Avec toutes les options d'entraînement disponibles ces jours-ci, il peut être difficile de choisir une seule façon de transpirer. Certains entraînements sont parfaits pour augmenter votre fréquence cardiaque, tandis que d'autres constituent un bon moyen de tonifier et de renforcer vos muscles.
Mais que se passerait-il s'il y avait un entraînement complet du corps qui faisait tout?
Il y a
Aviron. C'est l'un des entraînements complets les meilleurs et les plus complets qu'une personne puisse faire - et pourtant, beaucoup de gens ne l'ont pas encore essayé parce que ce n'est pas très facile. L'aviron nécessite une carapace d'aviron (un bateau long et étroit), des rames, une grande étendue d'eau et de bonnes conditions météorologiques. Entre autres choses.
Mais les avantages sont nombreux: l'aviron peut améliorer l'endurance, la condition physique et la force générales, notamment en renforçant le cœur. Il peut également stimuler la fonction et l'humeur du système immunitaire et même fournir un effet calmant et méditatif sur l'esprit en raison de ses mouvements et sons répétitifs et à faible impact.
Vous pouvez vous retrouver avec quelques ampoules sur les mains, mais un vrai rameur bénéficie d'un peu d'inconfort. Vos bras, vos jambes et votre tronc vous remercieront pour l'entraînement et vous demanderont un autre tour.
Heureusement, l'aviron en salle est tout aussi efficace
Il n'est pas surprenant que de plus en plus de boutiques inspirées de l'aviron telles que Row House et Rowgatta apparaissent partout à New York et dans d'autres grandes villes.
Le rameur - aka, l'ergomètre d'aviron ou «erg» comme l'appellent affectueusement les rameurs - vous aide à obtenir cet entraînement complet du corps de premier ordre à l'intérieur.
Mais ne soyez pas dupe en pensant que le rameur est une conduite facile simplement parce que vous pouvez vous asseoir. L'aviron est l'un des sports les plus intenses. (Croyez-moi, j'étais un rameur collégial de compétition et j'ai passé beaucoup de temps à le faire tourner sur l'erg et dans un bateau.)
La demande croissante du cœur contribue au besoin du corps de faire circuler plus de sang, ce qui conduit également à un cœur plus fort et plus efficace.
Il cible les plus gros muscles nécessaires à l'aviron dans un bateau - le haut du dos, les bras et les épaules jusqu'aux quadriceps, aux fessiers et aux muscles abdominaux - tout en reproduisant le schéma de mouvement requis.
C'est un entraînement dynamique et stimulant unique qui aide à créer une base de force et d'endurance. En gros, c'est proche de la réalité.
Et lorsque le temps interdit les entraînements en extérieur, le rameur peut devenir un incontournable de tout programme d'entraînement. Il fournit un entraînement qui ressemble le plus à l'aviron. Il aide également les athlètes à suivre la puissance, les distances estimées parcourues et la fréquence des coups (combien de coups ils prennent par minute - une variable importante dans le sport de l'aviron).
Quelle est la brûlure?
Selon Harvard Health, une personne de 125 livres brûle 255 calories en 30 minutes d'aviron contre 120 calories brûlées en marchant, 180 calories brûlées en ski alpin ou 240 calories brûlées en courant à un rythme de 12 minutes.
Mais un bon entraînement n'est pas seulement une question de calories brûlées. Alors que d'autres sports peuvent augmenter la dépense calorique, ils n'ont pas la capacité unique de traiter simultanément la force et la puissance tout en étant à faible impact.
Bien que moins pittoresque que de descendre une belle rivière au lever du soleil, 45 minutes sur le rameur vous donneront un coup de pied plus fort que 45 minutes sur n'importe quelle autre machine. Garanti.
Cela peut sembler zen et paisible de loin, mais les exigences physiques de ce sport sont rigoureuses. En fait, la plupart des gens passent beaucoup moins de temps sur cette machine que d'autres simplement en raison de la forte demande physique sur le corps provoquée par chaque coup.
Apprenez à connaître le trait et le rang
Vous voudrez donc commencer petit, avec une ou deux séries de 10 minutes axées sur la forme et la technique avant de vous lancer dans un entraînement d'aviron plus long et plus difficile.
La plupart des gens pensent que l'aviron est un entraînement «principalement pour les bras», mais ils ne pourraient pas être plus faux.
Pour bien ramer, vous devez comprendre l'anatomie d'un accident vasculaire cérébral.
Les rameurs ont un siège coulissant, tout comme les obus de course. Vos pieds sont fixés dans des chaussures qui ne bougent pas et vos jambes sont en retard sur la majeure partie de la production d'énergie à chaque coup.
Mais les jambes ne fonctionnent pas seules.
Tout commence au début de la diapositive où vous:
- les genoux sont pliés
- le dos est articulé vers l'avant au niveau des hanches
- les bras se tendent droit devant vous et vos mains tiennent la poignée de la rame
C'est ce qu'on appelle «le piège». À partir de cette position, chaque coup se déplace selon un schéma d'ouverture du corps et de compression du corps des gros aux petits muscles, puis des petits aux gros muscles.
Vous pouvez regarder une version au ralenti du fonctionnement d'un trait ici:
Cela peut devenir presque comme une méditation: jambes, dos, bras… bras, dos, jambes. C'est un modèle de mouvement physique intense associé au souffle apaisant de la machine lorsque vous vous déplacez.
Alors que la majorité de votre puissance provient des gros muscles des jambes (quadriceps, gastrocnémien), l'inclinaison du torse et la traction de la poignée de la rame des bras et des épaules aident à suivre la génération de force et l'élan nécessaires pour aider à bouger un bateau en avant (la direction opposée à la direction à laquelle vous faites face dans le siège).
Dans le cas de l'erg, la machine reste stationnaire. Mais ce visuel de ce que ferait un bateau réel aide à expliquer la justification du modèle de mouvement.
Une fois que les jambes sont tendues à la fin de la glissière, votre:
- le torse doit être légèrement articulé vers l'arrière
- les mains sont proches de votre sternum
- coudes pliés
- épaules rétractées
Cette position de fin est appelée «l'arrivée». De là, les mains s'éloignent du corps, le tronc s'incline à nouveau vers l'avant et les genoux se plient en un mouvement fluide qui vous ramène à la prise.
Cette combinaison de mouvements est la façon dont vous y parvenez.
Oui, l'aviron est un excellent entraînement. Mais la forme compte
En raison de sa nature rigoureuse, une forme incorrecte peut facilement entraîner des blessures si vous ne faites pas attention.
Regardez cette vidéo pour une explication détaillée et un visuel de la forme et de la technique appropriées:
Je vous recommande de vous familiariser avec un rameur au gymnase avant de faire un entraînement complet dessus: montez sur la machine, attachez vos pieds dans le repose-pieds, entraînez-vous à faire quelques mouvements et voyez comment les chiffres changent.
Ensuite, essayez de rejoindre un cours d'aviron en groupe, où les instructeurs peuvent vous aider à décomposer l'anatomie et la mécanique d'un accident vasculaire cérébral tout en vous guidant à travers un entraînement fantastique.
Soyez prêt à transpirer et à ressentir la brûlure dans chaque muscle.
