Aperçu
Il n'a pas été démontré que les remèdes naturels et à base de plantes guérissent le rhumatisme psoriasique, mais quelques-uns peuvent aider à soulager vos symptômes.
Avant de prendre un remède naturel ou à base de plantes pour le rhumatisme psoriasique, parlez-en à votre professionnel de la santé. Certains remèdes peuvent provoquer des effets secondaires ou interagir avec vos médicaments.
Voici 14 remèdes naturels que vous pouvez essayer pour apaiser vos articulations et soulager les plaques de psoriasis.
1. Curcuma (curcumine)
Le curcuma est une épice de couleur jaune utilisée dans une variété de cuisines, en particulier la cuisine indienne. L'épice est bien connue pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Vous pouvez manger des aliments avec du curcuma, comme les currys indiens, ou faire du thé au curcuma. Vous pouvez également prendre du curcuma sous forme de pilule.
Recherchez des suppléments contenant de la curcumine, un ingrédient actif du curcuma. Il a été démontré que la curcumine bloque les cytokines et les enzymes responsables de l'inflammation.
Une revue de 2016 de plusieurs études publiées a trouvé des preuves soutenant l'efficacité du curcuma (environ 1000 mg / jour de curcumine) pour améliorer les symptômes de l'arthrite comme la douleur et la raideur.
Des doses élevées de curcuma peuvent fluidifier le sang. Il est recommandé de ne pas prendre de curcuma ou de curcumine si:
- vous prenez des anticoagulants comme la warfarine (Coumadin)
- vous subissez une chirurgie
- Tu es enceinte
2. Suppléments d'huile de poisson
L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires.
Une étude de 2018 a montré que la prise d'un supplément quotidien d'huile de poisson peut améliorer suffisamment la sensibilité et la rigidité des articulations pour aider les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique à réduire leur dépendance aux AINS.
Les suppléments d'huile de poisson pourraient également améliorer la fonction cardiaque et protéger contre les maladies cardiaques, selon une étude de 2016. Cela pourrait être une découverte importante, car les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique courent un risque plus élevé de maladie cardiaque.
Pour ajouter plus d'oméga-3 à votre alimentation, augmentez votre consommation de poissons gras, comme le saumon, le thon, le flétan et la morue, ou prenez un supplément d'huile de poisson.
Des niveaux élevés d'huile de poisson peuvent interférer avec certains médicaments, tels que la warfarine (Coumadin), alors parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément.
En raison des niveaux potentiellement dangereux de mercure, les femmes enceintes ou qui essaient de concevoir devraient éviter de manger certains poissons comme:
- requin
- espadon
- roi mackerel
- thon blanc
3. Vitamine D
Il n'a pas été démontré que la prise de vitamine D améliore l'arthrite psoriasique, mais les recherches suggèrent que certaines personnes atteintes d'arthrite psoriasique souffrent d'une carence en vitamine D. On ne sait pas encore si un supplément peut aider.
La vitamine D est importante pour la santé générale, en particulier la santé des os. Vous pouvez obtenir cette vitamine grâce à l'exposition au soleil et à des aliments enrichis comme:
- Lait
- du jus d'orange
- céréale
Demandez à votre médecin si vous devez également prendre un supplément.
4. Probiotiques et prébiotiques
On pense que les bactéries saines appelées probiotiques offrent des avantages pour la santé en soutenant les bonnes bactéries qui vivent dans l'intestin.
Dans une étude de 2015, les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique avaient moins de diversité de bactéries dans leur intestin que les participants en bonne santé.
La prise de probiotiques et de prébiotiques peut aider à augmenter la biodiversité intestinale. Les prébiotiques sont des substances qui aident les bonnes bactéries à se développer.
Vous pouvez trouver des probiotiques dans:
- yaourt
- fromages fermentés
- cornichons
- Choucroute
- kombucha
- tempeh
- certains types de lait
Les probiotiques se trouvent dans des aliments comme:
- les feuilles de pissenlit
- Ail
- oignons
Vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques ou prébiotiques ou les deux. Demandez conseil à votre médecin.
5. Balnéothérapie
La mer Morte est située en Israël à environ 1 300 pieds sous le niveau de la mer. Il est plein de minéraux et est très salé.
Les gens trempent dans la mer Morte depuis des siècles pour améliorer l'apparence de leur peau et réduire l'inflammation.
Apaiser une affection cutanée en se baignant dans des sources minérales est connu sous le nom de balnéothérapie. Seules quelques études ont examiné ce remède contre le rhumatisme psoriasique, mais les résultats sont prometteurs.
Si un voyage à la mer Morte n'est pas possible, vous pouvez acheter des sels de la mer Morte en ligne. Une autre option consiste à essayer de prendre de courts bains chauds avec du sel d'Epsom pour aider à réduire les douleurs articulaires et l'inflammation.
6. Capsaïcine
La capsaïcine est un composé naturellement présent dans les piments. Il aide à soulager la douleur arthritique en créant un effet anesthésiant sur les récepteurs de la douleur.
Vous pouvez acheter des onguents, des gels et des crèmes contenant de la capsaïcine en magasin ou en ligne. Frottez simplement ce produit sur la peau près de vos articulations douloureuses.
Vous pouvez également trouver des patchs de capsaïcine qui fonctionnent jusqu'à 8 heures à la fois lorsqu'ils sont appliqués directement sur la peau. Vous pourriez ressentir une sensation de brûlure au début, mais cela devrait diminuer avec le temps.
7. Froid et chaleur
Les coussinets chauffants relâchent les articulations et détendent les muscles endoloris. La chaleur humide d'un gant de toilette humide ou d'un bain chaud peut être particulièrement apaisante pour les articulations douloureuses.
