Un guide de ressources sans fioritures
La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C'est l'histoire d'une personne
Il n'y avait rien de mal, vraiment, avec mon dernier thérapeute. Il était intelligent comme un fouet, attentionné et attentionné. Mais après plus d'un an à travailler ensemble, j'avais le sentiment tenace de ne pas sortir de ce que j'avais besoin d'être.
Quelque chose ne cliquait pas.
En tant que personne souffrant d'agoraphobie, il était déjà difficile de se rendre dans une autre ville juste pour une thérapie. L'impact financier d'une quote-part, le transport aller-retour et le temps perdu au travail s'étaient déjà accumulés.
Si je dépensais déjà cet argent, pourquoi ne pourrais-je pas simplement m'inscrire à une thérapie en ligne et obtenir les soins dont j'avais besoin sans quitter mon appartement?
J'ai donc décidé d'essayer Talkspace.
J'ai choisi Talkspace en particulier parce que je savais en parlant à d'autres personnes qu'ils étaient particulièrement attentifs à leurs clients queer et transgenres (dont je suis tous les deux).
Ils ne m'ont pas demandé de revoir leurs services, ni ne m'ont offert aucune sorte d'incitation à en parler. Ce n'est pas une publicité payée, mes amis, alors vous pouvez être sûr que tout ici est mon opinion honnête!
Si vous êtes intrigué par la thérapie en ligne mais que vous ne savez pas si c'est pour vous, je voulais créer cette ressource pratique pour vous aider à prendre une décision
Bien que Talkspace soit la plate-forme que j'utilise, c'est un conseil qui, je suppose, s'appliquera également à d'autres plates-formes.
Comme pour toute expérience de thérapie, vous en retirez finalement ce que vous avez mis. Cela étant dit, il y a certainement des signes à rechercher pour décider si la thérapie en ligne pourrait fonctionner pour vous:
1. Vous pouvez vous permettre de payer de votre poche
Entre ma quote-part de 15 $ et le trajet Lyft pour aller et revenir du bureau, payer pour une thérapie en ligne n'était pas vraiment beaucoup plus cher pour moi.
Pour 39 $ par semaine, je peux envoyer des messages illimités à mon thérapeute (texte, audio ou vidéo, aussi longtemps que je le souhaite) et obtenir deux réponses réfléchies par jour.
Si j'ai besoin d'un appel vidéo pour une expérience en face-à-face, je peux payer un supplément pour cela, soit dans le cadre de mon plan ou au besoin.
Mais je tiens à reconnaître dès le départ que tout le monde ne peut pas se le permettre
Si vous avez une assurance et que votre thérapie est déjà suffisamment couverte, la thérapie en ligne ne sera pas moins chère. Cependant, si vous avez des frais de voyage et des quotes-parts (comme moi), ou si vous payez déjà de votre poche, la thérapie en ligne pourrait en fait être moins chère ou au moins assez raisonnable.
Je pense toujours que ce sont les 39 meilleurs dollars que je dépense chaque semaine. Mais pour les personnes à faible revenu, ce n'est pas nécessairement accessible.
2. Vous espérez pouvoir traiter dans le moment
L'un de mes plus gros problèmes avec la thérapie en face-à-face est que, au moment où mon rendez-vous est arrivé, beaucoup de situations ou d'émotions les plus intenses étaient déjà passées, ou je ne pouvais pas m'en souvenir une fois qu'il était temps d'en parler. il.
J'avais l'impression de perdre du temps, comme si nos rendez-vous consistaient essentiellement à essayer de me souvenir de ce qui me dérangeait ou simplement de remplir notre temps.
Si cela vous semble familier, la thérapie en ligne pourrait en fait être une excellente option pour vous. Avec Talkspace, je suis capable d'écrire à mon thérapeute à tout moment, donc lorsque des situations ou des émotions se présentent pour moi, je peux articuler ces choses à mon thérapeute en temps réel.
J'ai remarqué une différence aussi
Nous parlons en fait des problèmes qui sont les plus présents et les plus importants pour moi, au lieu de ce dont je me suis souvenu pendant une heure prévue.
