Tout au long de ma vie avec la polyarthrite rhumatoïde (PR), le yoga a toujours été un paradis pour moi. J'ai découvert le yoga et la méditation à l'âge de 12 ans grâce à un article dans un magazine pour adolescents, et j'ai été accro. Les recherches suggèrent que le yoga peut aider les personnes atteintes de divers types d'arthrite à réduire les douleurs articulaires, à améliorer la flexibilité et la fonction des articulations et à réduire le stress et la tension pour un meilleur sommeil. Et c'est vrai. Le yoga m'a non seulement aidé à mieux gérer mes symptômes de PR, mais, certains jours, il a été ma source de paix. Voici quelques-unes de mes poses préférées et des conseils sur la façon dont vous pouvez, vous aussi, utiliser le yoga pour la PR.
Mes poses de yoga préférées pour la PR
- Vrksasana (Pose de l'arbre): Cette pose remet en question mon manque d'équilibre et de coordination, mais renforce toujours ma capacité à persévérer une fois que j'ai terminé.
- Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont): Cette pose est un incontournable de la physiothérapie ainsi que de nombreuses pratiques de yoga. C'est une pose polyvalente pour renforcer la force du dos et des jambes.
- Mrtasana ou Savasana (pose du cadavre): Même quand je n'allais pas bien, j'essayais toujours d'incorporer le travail de la respiration et la méditation dans ma journée pour gérer la douleur. Quand j'expérimente cela, la pose du cadavre est ma préférée. Bien que vous soyez familier avec cette pose comme étant la dernière de votre pratique, cela peut être fait seul. Il s'agit simplement de s'allonger avec intention et de se reposer. La posture du cadavre peut être incroyablement bénéfique pour les jours où votre corps n'est pas en forme pour un travail de plus haute intensité.
Récemment, j'étais si mal que mon rhumatologue m'a déconseillé de faire du yoga. C'était dur, mais je suis resté avec Mrtasana jusqu'à ce que je sois assez en bonne santé pour retourner à ma pratique.
Quand j'y suis revenu, j'ai dû me concentrer sur la reconstruction de la force et je n'ai pas pu simplement sauter dans les poses que j'avais l'habitude de faire. Cela m'a fait réfléchir à toutes les différentes façons de faire du yoga. De quelles autres façons le yoga peut-il aider ceux d'entre nous qui souffrent de maladies imprévisibles comme l'arthrite auto-immune?
D'autres postures de yoga que vous adorerez
Julie Cerrone, professeure de yoga atteinte de rhumatisme psoriasique, dit qu'elle a été inspirée à enseigner le yoga en raison de son efficacité dans la gestion de son rhumatisme psoriasique. Elle dit qu'il est important de penser au-delà des poses pour tirer le meilleur parti d'une pratique de yoga.
«En ce qui concerne la pose, il est difficile de donner certaines postures, car honnêtement, se connecter et bouger avec votre respiration est ce qui a le plus d'impact sur l'arthrite. Cela nous aide à puiser dans notre système nerveux, ce qui favorise la relaxation de notre corps et permet à notre corps de passer du mode combat ou vol, aussi brève soit-elle.
Julie suggère le yoga sur chaise, en particulier les jours où vous avez des problèmes de mobilité. Visez n'importe quelle pose qui «vous apporte le plus de détente et vous permet de vous concentrer sur votre respiration», ajoute-t-elle.
Et lorsque vous êtes en mesure d'en faire plus, Julie recommande les poses suivantes qui peuvent vraiment aider à soulager les douleurs arthritiques.
- Viparita Karani (pose des jambes sur le mur): «Cette pose est tellement bénéfique car elle aide à faire bouger votre inflammation et stimule votre système lymphatique», explique Julie. "Vous obtenez un changement de perspective avec vos pieds surélevés au-dessus de votre cœur et vous pouvez faire couler le sang dans de nouvelles zones de votre corps où il a peut-être stagné auparavant."
- Pose de torsion couchée sur le dos: «Les torsions aident à dynamiser notre corps et à faire fonctionner notre système digestif», explique Julie. «L'énergie est quelque chose dont nous pouvons manquer avec l'arthrite, et cette posture contribue certainement à promouvoir un sentiment général d'énergie et de santé!»
- Pose du souffle du soleil: Julie dit que vous pouvez profiter des avantages de cette pose assis ou debout. La salutation au soleil est également l'une de ses préférées, tant que la mobilité le permet. «C'est un entraînement complet du corps!»
«[Assurez-vous] d'écouter votre corps et de l'honorer. Certains jours, vous pourrez peut-être faire certaines postures physiques, tandis que d'autres, vous devrez faire des poses plus douces. Et c'est bien! Le but du yoga est d'écouter notre corps et d'être en phase avec nous-mêmes », dit Julie.
Une étape par étape pour commencer
Si vous n'avez jamais fait de yoga ou si vous êtes encore débutant, vous pourriez être un peu intimidé. La bonne nouvelle est que tout le monde peut faire du yoga, quel que soit son niveau d'expérience. Que vous soyez comme moi et que vous ayez besoin d'une journée juste pour vous allonger sur le sol et vous reposer, ou que vous aimiez un nouveau défi, vous pouvez faire du yoga. G. Bernard Wandel est un professeur de yoga de Washington, DC, dont la mère vit avec la PR. Il voit le yoga comme un excellent ajout à la boîte à outils de gestion de la douleur et recommande un processus étape par étape pour faciliter une pratique permanente.
Étape 1: Détendez - vous. Cela aide à vous amener à une réponse du système nerveux parasympathique plus profonde, ce qui permet à votre corps de se préparer à se rétablir et à se remettre d'événements stressants.
Étape 2: Essayez des pratiques respiratoires simples, qui non seulement aident à dominer le SNP, mais peuvent également aider à gérer la douleur. Inspirez lentement et complètement par le nez, puis expirez par le nez et répétez.
Étape 3: Une fois que vous avez compris vos propres capacités physiques, développez un programme de mouvements doux et ciblés pour aider à améliorer la fonction physique et favoriser un sentiment de bien-être général. Essayez différentes poses dans un flux naturel et voyez ce qui vous fait du bien sans le forcer.
Étape 4: Créez un plan d'entraînement à long terme avec vos poses préférées pour maintenir la cohérence. Pratiquez à la même heure tous les jours ou aussi souvent que vous le pouvez. Une fois que vous tomberez dans une routine, cela deviendra plus naturel.
G. Bernard dit également qu'il est important de tenir votre médecin informé et de savoir ce que votre programme d'exercice comprend pour éviter de vous faire du mal. Travailler avec un instructeur de yoga ou un physiothérapeute au départ peut également être incroyablement bénéfique. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le yoga peut vous aider à vivre une vie meilleure avec la PR, comme il l'a fait pour moi.
Kirsten Schultz est une écrivaine du Wisconsin qui remet en question les normes sexuelles et de genre. Grâce à son travail en tant que militante des maladies chroniques et du handicap, elle a la réputation de faire tomber les barrières tout en causant consciemment des problèmes constructifs. Kirsten a récemment fondé Chronic Sex, qui discute ouvertement de la façon dont la maladie et le handicap affectent nos relations avec nous-mêmes et les autres, y compris - vous l'avez deviné - le sexe! Vous pouvez en savoir plus sur Kirsten et le sexe chronique sur chronicsex.org.