Les compresses froides aident à réduire l'enflure et la douleur. Enveloppez le sac de glace dans une serviette pour éviter d'endommager votre peau. Vous pouvez alterner la chaleur et le froid au besoin pour soulager les symptômes de l'arthrite.
8. Sommeil
La fatigue est un problème courant chez les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. Une partie de la raison de cette fatigue omniprésente est le manque de sommeil.
Une étude de 2019 publiée dans la revue Dermatology and Therapy a examiné les habitudes de sommeil chez les personnes atteintes de psoriasis et d'arthrite psoriasique.
Les résultats de l'étude ont montré que près de 60% des personnes impliquées dans l'étude avaient du mal à dormir.
La recherche a également révélé que près de 40% d'entre eux ont déclaré ne pas dormir suffisamment.
Dormir suffisamment est important pour prévenir la fatigue et améliorer votre humeur générale et votre qualité de vie.
Voici quelques conseils sur la façon de créer une bonne hygiène de sommeil pour vous assurer une bonne nuit de sommeil:
- éviter la caféine et l'alcool en fin de journée
- faire de l'exercice pendant la journée
- garde ta chambre sombre et fraîche
- éteignez tous les écrans une heure avant le coucher
- éviter les gros repas avant le coucher
- prendre un bain ou une douche relaxante avant de se coucher
- se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
Obtenir le bon traitement pour le rhumatisme psoriasique vous aidera également à mieux dormir.
Il se peut qu'une autre condition traitable, comme l'apnée du sommeil, vous empêche de dormir.
Si vous ne vous reposez toujours pas suffisamment, demandez à votre médecin des recommandations telles qu'une référence à un spécialiste du sommeil.
9. Étirement
Les étirements sont un élément essentiel du traitement de l'arthrite psoriasique. Il empêche l'étanchéité et vous garde souple. De plus, cela vous aide à éviter les blessures lorsque vous faites de l'exercice.
La National Psoriasis Foundation recommande 15 minutes d'étirements dans le cadre de votre routine d'exercice quotidienne.
Travaillez avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel qualifié pour créer une routine d'étirement quotidienne qui fonctionne pour vous.
10. Exercice
L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes d'arthrite psoriasique, notamment:
- prévenir la raideur articulaire
- améliorer la force musculaire, ce qui peut rendre les tâches quotidiennes un peu plus faciles
- réduire le stress et améliorer l'humeur générale
- maintenir la densité osseuse
- réduire la fatigue
- favoriser la perte de poids, ce qui soulage les articulations
- réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète
Les exercices à faible impact sont les plus faciles pour les articulations douloureuses. La natation, le yoga, le Pilates, le tai-chi, la marche et le vélo sont de bonnes options.
L'entraînement en résistance renforce les muscles qui soutiennent les articulations douloureuses.
Une étude de 2018 a révélé que des séances d'entraînement en résistance deux fois par semaine amélioraient la capacité fonctionnelle, l'activité de la maladie et la qualité de vie des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique.
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice pour préparer votre corps et éviter les blessures. N'oubliez pas de vous étirer après chaque séance.
Un physiothérapeute peut vous aider à créer un programme d'exercice qui vous convient.
11. Massage
Le massage est utilisé pour soulager les tensions musculaires et réduire le stress. Un examen des études de 2017 a révélé que le massage était utile pour soulager la douleur et améliorer la force et le mouvement des personnes atteintes d'arthrite.
Cependant, il n'est pas clair si c'est mieux que des traitements comme l'acupuncture ou les soins chiropratiques.
Pour de meilleurs résultats, trouvez un massothérapeute formé pour fournir des services aux personnes souffrant de maladies chroniques comme le rhumatisme psoriasique.
12. Acupuncture
L'acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise dans laquelle les praticiens placent des aiguilles fines comme des poils dans divers points de pression autour du corps.
L'insertion de ces aiguilles favorise la libération d'analgésiques naturels comme la sérotonine et les endorphines.
Les recherches sur l'utilisation de l'acupuncture pour d'autres formes d'arthrite la trouvent utile pour soulager la douleur et améliorer les mouvements et la qualité de vie.
Si vous souhaitez essayer cette technique, consultez un acupuncteur agréé qui a de l'expérience dans le traitement de l'arthrite psoriasique. Il est important qu'ils utilisent des aiguilles propres et ne les insèrent pas dans les zones de la peau avec des poussées actives.
13. Aloe vera
Le gel d'aloe vera est probablement mieux connu pour apaiser les coups de soleil et aider à guérir les plaies.
La recherche montre qu'une crème ou un gel contenant de l'aloès pourrait également aider à soulager une partie des rougeurs, des gonflements et des squames associés au psoriasis.
La National Psoriasis Foundation recommande des crèmes contenant 0,5% d'aloès. Vous pouvez les appliquer jusqu'à 3 fois par jour.
14. Raisin de l'Oregon
Le Mahonia aquifolium, également connu sous le nom de raisin de l'Oregon, est une plante médicinale aux propriétés de destruction des germes.
Dans une revue d'études de 2018, une crème ou une pommade contenant 10% de mahonia a amélioré les symptômes du psoriasis avec des effets secondaires minimes.
À emporter
Il n'y a pas de remède contre l'arthrite psoriasique. Cependant, une combinaison des bons médicaments et des remèdes naturels à la maison peut vous aider à gérer l'inflammation et les douleurs articulaires.
Parlez toujours à votre médecin avant d'utiliser des thérapies naturelles ou alternatives, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
Même si un remède naturel améliore vos symptômes, n'arrêtez pas de prendre vos médicaments prescrits sans consulter d'abord votre médecin.
