez traversé.
Il s'agit souvent d'une tactique d'adaptation qui vous aide à garder le stress et à vous submerger à distance jusqu'à ce que vous vous sentiez équipé pour y faire face. Si vous avez traversé n'importe quel type de traumatisme, cette tendance à la délimitation pourrait se rapprocher d'une dissociation plus sévère.
Face à un stress extrême, certaines personnes réagissent en fermant ou en se détachant complètement. La dissociation d'arrêt peut affecter la fonction du système nerveux central, ce qui peut conduire à une absence de présence plus totale.
En d'autres termes, vous risquez de perdre temporairement:
- comprendre qui tu es
- la capacité de gérer vos émotions
- contrôle des mouvements corporels
La dissociation peut également entraîner des pertes de mémoire ou des lacunes, de sorte que vous ne vous souvenez peut-être même pas de ce qui s'est passé.
Est-ce une mauvaise chose?
Pour la plupart, le zonage n'est pas du tout mauvais. C'est une partie normale de la fonction cérébrale, et c'est aussi souvent utile.
Le bon
Laisser votre esprit vagabonder peut stimuler votre créativité et vous aider à résoudre les problèmes plus efficacement.
De plus, lorsque vous êtes vraiment impliqué dans quelque chose que vous aimez, que ce soit dessiner, travailler, jouer à des jeux vidéo ou lire votre livre préféré, vous pouvez vous sentir totalement absorbé et ne pas remarquer ce qui se passe autour de vous. En conséquence, vous tirez plus de plaisir de l'activité.
De plus, une étude de 2017 explorant la manière dont les gens pensent aux valeurs personnelles a trouvé des preuves à l'appui d'un lien entre le zonage et la réflexion approfondie.
Dans l'étude, 78 participants ont lu 40 courts récits sur les valeurs protégées, ou des valeurs souvent considérées comme importantes ou sacrées. La lecture des récits a activé le réseau en mode par défaut, la même zone du cerveau qui est activée lorsque vous vous effacez.
Le pas si bon
Le zonage a parfois des effets moins souhaitables.
Si vous vous efforcez de faire face à quelque chose de difficile, comme une dispute avec votre partenaire ou une conférence de votre patron, vous pourriez ressentir moins de détresse sur le moment. Le zonage peut vous empêcher de contester ces sentiments au fur et à mesure qu'ils se manifestent.
Ensuite, il y a toute la question de la sécurité, surtout lorsque vous êtes dans un environnement inconnu. Peut-être que vous vous évadez en conduisant sur l'autoroute parce que vous avez parcouru le même itinéraire tous les jours depuis 7 ans. Pourtant, même si vous connaissez bien la route, perdre votre concentration en conduisant peut facilement conduire à un accident.
La dissociation peut avoir une fonction protectrice lorsque les personnes, en particulier les enfants, ne peuvent pas échapper à une expérience traumatisante ou pénible. Cependant, ce n'est peut-être pas la meilleure réponse à une situation dont vous pouvez vous échapper.
Si vous continuez à vous dissocier en réponse à tous les types de stress, vous ne pouvez pas utiliser d'autres méthodes d'adaptation plus utiles.
Comment revenir dans la zone lorsque vous en avez besoin
Rêver éveillé tout en effectuant des tâches ménagères ou des tâches de travail qui nécessitent peu de cerveau est probablement très bien. Mais zoner pendant que votre patron passe en revue des conseils importants pour votre prochain grand projet? Pas si bien.
Si vous avez tendance à vous éloigner pendant des moments inopportuns, ces stratégies peuvent vous aider à rester concentré lorsque vous en avez besoin.
Mettez-vous à la terre
Les techniques de mise à la terre peuvent être extrêmement utiles lorsque vous souhaitez arrêter le zonage. La mise à la terre signifie simplement que vous prenez des mesures pour vous ancrer dans le moment présent.
Vous pouvez le faire en:
- respirer un parfum fort, comme une huile essentielle
- s'étirer ou sauter sur place
- faire couler de l'eau froide ou tiède sur vos mains
- sucer un bonbon dur avec une saveur intense (la cannelle, la menthe poivrée ou même les bonbons aigres sont d'excellentes options)
Gardez une trace de quand vous vous zonez le plus
Il est souvent utile de noter une note rapide chaque fois que vous réalisez que vous avez zoné. Si vous ne savez pas toujours quand cela se produit, vous pouvez demander à une personne de confiance de vous aider.