Il est important de noter: si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'une réponse immédiate, la thérapie en ligne peut ne pas sembler aussi gratifiante au début. Il a fallu une période d'adaptation pour me sentir à l'aise avec mes tripes, sachant que je devrais attendre d'avoir des nouvelles de mon thérapeute.
Mais je m'y suis habitué! Et c'est un format qui fonctionne beaucoup mieux pour moi.
3. Vous pensez que l'écriture est un excellent débouché pour vous
Une grande partie de mon meilleur travail émotionnel passe par l'écriture (ce n'est probablement pas un choc, vu que je suis blogueuse).
La thérapie en ligne, c'est comme avoir un journal qui me répond, me guidant avec compassion et compétence tout au long de mon processus.
Si vous savez que vous êtes le genre de personne qui trouve cathartique de tout écrire, la thérapie en ligne peut être une plateforme formidable pour vous. Il n'y a pas de contraintes de temps ou de limites de caractères, vous êtes donc autorisé à prendre tout l'espace et le temps dont vous avez besoin.
Si l'écriture n'est pas votre truc, vous pouvez toujours juste monologue avec un enregistrement audio ou vidéo. Parfois, vous n'avez besoin que de 5 minutes pour vous promener sans interruption, et la thérapie en ligne est également idéale pour cela.
4. Vous trouvez plus facile d'être émotionnellement vulnérable dans les espaces numériques
J'ai grandi à l'ère de la messagerie instantanée AOL. Certaines de mes connexions les plus profondes et les plus vulnérables se sont produites numériquement.
Quelle que soit la raison - peut-être que c'est de l'anxiété sociale, je ne suis pas sûr - je trouve qu'il est beaucoup plus facile d'être vulnérable en ligne.
En quelques semaines à peine, j'ai révélé plus à mon thérapeute Talkspace qu'avec mon thérapeute précédent avec lequel j'avais travaillé pendant plus d'un an. Être en ligne m'a aidé à accéder à des émotions que j'avais du mal à exploiter lors d'un rendez-vous en face à face.
(Je pense que cela aide aussi que ce soit une thérapie qui puisse avoir lieu dans la sécurité de mon appartement, quand je suis prêt, pendant que je traîne en pyjama et que je serre mon chat dans mes bras et mange des nachos …)
5. Vous avez l'impression d'envoyer un SMS un peu trop souvent à vos amis
Je suis le genre de personne qui, quand je suis submergé par ma vie, je me retrouve à envoyer des SMS ou des messages à mes amis, parfois avec une fréquence qui me rend un peu ennuyeux.
Et pour être clair: il est tout à fait normal de tendre la main à quelqu'un lorsque vous avez des difficultés, tant que ces limites sont négociées entre vous!
Mais ce qui est génial avec la thérapie en ligne, c'est que j'ai maintenant un espace sûr pour m'exprimer à tout moment, sans craindre d'être «trop» pour cette personne.
J'ai l'impression qu'il y a plus d'équilibre dans mes relations à tous les niveaux, car chaque jour, j'ai un exutoire pour ce que je pense ou ressens qui ne dépend pas exclusivement de mes amis et partenaires.
Cela signifie que je peux être plus réfléchi et intentionnel sur les personnes à qui je tends la main et pourquoi.
6. Vous avez d'autres cliniciens dans votre équipe qui peuvent vous aider pendant une crise
De nombreuses critiques que j'ai lues expliquent que la thérapie en ligne n'est pas conçue pour les personnes atteintes de maladie mentale grave. Mais je ne suis pas vraiment d'accord avec cela - je pense simplement que les gens comme nous doivent être conscients des systèmes de soutien que nous mettons en place et du moment où nous les utilisons.
J'utilise la thérapie en ligne pour explorer mes antécédents de traumatisme, gérer mon TOC et mes symptômes dépressifs, et naviguer dans les déclencheurs et les facteurs de stress quotidiens de ma vie.
Cependant, je n'utilise pas exclusivement la thérapie en ligne
J'ai aussi un psychiatre que je vois régulièrement, des groupes de soutien auxquels je participe au besoin, et je peux également contacter mon ancien thérapeute si je suis suicidaire et que j'ai besoin d'être référé aux ressources locales de crise (comme les services ambulatoires ou l'hospitalisation).
