Q: Je me considère comme un perfectionniste, mais je suis aussi anxieux et un procrastinateur. Chaque fois que je me sens nerveux, je ressens aussi le besoin de tout manger autour de moi, et je ne peux pas m'arrêter! Que puis-je faire pour arrêter de manger émotionnellement?
L'alimentation émotionnelle est un mécanisme d'adaptation qui peut maintenir les émotions douloureuses, telles que l'anxiété, la tristesse et la colère sous couverture.
Dans une enquête, 38% des adultes ont révélé que le stress les avait amenés à trop manger, et 49% ont déclaré qu'ils mangeaient trop chaque semaine.
Voici ce qui peut arriver: disons que vous avez une échéance imminente au travail, mais l'idée de démarrer votre projet déclenche une anxiété insupportable. Pour éviter cette émotion dégoûtante, vous tergiversez en cherchant un morceau de chocolat ou une part de tarte à la place.
Dans de tels cas, l'alimentation émotionnelle devient un pansement qui claque temporairement la porte à l'anxiété.
Non seulement cela, mais la consommation d'aliments sucrés amène également le cerveau à libérer des neurotransmetteurs `` bien-être '' comme la dopamine, qui élève votre humeur - au moins temporairement.
Quelle est la clé pour dénouer ce comportement? Pour freiner l'alimentation émotionnelle, il faut apprendre des moyens plus équilibrés de faire face aux émotions troublantes.
Pour ce faire, nous devons nous demander pourquoi ressentir des émotions douloureuses est si effrayant pour nous. Vous pourriez commencer par poser cette simple question: «Quand je me sens anxieux, quel signal mon corps m'envoie-t-il?»
Par exemple, votre estomac tourbillonne-t-il? Votre respiration devient-elle superficielle? Votre cœur bat-il la chamade? Toutes ces sensations sont la manière du corps de nous alerter sur les émotions qui doivent être remarquées.
Après avoir reconnu ces sentiments vacillants, essayez de vous engager dans une activité, comme un exercice de respiration consciente, un journal ou une conversation avec un ami de confiance. Lorsque nous prêtons attention à ce qui nous fait mal, la peur commence à perdre son emprise, permettant aux mauvais mécanismes d'adaptation - comme l'alimentation émotionnelle - de disparaître.
Juli Fraga vit à San Francisco avec son mari, sa fille et ses deux chats. Ses écrits ont été publiés dans le New York Times, Real Simple, le Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily et Vice. En tant que psychologue, elle adore écrire sur la santé mentale et le bien-être. Quand elle ne travaille pas, elle aime faire du shopping, lire et écouter de la musique live. Vous pouvez la retrouver sur Twitter.