La journalisation de ces épisodes peut donner un aperçu de tous les schémas d'errance de l'esprit et vous aider à prendre note de vos pensées avant de zoner. Une fois que vous êtes plus conscient de ces modèles, vous pouvez prendre des mesures pour les modifier.
Pratiquez la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à prendre conscience de ce qui se passe à chaque instant. Cela peut beaucoup aider si vous avez tendance à vous éloigner tout en effectuant des tâches qui ne nécessitent pas beaucoup d'énergie mentale. Au lieu de laisser vos pensées s'égarer, concentrez-vous sur ce que vous faites.
Si vous faites la vaisselle, par exemple, restez présent en pensant au parfum du savon à vaisselle, à la rugosité de l'éponge, à la température de l'eau et à la satisfaction que vous ressentez lorsque vous obtenez un pot vraiment sale et étincelant.
Les exercices de respiration peuvent également aider. Se concentrer sur chaque respiration que vous inspirez et expirez peut vous aider à concentrer votre conscience plus facilement. Cela peut parfois vous aider à rester présent lorsque vous conduisez - surtout si vous êtes coincé dans la circulation, car les exercices de respiration aident également à soulager le stress.
Utilisez des techniques d'écoute active
Si vous vous surprenez à zoner lorsque vous écoutez d'autres personnes parler, essayez d'incorporer des compétences d'écoute active lorsque vous interagissez avec les autres.
Ceux-ci inclus:
- hochant la tête et utilisant d'autres indices non verbaux pour montrer votre engagement
- résumer ou reformuler ce qu'ils disent pour montrer votre compréhension
- poser des questions de clarification si vous vous sentez confus ou incertain
Pratiquez les soins personnels
De bonnes techniques de soins personnels peuvent vous aider à gérer plus facilement le stress et le dépassement, ce qui peut rendre le zonage moins probable.
Les soins personnels peuvent inclure des pratiques de base en matière de santé et de bien-être, comme:
- manger des repas nutritifs
- dormir suffisamment
- prendre le temps de faire de l'exercice
Cela peut également inclure des éléments tels que:
- passer du temps avec ses proches
- prendre du temps pour les loisirs et autres activités que vous aimez
- se connecter et communiquer avec des partenaires romantiques sur des défis ou des choses qui vous concernent tous les deux
Il est également important de prendre soin de vous au travail, surtout si vous avez un travail exigeant ou stressant. Des pauses courtes et fréquentes pour vous étirer, vous reposer et prendre une collation énergisante peuvent augmenter votre productivité et votre concentration.
Quand obtenir de l'aide
De manière générale, vous n'avez pas à vous soucier du zonage occasionnel, surtout si cela se produit principalement lorsque vous êtes absorbé par une tâche et que cela ne semble pas avoir d'effets négatifs sur votre vie quotidienne.
Mais la rêverie fréquente, l'errance de l'esprit ou le brouillard cérébral peuvent parfois être des symptômes d'autres problèmes, y compris le TDAH et la dépression.
Il est important de parler à un professionnel de la santé si votre zonage est accompagné d'autres systèmes, notamment:
- difficulté à se concentrer ou à gérer le temps
- agitation ou irritabilité
- difficulté à réguler votre humeur ou vos émotions
- humeur basse persistante
- pensées de suicide ou d'automutilation
Étant donné que la dissociation peut être grave, il est toujours sage de parler à un thérapeute si vous vous évadez régulièrement ou si vous pensez vivre des épisodes dissociatifs.
Certains signes de dissociation comprennent:
- zonage lors de situations stressantes
- détachement complet de ce qui se passe
- ne réalisant pas quand vous zonez
- événements traumatisants passés, en particulier ceux que vous n'avez pas encore abordés
Les thérapeutes offrent des conseils et un soutien sans jugement car ils vous aident à explorer les causes possibles du zonage et à développer des techniques d'adaptation utiles.
Les enfants qui souffrent d'un type léger de crise connue sous le nom de crises d'absence peuvent également sembler s'éloigner. Si votre enfant semble rêvasser mais ne répond pas lorsque vous essayez d'attirer son attention, c'est une bonne idée de voir son pédiatre.
La ligne du bas
Entrer dans la zone tout en profitant d'une bonne course et en réalisant que vous avez perdu la trace des dernières minutes n'est probablement pas quelque chose dont vous devez vous inquiéter.
D'un autre côté, si vous avez tendance à vous distraire tout le temps et que vous ne semblez pas pouvoir l'arrêter, il est peut-être temps de parler à un thérapeute. La thérapie peut toujours être bénéfique lorsque le zonage ou la dissociation affecte votre vie de tous les jours.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