Mon thérapeute Talkspace sait que j'ai des antécédents de suicidalité et d'automutilation, et nous avons parlé des mesures que nous prendrions si j'étais à nouveau en crise.
Je pense que la thérapie en ligne peut être une excellente option pour les personnes atteintes de maladie mentale grave. (Pour moi personnellement, je me sens beaucoup plus encouragé à consulter mon thérapeute 10 fois par semaine en ligne, au lieu de le voir juste une fois par semaine, si c'est le cas.)
La clé est que la thérapie en ligne ne devrait jamais être la seule option, et vous et votre thérapeute devriez élaborer un plan de crise dès le départ.
7. Vous avez des besoins thérapeutiques spécifiques que vous avez du mal à satisfaire
Mes besoins thérapeutiques étaient un peu… compliqués.
Je suis une personne queer et transgenre avec des antécédents de traumatismes complexes, aux prises avec la dépression, le TOC et le trouble borderline. J'avais besoin d'un thérapeute capable de gérer tout ce qui précède, mais essayer d'en trouver un qui était à la hauteur de la tâche était pour le moins intimidant.
Lorsque je me suis inscrit à Talkspace, j'ai d'abord parlé avec un thérapeute de consultation (un peu comme un entremetteur clinique) qui m'aiderait à trouver mon thérapeute idéal. D'emblée, je leur ai donné autant d'informations que possible, et ils m'ont donné le choix entre trois thérapeutes.
L'un d'eux était un thérapeute informé des traumatismes, qui était également queer et transgenre, qui connaissait bien les troubles dont je souffrais. Nous sommes également venus d'un point de vue similaire, valorisant une approche axée sur la justice sociale et sexuellement positive.
Parlez d'un match parfait!
Je pense que l'un des avantages de la thérapie en ligne est que vous avez plus d'options
Plutôt que de rechercher quelqu'un à une distance raisonnable, vous pouvez vous connecter avec n'importe quel thérapeute agréé dans votre état. Cela élargit le bassin de cliniciens disponibles et vous met idéalement en contact avec un thérapeute qui répond davantage à vos besoins.
(Ce qui est génial aussi, c'est que changer de thérapeute sur des applications comme Talkspace est super facile - et ces thérapeutes auront accès à vos journaux de conversation précédents, vous n'aurez donc pas l'impression de recommencer.)
Si vous êtes une personne marginalisée qui a besoin d'un thérapeute de votre propre communauté, vos chances de trouver le bon thérapeute sont beaucoup plus élevées avec la thérapie en ligne. Pour moi, c'est de loin la meilleure partie du processus.
Il y a certainement des critiques valables à garder à l'esprit, cependant
J'ai adoré mon expérience de thérapie en ligne, mais je m'en voudrais de ne pas les mentionner.
Certains des problèmes courants que les gens rencontrent avec la thérapie en ligne, résumés pour une lecture rapide:
- Vous devez avoir 18 ans ou plus: pour autant que je sache, pour des raisons juridiques, il n'est pas disponible pour les personnes de moins de 18 ans. Assurez-vous d'enquêter avant de vous inscrire si cela s'applique à vous.
- C'est un rythme différent: les réponses sont «asynchrones», ce qui signifie que votre thérapeute répond quand il le peut - c'est un peu plus comme un courrier électronique que comme un message instantané. Pour les gens qui aiment la gratification instantanée, il faudra un certain temps pour s'y habituer. Si vous êtes en crise aiguë, cela ne devrait pas être votre principal système de soutien.
- Il n'y a pas de langage corporel: si vous êtes quelqu'un qui est un peu plus réticent, et que vous avez donc besoin d'un thérapeute pour pouvoir vous «lire», cela peut être un obstacle. Si vous avez du mal à interpréter les émotions et le ton à travers un texte, cela peut également rendre les choses délicates. (Cependant, les appels vidéo et les enregistrements audio sont toujours des options, alors n'hésitez pas à changer les choses si vous trouvez que le format texte seul est délicat!)
- Vous devez épeler les choses (littéralement): votre thérapeute ne saura pas si quelque chose ne fonctionne pas si vous ne le lui dites pas directement (il ne peut pas voir exactement si vous êtes mal à l'aise, ou ennuyé, ou ennuyé, car exemple), alors soyez prêt à vous défendre si vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin.
D'accord, que dois-je savoir avant de commencer?
La thérapie en ligne ressemble vraiment à toute forme de thérapie, en ce sens qu'elle ne fonctionne que si vous vous présentez.
Voici quelques conseils rapides pour la meilleure expérience thérapeutique en ligne possible:
Soyez aussi précis que possible lorsque vous recherchez un thérapeute
Mieux vaut en dire trop à votre «entremetteur» plutôt que trop peu. Plus vous vous défendez, meilleurs seront vos matchs.
Divulguer, divulguer, divulguer
Soyez aussi ouvert, vulnérable, investi et honnête que possible. Vous ne tirerez de l'expérience que ce que vous y investissez.
Parlez de thérapie en thérapie
Discutez avec votre thérapeute de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Si quelque chose est utile, faites-leur savoir. Si quelque chose ne fonctionne pas, assurez-vous de le dire.
Si quelque chose doit changer, il est important que vous le communiquiez pour obtenir la meilleure expérience possible!
Personnaliser
La thérapie en ligne a un peu moins de structure, alors assurez-vous de discuter avec votre thérapeute de la façon dont vous pouvez créer une responsabilité et d'un format qui vous convient.
Qu'il s'agisse de devoirs, de lectures assignées (j'aime partager des articles avec mon thérapeute à l'occasion), d'enregistrements programmés ou d'expérimenter des formats (texte, audio, vidéo, etc.), il existe des tonnes de façons différentes de «faire» thérapie en ligne!
Fixez-vous des objectifs
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous attendez de l'expérience, prenez le temps d'y réfléchir. La création de messages d'objectifs peut être utile pour guider le processus, à la fois pour vous et votre thérapeute.
Fais attention
Si vous avez des antécédents de suicide, de consommation de substances ou d'automutilation - ou de tout type de comportement désordonné qui pourrait vous amener à vous blesser ou à blesser quelqu'un d'autre - assurez-vous que votre thérapeute le sache, afin que vous puissiez créer un plan de crise ensemble.
Anticiper une période d'ajustement
Au début, je me sentais bizarre à propos de la thérapie en ligne. Il se sent nettement différent, surtout en l'absence de langage corporel et les réponses retardées. Donnez-vous le temps de vous adapter, et si les choses ne vont pas, assurez-vous d'en informer votre thérapeute.
La thérapie en ligne est-elle donc une bonne option pour vous?
Évidemment, ne vous connaissant pas personnellement, je ne peux pas le dire avec certitude! Mais je peux affirmer avec certitude qu'il y a certainement des gens qui en ont profité, moi-même étant l'un d'eux.
Même si j'étais sceptique au début, cela s'est avéré être une excellente décision pour ma santé mentale, même si je reconnais ses limites.
Comme pour toute forme de thérapie, elle repose en grande partie sur la recherche de la bonne correspondance, la divulgation de tout ce que vous pouvez et la défense de vous-même tout au long.
J'espère que ce guide vous donnera toutes les bonnes informations pour prendre une décision qui vous convient. Je vous encourage également à rechercher davantage par vous-même (je ne suis en aucun cas l'autorité ultime en matière de thérapie!). Comme le dit le proverbe, la connaissance est le pouvoir!
Hé, fait amusant: si vous vous inscrivez à Talkspace en utilisant ce lien, nous obtenons tous les deux 50 dollars de réduction. Si vous êtes sur la clôture, donnez-lui un tourbillon!
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Cet article a été initialement publié ici.
Sam Dylan Finch est l'un des principaux défenseurs de la santé mentale LGBTQ +, ayant acquis une reconnaissance internationale pour son blog, Let's Queer Things Up!, qui est devenu viral pour la première fois en 2014. En tant que journaliste et stratège médiatique, Sam a publié de nombreux articles sur des sujets tels que la santé mentale, l'identité transgenre, le handicap, la politique et le droit, et bien plus encore. Apportant son expertise combinée en santé publique et médias numériques, Sam travaille actuellement comme rédacteur social chez Healthline.
